糖尿病预防

（1）以淀粉类食物，如土豆、面包、米饭和面食为基础膳食，在可能的情况下选择全麦食品。 （2）多吃富含纤维的食物，如燕麦、豆类、豌豆、小扁豆、谷类、种子、水果、蔬菜、全麦面包和糙米饭或面食。 （3）每天至少吃5份各种水果和蔬菜，替代高脂和高热量食物。 （4）采用低脂饮食。 （5）避免增加脂肪或热卡的摄入量。 （6）尽可能少地食用油炸食品、添加高糖的饮料和食品（如蛋糕、糕点和含糖饮料）以及其他高脂和高糖的食品（如一些外卖或快餐食品）。 （7）尽量减少从酒精中摄入的热卡。 （8）关注每天正餐和零食的份量以及食用次数。 （9）坚持吃早餐。 （10）让喜欢的活动，如散步、骑自行车、游泳、健美操和园艺等，成为日常生活的一部 分，并增加其他的日常活动，如用走楼梯代替坐电梯或在午餐后散步。 （11）减少久坐的活动，如长时间坐着看电视、玩电脑或电子游戏。 （12）用步行或骑自行车的体力活动形式旅行。 泽全广济” “多维全息综合疗法” 只要做到以下１２点，你的一生就绝不会得糖尿病。 1．减轻５％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低７０％。 2．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 3．每天走路３５分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路４小时，每天３５分钟，可使糖尿病危险降低８０％。 4．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有５克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。 5．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天６杯咖啡，糖尿病危险降低２９％—５４％；每天４—５杯，降低约２９％；但每天１—３杯则几乎不起作用。 6．一周吃快餐不超过２次。美国研究发现，每周吃快餐２次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。 7．火腿香肠要少吃。每周吃５次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加４３％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。 8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。 9．做事前３次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做３次缓慢的深呼吸，以减小压力。 10．睡眠在６—８小时之间。睡眠经常不足６小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过８小时的人，糖尿病危险增加3倍。 11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高２.５倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。 12．４５岁后多关注血糖。血糖指数为１００—１２５毫克/分升的人，１０年内最易发生糖尿病。专家建议，４５岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。