生命在于运动

null生命在于运动生命在于运动第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密一、人为什么有四种肤色 皮肤可能呈乳白色，表皮中的血管为肌肤添加了红色，黄色色素又补充了些底色。最后，皮肤会由于紫外线照射导致黑色素聚集而呈现黑色。这四种颜色以不同的比例混合搭配就产生了不同的肤色。 第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密二、笑能增强交际纽带 哈欠和笑都能“传染”。最新研究表明，你笑会引起他人连锁反应，因为听别人笑可以刺激大脑与面部运动有关的地区。模仿在社会交往中会起到很重要的作用。诸如打喷嚏、哭笑和打哈欠都能成为你跟某个团体建立强有力纽带的信号第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密三、姿势影响记忆力 专家指出，当身体处于与往事发生时类似的姿势时，人们就容易记起当时的情景。此外，气味或声音都可能唤醒遥远的记忆。第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密四、天冷会使人鼻涕不断 人身体内的纤毛对许多器官的运转都有帮助。在鼻子中，纤毛能帮助把黏液从鼻腔排到咽喉。寒冷的天气会减缓排液进程，造成黏液阻塞，使人鼻涕不断。第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密五、胃里隐藏着腐蚀酸 任何机场的安检设施都查不出你身上的一种危险液体———胃酸。工业中，盐酸用来浸洗金属。而我们胃壁内的黏液却可将这种毒液安全地储存在消化系统内，帮助人们分解食物。第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密六、数万卵细胞遭浪费 年轻女性平均有3.4万个不成熟的卵泡，然而终其一生，只有约350个会发育成熟，其余数万个卵泡都浪费了。 第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密七、青春期容易闹情绪 当人处于青春期时，容易出现情绪波动、态度冷漠、决策力低下等现象。这是因为各种荷尔蒙会影响大脑中神经细胞的发育，而大脑结构的变化则会导致各种行为的发生。 第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密八、大脑缺氧导致中风 大脑占人体体重的2%，却要消耗20%的氧和能量，三条主要的脑动脉必须持续向脑部供氧。若其中一条受阻或断裂，脑细胞就会因缺氧而无法正常工作，从而导致中风。第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密九、骨质为身体补钙 骨骼不但能支撑身体的各种器官和肌肉，还能调节体内钙的含量。骨骼中含有磷和钙，而钙是肌肉和神经系统必需的。若体内钙含量不足，特定的激素就会令骨质分解，从而提高体内的钙含量。第一节 人体的十个生理秘密第一节 人体的十个生理秘密十、大脑让口腔拥挤 进化还是不完善。如果完善了，人就会长出一对翅膀而不是智齿。有些时候，有些器官或者部分存在于某些物种之中，仅仅是因为他们对这个物种没有任何危害而已。然而，智齿并非总是口腔医生的摇钱树，很久以前智齿是口腔中第三对“加工”肉食的磨牙。由于大脑的发展，下颌骨发生了变化，口腔变得拥挤不堪。于是智齿失去了它原有的作用。 第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序 第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序大脑衰老时间：20岁 随着我们年龄的增长，大脑中神经细胞的数量会逐步减少，从20岁开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调情及大脑功能造成影响。因此，成年人的记忆力往往不如小孩，中年之后记忆力更是大大减退。——难怪6岁开始读书还是有根据的，甚至还会更早的时期开始认字学习的。 null第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序肺衰老时间：20岁 不少运动员的黄金时期是10多岁，其中不少人在20岁左右就不得不退役，就是因为肺从20岁开始衰老。到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况，部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难，进而肺的活力减弱，呼气之后一些空气会残留在肺里。null第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序皮肤衰老时间：25岁 随着生成胶原蛋白的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小（甚至发生断裂），皮肤在25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少，这就是皱纹产生的原因。——这一点老米前两天就告诉我了，我跟她说我现在时不时的吃点猪蹄补一下胶原蛋白，她说猪蹄里的胶原蛋白分子大不易吸收，反而会增加脂肪，要喝含有胶原蛋白产品，这个价格不便宜呀。 第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序肌肉衰老时间：30岁 肌肉一直在生长、衰竭，再生长、再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持得很好。但是，30岁以后，肌肉的衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人的肌肉开始以每年0.5～2%的速度减少。所以我们要经常锻炼有助于预防肌肉老化。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序头发衰老时间：30岁 男性通常到30岁开始脱发，每一根新头发都比先前的细。最后，剩下的全是小得多的毛蘘和细细的短桩，没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。随着年龄的增长，黑素细胞活跃性逐渐降低，产生的色素也随之减少，头发颜色褪去，长出来的就是白头发。——有的男人到这个年龄秃顶了，看来说的现象还是有点准确咯。 第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序性器官衰老时间：35岁 由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，造成一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。——高龄孕妇生育危险性挺高的。 第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序乳房衰老时间：35岁 女人到了35岁，乳房组织中的脂肪开始丧失，体积和丰满度因此下降。 耳朵衰老时间：55岁 骨骼衰老时间：35岁 儿童的骨骼生长速度很快，只需要2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。到了35岁左右骨质开始流失，进入自然老化过程。骨骼密度的缩减可能会导致身高降低，椎骨中间的骨骼萎缩或者碎裂。——步入了这个年龄补钙很重要哦。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序眼睛衰老时间：40岁 眼睛老花情况比我们预想的出现得早，一般人在40岁就变成了“远视眼”。这是因为随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序心脏衰老时间：40岁 随着我们的身体日益衰老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是国为血管逐渐失去弹性，动脉变硬或者出现阻塞。造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积，输送到心脏的血液减少，有时会引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。null第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序牙齿衰老时间：40岁 人变老的时候，唾液的分泌量会减少。唾液可杀死细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易松动。牙龈逐步萎缩，这是40岁以上的成年人常见的状况。——早晚都得刷牙，牙好，胃才好呢 。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序肾衰老时间：50岁 肾过滤量从50岁开始减少。肾可将血液中的废物过滤掉，肾过滤量减少的可果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。——家里有老人应该有注意到咯。 前列腺衰老时间： 50岁前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。 膀胱衰老时间：65岁 65岁时，我们有可能丧失对膀胱的控制，尿失禁和尿频的现象开始出现。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序肠衰老时间：55岁 如果肠内的有害细菌和有益细菌数量达到平衡，这样的肠胃是健康的。人们在55岁之后，经常会感到肠胃不适，这是因为肠胃开始衰老，肠道内的环境发生变化，不太适合有益细菌生存，有益细菌的数量逐年下降。这种性况在大肠内尤为明显，会导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。——这个年龄层次的人应该多喝酸奶。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序舌头和鼻子衰老时间：60岁 人一生中最初分布在舌头上的味蕾大约有1万个，到老了之后，这个数目可能要减半。过了60岁，味觉和嗅觉逐渐衰退，它们可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快退化。 从55岁开始，内耳的“毛发细胞”开始减少。毛发细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。 喉咙衰老时间：65岁 随着年龄的增长，我们的声音会发生变化。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度和质量。这时，女人的声音变得越来越沙哑，而男人的声音越来越弱。第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序第三节 触目惊心！人体器官衰老顺序肝脏衰老时间：65岁 肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一部分肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。 ——要少喝点酒得好好保护自己的心“肝”宝贝。 null第七节 反抗衰老的12把金钥匙第七节 反抗衰老的12把金钥匙第1把KEY：晨起一杯水，身体水平衡。 第2把KEY：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。 第3把KEY：只吃七分饱，身体自然好。 第4把KEY：生命在运动中蓬勃。 第5把KEY：音乐愉快身心，读书增加聪明。 第6把KEY：常吃豆，可长寿。第七节 反抗衰老的12把金钥匙第七节 反抗衰老的12把金钥匙第7把KEY：跟烟、酒说再见。 第8把KEY：爱和性完美和谐。 第9把KEY：摆脱孤独寂寞就健康。 第10把KEY：勤用脑，防衰老。 第11把KEY：多喝茶，可减肥、防癌、保青春。 第12把KEY：用笑脸面对人生。第十节 危机生命的魔鬼时刻！第十节 危机生命的魔鬼时刻！近年来，国内外专家们的一系列研究发现，人生中几乎每天、每月、每年都有一些“特殊”危险时期，将其归纳到一起，便可总结出人生中的五大“魔鬼时刻”。第十节 危机生命的魔鬼时刻！第十节 危机生命的魔鬼时刻！一天中黎明最危险 世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人在清晨6～10时发病。 研究表明，此时人的血压、体温变低、血液较浓稠，易发生缺血性脑中风。 调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60％。第十节 危机生命的魔鬼时刻！第十节 危机生命的魔鬼时刻！一周中周一最危险 德国人把周一称作“黑色星期一”。 芬兰科学家研究认为，这天对心脑血管病人来说最危险，发病及死亡率比其他几天高40％。 专家指出：周一老人最好别出远门，外出则要有家人陪伴。第十节 危机生命的魔鬼时刻！第十节 危机生命的魔鬼时刻！一月中月圆时最危险 在中国，这一天也就是农历月中。 据香港《文汇报》报道，科学家综合50多个研究发现，医生和警察在月圆之夜工作量大增，求诊数目增多3.6%。 此外，有研究发现痛风和哮喘病的个案，在满月时会飙升。英国《独立报》则撰文称，这是由于月亮盈亏能影响人体激素平衡。第十节 危机生命的魔鬼时刻！第十节 危机生命的魔鬼时刻！一年中农历12月危险 调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4％。 湖北省气象医学会主任委员、湖北省中医院风湿内科主任杨德才告诉《生命时报》记者，农历的12月分即阳历1、2月份。“此时人体所需能量多，但代谢慢，所以容易出现消化系统、心脑血管疾病。” 有专家指出，这时要特别注意保暖；多吃营养价值高的食品御寒；多进行慢跑等户外运动。第十节 危机生命的魔鬼时刻！第十节 危机生命的魔鬼时刻！一生中中年最危险 人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作等种种负担导致中年人心力交瘁。 此外，科学家发现人的生命有个周期，约7～8年为一个周期。每个周期中都存在高低潮。一般周期的中间年龄为高潮，即健康稳定年龄；周期始末为低潮，此时人的免疫能力较弱。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号最近，你的身体是不是出现了一些看似不起眼的变化？此时你需要警惕，有些轻微的不舒服症状可能预示着一些重大疾病。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号1.视力减退 眼睛经常发烧，眼角干涩，看不清东西，这可能是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周，有发胀的感觉，十有八九是肝脏出了问题。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号2.眼脸下垂 眼皮越来越厚重，还忽然有些下垂，早晨轻，晚上重。这时不能只想到去美容院，而应该警觉到这是不是重症肌无力的先兆。比较可怕的还有颅内动脉瘤。如果你的眼睑下垂是一侧性、突然的，瞳孔散大，应立即到神经科治疗，刻不容缓。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号3. 看灯光出现彩圈 看灯光时，发现灯光周围出现彩圈，这可不是特异功能，它预示着你可能患上了闭角型青光眼。其早期症状是出现虹视，彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号4. 唇舌麻木 嘴唇感觉麻木，饮量减少，身体日渐消瘦，这是胰脏功能在逐步衰退的信号。胰脏不好，便殃及胃，当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥欲裂、麻木无味。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号5. 睡觉流口水 唾液分泌的调节完全是神经反射性的。如果你睡觉时流口水，很可能是由于你的神经调节障碍所致。此外，口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，睡觉流口水也是在提醒你:小心牙周病，要去看牙医了！第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号6. 手心出汗 手心出汗，可不是表示你身体好。手心持续性或间隔性发热、出汗，很有可能得了慢性肾盂肾炎。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号7. 顽固性咳嗽 通常一次顽固性咳嗽，连续两周以上，又找不出病因，那很可能是充血性心脏病或肺癌的信号。赶紧去医院检查。别担心，发现得早是好事。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号9.胃口大开 近一个月来，你突然胃口大开，但体重却随着进食的增多反而减轻了，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多，去医院一检查，原来得的是糖尿病。还有一种情况则是:经常吃了饭没多久就又嚷着“肚子饿”，但人却明显消瘦，那可能得了甲状腺机能亢进症。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号10.肚脐在说话 ①向上形:肚脐向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形，那你得多留意胃、胆囊、胰脏的健康状况。 ②向下形:应注意预防胃下垂、便秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。 ③肚脐偏右:肝炎、十二指肠溃疡在向你敲警钟！ ④肚脐凸出:当腹部有大量积水或卵巢囊肿时，肚脐就会向外突出。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号11.瘢痕变化 如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩或慢性皮炎等，最近忽然发生了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕了。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃、变硬、变厚、色素加深、角化过度甚至出血，这时应该警惕有皮肤癌的可能。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号12.抓破皮肤 你的手和大腿的某个部位，总是一天到晚痒个不停，而且发展到后来，甚至想把皮肤抓破才觉痛快，同时又发现有皮疹，这可能是患了淋巴肉芽肿。这个病的后期幸存率只有20%！另外，持续发痒的征兆还有可能是糖尿病、严重血液紊乱和肝炎等。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号13.你在不自觉地保持着同一个姿势 ①机械式端坐:坐下时，只有两手扶在膝盖上，或扶持床边才感到舒服，心脏在告诉你，你是不是太疲倦了？ ②闭眼站立时身体摇晃:两脚靠拢直立闭眼，身体就大幅度晃动，这是提示你小脑或脊髓功能可能出现了异常。 ③坐卧不安:体位变化频繁辗转反侧，坐也不是卧也不是，可能有胆石症、肠绞痛等隐患。第十一节 身体十四个危险预警信号第十一节 身体十四个危险预警信号14.脚有些肿 脚肿了，往往是由于静脉栓塞而引起的，及时看医生的话就没什么事，不然很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响到你的生命安危。第一节 什么样的运动项目适合你第一节 什么样的运动项目适合你20岁左右的年轻人，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，比如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身的肌肉更发达，并且能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。 30岁左右正值壮年，可以进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。 第一节 什么样的运动项目适合你第一节 什么样的运动项目适合你40岁左右的人，可以选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，这样有助于保持正常体重，延缓衰老。 50岁左右的人，精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。 第二节 不同身材选择不同运动第二节 不同身材选择不同运动运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？为什么运动健身进行了好久，身材变化却不理想呢？其实健身是要有一定的科学的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的 第二节 不同身材选择不同运动第二节 不同身材选择不同运动1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。 第二节 不同身材选择不同运动第二节 不同身材选择不同运动2:看起来瘦弱，但却有很多脂肪型 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。 第二节 不同身材选择不同运动第二节 不同身材选择不同运动3:体重在体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型 只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。 第二节 不同身材选择不同运动第二节 不同身材选择不同运动4:身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型 日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。 这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 第二节 不同身材选择不同运动第二节 不同身材选择不同运动总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。第三节 不宜运动的几个时间段第三节 不宜运动的几个时间段进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。餐后立即运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体质较弱的人餐后立即运动会导致血压降低，被称为进餐后低血压；另外患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再到户外活动。 饮酒后：酒中的酒精很快会被消化道吸收入血液中，并进入大脑、心脏、肝等器官，在这段时间运动，会加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。因此，与朋友喝过酒后，最好不要选择剧烈的娱乐或健身活动。 第三节 不宜运动的几个时间段第三节 不宜运动的几个时间段情绪不好时：运动不仅是对身体的锻炼，也是对心理的锻炼。当你生气或悲伤时，不要到运动场上去发泄，尽管影视剧中经常会出现这样的镜头，但你千万不要效仿。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良的情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。第四节 锻炼：早晚不一样第四节 锻炼：早晚不一样锻炼：早晚不一样 晨练要缓和减量晚上可激烈对抗 忙碌的现代人，健身的时间无非早晨和傍晚。有人说，反正是锻炼，早晨练什么，晚上就练什么呗。其实，人体受"生物钟"制约，一天中体力是有一定升降规律的。因此，运动健身，早晚应该有很大的区别。 第四节 锻炼：早晚不一样第四节 锻炼：早晚不一样晨练别太累 早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于"抑制"的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。 晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 第四节 锻炼：早晚不一样第四节 锻炼：早晚不一样做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。 长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。 第四节 锻炼：早晚不一样第四节 锻炼：早晚不一样晚上锻炼选择多 英国运动生理学家研究发现，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，肌肉的黏滞性最小，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰；心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。 第四节 锻炼：早晚不一样第四节 锻炼：早晚不一样傍晚 可进行较剧烈的运动或安排比赛。较剧烈的体育锻炼可使血液循环加快，消除一天工作和学习的疲劳。 在这个时间段，可以选择几乎所有的运动项目和方式。游泳、健美操、网球、羽毛球、田径、篮球、排球和足球等项目都行。运动最好在睡前一个小时结束，然后用温水洗脸、洗澡，冬天用热水烫脚，能消除疲劳。 第四节 锻炼：早晚不一样第四节 锻炼：早晚不一样如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，应该选择轻柔缓和的健身运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈活动。同时，锻炼的时间不能过长、过晚，以免影响睡眠和第二天的工作。 总之，一天中根据自己的生活习惯、工作和学习环境、场地器材条件等因素，选择适合自己的锻炼时间，再做到早晚有别，就能获得最佳的健身效果。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法讲究曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。 专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。 建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。 在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅； 游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。 为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。 如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。 每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。第一节 公认最好10大健康减肥法第一节 公认最好10大健康减肥法减肥方法十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。 每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。第五节 减肥要找准5个平衡点第五节 减肥要找准5个平衡点1、水分平衡因素 采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。 2、内分泌平衡因素 西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。第五节 减肥要找准5个平衡点第五节 减肥要找准5个平衡点3、食欲中枢神经平衡因素 一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。 4、食欲感官平衡因素 饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。 5、行为习惯平衡因素 减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期1、胎儿到5岁 这个时期是人生中生长最旺盛的时期，如果此时孕妇或幼儿营养过剩，就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期，因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里，一旦特内热量积存过多，这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。 研究表明：5岁的儿童如果肥胖，得心脏病的风险系数就会增加。所以“婴儿越胖越好”是不科学的。第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期2、女孩12~19岁，男孩13~20岁 孩子在这个年龄就会进入青春期，身体会发生惊人的变化，内脏器官基本成熟，这一时期正常发育情况下，平均每年可以增重约5公斤，但这个时期也最容易发生肥胖。据报道：10~13岁儿童体重超重者到31岁，88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者，成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期3、50~65岁中老年 在这个时期，体力活动较少，如果仍继续保持青年期旺盛的食欲，势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员、体力劳动者一旦到中老年离开工作岗位后，运动量减少而食量不减，则很快就会肥胖。第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期4、健康恢复期 病后恢复期或输血后休息期，或原来运动量较大而后来突然运动量减少的人，都很容易出现肥胖。第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期5、晚餐 许多人习惯晚餐吃的很丰盛，有时甚至吃夜宵，殊不知，这种吃法最容易导致肥胖 第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期6、冬季 天气寒冷，基础代谢下降，可摄入食物却不少。因此，如果不注意活动，冬去春来后又会为肥胖而烦恼了第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期7、新婚期 据统计，在新婚后的半年中，新郎新娘的体重会增加3000~5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动减少导致。此外，新婚后摄入的食品也往往很丰盛，这些也都为肥胖创造了条件。第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期8、节食的反复期 不少人节食后体重不见下降，出于失望便又恢复原来的食量；或在采用减肥食品取得一定效果后，没有继续坚持，停止服用。也会出现体重反弹 第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期9、职务晋升期 高升时免不了要摆上几桌庆祝一番，同时升职后新的工作也会带来新的压力，导致或多或少的精神紧张，容易引起发胖第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期10、哺乳期 产后哺乳期堪称是妇女“发福”的危险期，特点是臀部和大腿发胖。原因首先是为照顾新生儿而懒于其他活动；另一方面是摄入营养过剩。据统计，36%得肥胖妇女是从产后开始发胖的。第十三节 阻断肥胖的11个关键期第十三节 阻断肥胖的11个关键期11、戒烟期 约85%的戒烟成功者，体重会上升5~7公斤，女性尤其明显。专家提示戒烟时期应该克制吃零食的冲动，最好把一日三餐改为一日多餐，每次少吃一些，有规律的多餐可以抑制饥饿感。第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦A型血：一定要慎食牛肉、羊肉等肉类 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。 瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。 专家特别强调，A型血的人务必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质，令身体易于吸收。第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦A型血人适合的减肥运动是瑜伽 它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。 建议食用：鲈鱼、鲤鱼；一周3个鸡蛋、天然酸奶；葡萄子油和亚麻子油；萝卜、菠菜；柠檬、桃。 少量食用：所有肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。 可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦B型血：晚餐应该喝粥减肥 B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 因为爱交际，B型血的人最为理想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等这些能与他人同乐的运动。 第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦建议食用：各种肉类，海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、花椰菜等；香蕉、苹果。 少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包；玉米、萝卜、椰子。 可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。 第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦O型血：爪菜做的沙拉比较适合 对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。 他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。 O型血的人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质 第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦O型血的人应经常进行大运动量的健身运动：如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。 建议食用：牛肉、羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋、豆腐；大蒜、萝卜、莴洋葱；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子西瓜。 不建议食用：肥猪肉、火腿；鱼子酱、章鱼；各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。 可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦第十五节 按血型吃饭让你越吃越瘦由于AB型血的人体质接近A型血人，因此适合a型血人的太极拳、瑜伽等静心运动也适合AB型血的人。 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。 null