保持身材(减肥)的低卡路里食疗(食谱)法

（一）绝对不可吃 （二）酌情少吃的食物 食品 单位：卡路里/100克 食品 单位：卡路里/100克 巧克力 586 大卡 炝青椒肉丝（黄瓜的10倍热量） 182 大卡 花生仁（生） 563 大卡 普通酸奶（5倍于黄瓜的热量） 98 大卡 红糖（米饭的4倍热量） 389 大卡 蒙牛牛奶（3倍于黄瓜的热量） 67 大卡(每100克) 和路雪可爱多（20倍于黄瓜的热量） 334 大卡 三元牌脱脂酸奶（3倍于黄瓜的热量） 58 大卡（100克） 燕麦片（米饭的3倍热量） 359 大卡 田园脱脂牛奶 （2倍于黄瓜的热量） 44 大卡(每100克) 面条（米饭的双倍热量） 284 大卡 牛肉高汤米粉、炒米粉（2倍于米饭的热量） 178 大卡 馒头（米饭的2倍热量） 221 大卡 山药（黄瓜的3倍热量） 56卡 家常土豆丝（10倍于黄瓜的热量） 201 大卡 大蒜 126大卡 银耳（米饭的2倍热量） 200大卡 生姜（黄瓜的3倍热量） 41大卡 蜂蜜（米饭的3倍热量） 321大卡 香蕉（不吃吧，6倍于黄瓜） 91 大卡 全麦面包（米饭的3倍热量） 296 大卡 江米酒（几乎和米饭差不多，代替米饭的意义不大） 91 大卡 法棍（米饭的3倍热量） 296 大卡 枸杞子（2倍于米饭的热量，不适合做零食） 258大卡 油条 386 大卡 枣子 367 大卡 蚕豆（不吃，7倍于黄瓜） 104大卡 葡萄干 341 大卡 熟板栗（米饭的2倍热量） 212 大卡 豆腐干 千张 260 大卡 免责声明：本食谱为免费提供大家参考的，使用时需慎重，要搭配维生素等营养产品，食谱作者不对个体使用该食谱出现的一切问题负责。 1、核心是以低卡路里食物来做健康的减肥。 2、菜谱是以蔬菜和微量瘦肉为中心，想吃零食的时候吃低卡路里的黄瓜、番茄等水果。 3、睡觉前4-5个小时绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化合物含量高的食品。 4、每天早晨一定要吃早餐（不吃主食，吃一个蛋一杯脱脂酸奶一根黄瓜等），晚餐不吃主食，要少吃，而且每天最好吃点维生素，这也是健康身体的办法之一。 5、酌情喝水，尤其晚上睡前4、5个小时最好不喝水。 6、远离甜味、咸味、辣味的食物，免得口干喝水多。 保持身材（减肥）的低卡路里食疗（食谱）法 豆腐干、千张 260 大卡 豆油棍、油豆腐皮、腐竹 400～459 大卡 银耳 200 大卡 （三）中午可少吃的食物 （四）中午可少吃的主食 食品 单位：卡路里/100克 食品 单位：卡路里/100克 猪肉 143 大卡 米饭 116 大卡 白萝卜 21大卡 卤米粉 123 大卡 胡萝卜 25大卡 烤红薯（等同于米饭的热量，但未免上瘾，不吃为116 大卡 西兰花 33 大卡 玉米（等同于米饭的热量，但不可作为零食吃） 106 绿豆汤 33 大卡 沙棘（等同于米饭的热量，但不可作为零食吃） 119 大卡 绿芙蓉龟苓膏（少吃，黄瓜的三倍热量） 56 大卡 金针菇 26大卡 （五）适当吃的食品 单位：卡路里/100克 白蘑菇 27卡 食品 56 大卡 杏鲍菇 31卡 火龙果（3倍于黄瓜，少吃） 51大卡 四季豆 28卡 猕猴桃（4倍于黄瓜，最好不吃） 41 大卡 油菜心 11大卡 柚子（3倍于黄瓜，少吃） 47 大卡 西芹 12大卡 橙子（3倍于黄瓜，少吃） 48 大卡 海带 14大卡 桃子（3倍于黄瓜，少吃） 43 大卡 酸白菜 14大卡 橘子（3倍于黄瓜，少吃） 25 大卡 黄瓜 15大卡 西瓜（1.5倍于黄瓜） 25 大卡 大白菜 17 大卡 木瓜 27 大卡 小白菜 15大卡 南瓜 22大卡 （六）早上必须吃的食品 木耳 22大卡 食品 单位：卡路里/100克 茯苓（和黄瓜一样低热量，可做零食） 16大卡 鸡蛋 151 大卡