“排宿便”低卡地瓜减肥食谱 超级减肚子

“排宿便”低卡地瓜减肥食谱 超级减肚子 一、地瓜浓汤 ：地瓜 100g、白花椰菜 50g、开水 1.5 碗、太白粉 1小匙。 做法： 地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。 将水煮滚后加入花椰菜煮 2分钟，再加入地瓜泥续煮 30 秒后关火。将太白粉加 20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成 糊状即可。 瘦身小常识： 地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。 白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素 C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低， 食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔！ 二、地瓜鸡肉饭 材料：鸡腿半只、地瓜 50g、洋菜丝 5g、红萝卜 10g、青豆 10g、玉米 10g、火腿 10g、糙米 20g、白米 40g、小米 10g、 开水 60c.c。 调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油 1-2 滴。 做法： 将鸡腿洗净去皮去骨切成块状；地瓜去皮切成块状；红萝卜去皮切成丁状；火腿切成丁状；备用。 将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水 60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、 红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加 1-2 滴橄榄油，放入电锅，加底锅水 蒸熟即可。 瘦身小常识： 地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮 助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。 三、鸡丝地瓜蒸蛋 材料：鸡腿肉 30g、地瓜 20g、毛豆 10g、鸡蛋 1个、开水 60c.c。 调味料：盐少许、胡椒粉少许。 做法： 鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净；备用。 蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底 锅蒸熟即可。 瘦身小常识： 地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起 做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容！ 四、地瓜燕麦奶 材料：地瓜 50g、燕麦片、低脂牛奶 200c.c。 调味料：砂糖 1小匙(依个人口味添加)。 做法： 地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水 10 分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。 将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。 瘦身小常识： 燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管 疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重呢！ 不运动，不节食，月减 20斤，加阿雅 QQ：361069281了解详情 美食？减肥？你也可以二合一！！！ 月瘦 21斤减肥法， 点击此处进入学习 》》》》 “排宿便”低卡地瓜减肥食谱超级减肚子