饮食注意六点

1、优质蛋白不可少 　　蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。青春期的中学生们对蛋白质的需要量增加，特别是优质蛋白。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。 　　此外还要供给充足的能量和各种营养素。因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大，而且中学生往往活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡饮食。 　　2、增高补钙少不了 　　“补钙要喝蓝瓶的”，相信这句话大家都觉得耳熟能详吧。每个家长都希望自家的孩子长得高高的，这样就是为啥补钙产品买的好的原因，哈哈。 　　钙是构成骨骼最重要的物质，人体从膳食和营养品中吸收的钙，经过成骨细胞的作用，沉积在骨骼上，以保证骨骼强壮有力。 　　青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是骨骼的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。科学上讲青春期的学生每日要从饮食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。而钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日饮食不可缺少奶类。所以要每天喝牛奶，豆浆等。 　　补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品中还含有丰富的矿物质和维生素，其中维生素D可以帮助钙的吸收和利用哦。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，是适宜于各类人群的不错食食品哦。不过，对于那些不喜欢牛奶或者对乳糖不耐受的学生来说，喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不过，这些学生可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、花菜、大白菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等等。 　　补钙虽好，但是过量补钙确实有害的咯，一般食物补钙不用太担心这个问，主要是通过食用钙剂一定要注意用量了，各位家长们注意了，一定要在监测骨骼基础上补才安全，并且应该以食补为主哈！ 　　3、补血补铁不可缺 　　青春期女生开始来月经，铁的丢失会增多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。许多女生受到痛经等疾病的困扰，只是寻医问药只能治标，要治本还是要靠调理饮食来解决哦。 　　4、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 　　对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少；少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。 　　5、养成吃早餐的良好习惯 　　必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。 　　6、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排 　　人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。 1, the high quality protein can not be less Protein is the http://www.wxgs7.com/post/414.html basis of growth and development, the body's cells proliferation, whichare protein as raw material. The amount of adolescent students who need toincrease of protein, especially high-quality protein. Human protein mainly supplied by food, eggs, milk, lean meat, soy foods are rich in protein, mixed edible, canmake all kinds of food protein complement each other, nutrient utilization. In addition, an adequate supply of energy and various nutrients. Because the high school curriculum, time arrangement is compact, the students with the brainstrength, and students are lively, which consumes a lot of energy, but also to meet the needs of growth www.beibuwanwx.com and development. Therefore, to a balanced diet nutrition rich. 2, increased calcium without "Calcium to drink blue bottle", believe that we all feel for having heard it many times. All parents hope that their children long HISTEP high, good reason this is why calcium products to buy, ha ha. Calcium is the most important component of bone, the human body to absorb from the diet and supplements www.xzyymw.net of calcium, the bone cells, deposited in the bones, in order to ensure strong bones. Adolescence is the second growth peak, height growth was mainly bone growth,bone development have adequate calcium. Speaking of adolescent students fromscience daily dietary intake of calcium 1200 mg, higher than any other age group.And the best food sources of calcium milk, dairy products and dried small shrimps,therefore, the daily diet indispensability milk. So you want to drink milk every day,Soybean Milk etc.. There are two kinds of calcium, calcium and dietary calcium. The most commonly used, the most traditional www.dabangexp.com calcium food than milk and dairy products, this kind of food is not only rich in calcium, but also easy to absorb. Milk and milk products is also rich in minerals and vitamins, including vitamin D absorption and utilization ofcalcium can help oh. Yogurt is also a very good supplement food, it can not only calcium, one of the beneficial bacteria can also regulate bowel function, is suitable for all people of good www.mgwlkw.com food oh. However, for those who don't like milk or for lactose intolerance of students, drink milk is a bitter thing. However, these students can eat some alternatives, such as oysters, seaweed, cauliflower, Chinese cabbage,turnip, radish, cabbage and so on. Calcium is good, but the excess calcium indeed harmful slightly, general food calcium do not worry too much about this problem, mainly through the consumption of calcium must pay attention to dosage, the attention of the parents, must be inmonitoring bone based on the fill was safe, and should to Sibu based ha! 3, blood iron indispensable Adolescent girls begin menstruating, iron loss will increase, the diet should pay attention to the food supplement rich in heme iron, such as lean meat, liver, bloodtofu, but also eat some vitamin C and www.xinjiaweishi.com more fresh fruits and vegetables, in order to promote the absorption of iron. Many girls have dysmenorrhea and other diseases,just Xunyiwenyao can only be a temporary solution, to cure or rely on conditioning diet to solve oh. 4, avoid overeating, the partial eclipse picky eaters and blindly diet, eat snacks, to develop good eating habits For girls, because social ethos and practices affect focusing too much on his body,blind to lose weight and diet, may www.xzyymw.net seriously affect feeding behavior in children, and girls physical development characteristics and requirements of the fats can be too little; the girl daily energy supply of 25%~30% should come from the fat, animal fat and vegetable fat the ratio of 1:2 is best; healthy snacks with milk, yogurt and other dairy products, a variety of fresh vegetables and fruits, peanuts, walnuts and other nuts food. In addition, eating snacks is not too much, do not affect the dinner. 5, develop a good habit of eating breakfast When necessary, the www.jinzehuagong.com break and a cup of milk or Soybean Milk; nutrient richbreakfast can not only ensure the normal development of factory adolescent body,also plays a role can not be ignored to improve the efficiency of learning. 6, adolescent academic workload, we should learn the nervous during exams, such as nutrition and diet arrangement The body in a state of tension, some nutrients such as protein, vitamin A and vitamin C consumption will increase. We www.iruhui.com should pay attention to add these nutrients, like fish, lean meat, liver, milk, soy products and other foods rich inprotein and vitamins, fresh vegetables and fruits rich in vitamin C and minerals.