减肥，没有减不下去的道理

减肥，没有减不下去的道理 首先首先首先首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因： 你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必 须保持做到： 要使自己减肥，就必须做到： 这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1111、严格遵守和养成““““早吃好、午吃饱、晚吃少””””的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意： 一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有 10多个小时一直 在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早 餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在 体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡 的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚 决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经 示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物 钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会 造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进 食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、 每天摄取的热量＝身体消耗的热量 输入＞消耗 止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充 饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维 生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收， 极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2222、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作， 要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂 肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消 耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液 粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练， 建议你洗刷完毕喝 1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳 没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加 大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血 液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理 想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分 运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不 接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3333、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。 因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那 些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡 萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。 (中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4444、进食速度要慢。 吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利 于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号， 过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八 成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最 重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过 任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼， 效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的 减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 点击这里进入查看详情 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20202020 斤！ 当然，一些效果好、评价高、别人尝试还可以的减肥药也不妨吃吃， 那样效果更快些。 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 点击这里进入查看详情 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都 适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取 量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於 800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应 长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥 Q &A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命 C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数 用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两 餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备 6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或 3罐 西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他 调料。先用大火煮 10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温 杯随身携带，一天食用量应保证不少于 8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比 其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃 豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。 如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重 2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食 1杯牛奶和 3 只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过 200克，西 红柿要生吃，不限量。这一天要喝 6-8杯水，只喝 1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝 一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬 菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲 薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人 大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就 是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量 减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有 20-30卡，即使每 2小时喝一碗，一天就算喝上 10碗也 只有 300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减 肥法（指卡路里介于 200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高 蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何 了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的 不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能 会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类， 防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动， 通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素 B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜 也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量 的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶 的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的 胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶 50克~100克（干荷叶 25克）煎汤代茶，连服 3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 前几天在我们地方电视台的新闻里面上看到有个瘦瘦的姑娘介绍了这个法子。具体如下： 选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但最好是选那种免淘米，省去一 道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以 了。要注意以下几点： ａ、炒米的时候，要保证米是干的； ｂ、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； ｃ、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了。你喜欢吃锅巴 就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 ｄ、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。 减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的营养素全部被破坏、分解，变成了活性炭。而活 性炭可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑 解渴，而且护胃。炒后的米想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想 吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了！ 炒法：直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金黄色 为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了，跟煮粥的方法一样。 小刺猬偷偷的吃了两顿，觉得味道还可以，有点像爆米花的味道。而且饱腹感极强，吃一小 碗就可以很饱了，而且也不影响吃菜的心情。 炒熟的米也可以磨成粉用开水冲着喝，加点酸奶什么的都可以。 中午煮饭不方便的包子可以用它来代替晚饭。 新闻采访的那个人说坚持吃了 20天，瘦了十六斤呢。。。。。北京电视台也报道过，包子们百 度一下还可以看到那个视频呢 包子们，动起来了。。。。 这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯