吃健康早餐 一月瘦一圈

吃健康早餐 一月瘦一圈 1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化 在多于 4-5 小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生 疲乏和饥饿的感觉。 控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均 以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这 种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲 当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的 诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。 3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦！ 对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的 人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如 瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。 4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒 富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使 你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也 较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于 500 卡路里，否则一样会发胖。 5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量 要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约 20 分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时 间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少 67 卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更 好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。 6.吃主食不会发胖的秘诀 中午摄入的能量占一天中的 35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发 胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间， 每天也应吃 150 克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类 在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。 7.只吃素会降低身体代谢，更不利于减肥 所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃 盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身 体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。 有曲线，才有美 健康 有效 安全 瘦一点，更好看 摆脱累赘，享“瘦”一生 不运动，不节食，月减 20斤，加阿雅 QQ：361069281了解详情 美食？减肥？你也可以二合一！！！ 月瘦 21斤减肥法， 点击此处进入学习 》》》》 吃健康早餐一月瘦一圈