助你孕育健康好宝宝的九个一标准

助你孕育健康好宝宝的九个一 冬季是大补的好时节，对于一般人来说，可使营养物质转化的能量最大限度 地贮存于体内，达到滋养五脏、提高人体抵抗力、增强体质的作用。那么，对于 正处在“一人吃，两人补”的特殊生理阶段的孕妈妈来说，是不是更需要进补呢？ 怎样补才科学呢？ 食补，因人而异 冬天，由于天气寒冷，人们总喜欢选用一些热性食物和补品，如羊肉、狗肉、 老母鸡、桂圆、人参等，民间认为，这类食物有强身健体、温中御寒的作用。有 些家庭甚至三天两头给孕妇炖老母鸡汤、桂圆羹等等，但事实上这些食物并不适 合给孕妇大量进补。 中医认为“产前宜凉，产后宜温”，因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内 热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者 可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。我院曾经就出现过早孕妇女为滋补保 胎，每天吃大量桂圆，结果反而导致流产的例子。因此，孕妇在选择补品的时候， 应根据自身的体质，切勿盲目进补。 阴虚体质多食滋阴清热的食物： 如果你常常口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥，基本属 于阴虚热性体质，应多选用滋阴清热的食物，如海参、鸭肉、兔肉、银耳、黑木 耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。 阳虚寒性体质多食温性食物： 如果你肢体寒冷、畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚 寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜 苗等温性食物。 值得注意的是：任何食物都应按质按量，按照平衡膳食的原则去调配，不宜 过补过食，否则易导致营养过剩，使准妈妈体重增加过快，胎儿过度增长，形成 巨大儿，造成难产及母体损伤。 给孕妈妈的小提醒：人参、蜂王浆不宜食用 人参，乃大补元气的补品，不建议孕妇食用。因为人参中含有作用于中枢神 经及心脏、血管的“人参皂甙”及降低血糖的“人参宁”等多种化学成分，能够 使人体产生广泛的兴奋作用，其中对中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失 眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妇的休息质量。此外，人参还具有 升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿。 另外，蜂王浆冻干粉一类滋补品，孕妇也不宜服用，因为王浆内含有雌性激 素，可能会引起胎儿的性早熟。 日光“进补”，冬季不可少 除了上述食物进补之外，孕妈妈可别忽视了日光“进补”。最新研究明， 孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群。常晒冬阳对孕妈妈有以下三方面的好 处： 1、降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。 北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在 南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成 的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳。 阳光帮助孕妇体内钙的吸收 妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而 钙的吸收要借助人体血液中的维生素 D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的 7- 脱氢胆固醇才能变成维生素 D3 被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，孕 妇体内的维生素 D 就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出 现先天性佝偻病。 2、增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。 阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。 3、防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。 在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕 妇最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍——冬季抑郁症 的高发期。在日照少的冬季晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法。 蔬果进补，补叶酸 叶酸是一种水溶性维生素，如果孕早期妇女体内缺乏叶酸，就会影响胎儿大 脑和神经系统的正常发育，严重时将导致神经管畸形的发生。因此在冬季，孕早 期的女性，特别要注意叶酸的摄入。 补充叶酸最好的就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用 新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到 500 克以上，以保证叶酸的充分摄入。 九个一标准=孕妈妈的平衡饮食 何谓“平衡饮食”？其实就是要按人体对营养素的需求、按比例摄取食物， 避免偏食、挑食。对于孕妈妈而言，如果一天的饮食能做到以下“九个一”的标 准，那么就是平衡的饮食。 1、一瓶 200～250 毫升的牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。 2、一个鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。 3、一份粮食：250 克～400 克，可给人体提供能量和 B 族维生素。 4、一斤蔬菜：其中绿色蔬菜 250 克，红黄蔬菜 250 克，可给人体提供维生 素、矿物质和纤维素。 5、一至两个水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。 6、一份 100 克豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。 7、一份 100 克左右的肉制品：鸡、鸭、鱼、肉等都可以，可给人体提供优 质的动物蛋白质。 8、一份调味品：每天食用 25 克左右的豆油或色拉油；糖尽量少放或不放； 每天食盐的摄入量少于 7 克。 9、一份水：每天喝 6～8 杯水，大约 1200～1500 毫升，可促进身体的新陈 代谢。 孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则和现代保健医学观点，具备平衡饮 食的观念，只要饮食结构合理，营养素摄入齐全，就能保证母亲与胎儿的健康， 切不可单纯以补品来代替正常的饮食；否则，会有损身体健康。为孕育聪明、健 康的宝宝，孕妈妈一起科学进补！