传统老年医学

【一】宁神静坐       坐在松软的方凳上，全身自然放松，意念导引一个良好的景物，宽衣解带，舌舔上腭，双手重叠于丹田（道家所指的是肚脐，下同）。男性左手贴丹田，女性右手贴丹田。双脚平行站立，外侧与肩同宽，下腭微收，所有关节者应微微弯曲。导引体式摆定后，就开始合眼定神，意念导引祖窍——重楼——丹田一线，如此反复由上至下导引9遍。当有一点光感后，就开始凝神远望，将眼尽量地向远、向上、向下、向左、向右导引8遍。接着进行调身、调息，使身体进一步放松。在行导引术吸气时提肛，将气流感导引至命门穴处；呼气时放松，将气流感从丹田导引至会阴穴处，如此反复导引9次。接着进行数息导引，从1数到9，反复导引3遍。一直数念导引至心无杂念，再开始听息导引，全神贯注听自己呼吸的声音半分钟。当导引至能听到自己的呼吸声后，就开始进行简易周天导引，即意念导丹田贴命门，命门到百会，百会到丹田，如此循环导引3遍。 【二】周天运转       仍舌舔上腭，意念导引自己的气血从会阴开始向督脉走行方向径上，同时收缩一下肛门，当会阴有了气流后，就顺势将气流导引至尾闾→命门→夹脊→大椎→玉枕→百会，围绕着百会穴周围的四神通穴盘旋导引1圈（男性顺时针，女性逆时针），再从百会经祖窍→鹊桥，注意舌舔上腭，并意念导引食1个枣，即舌向上转一下，吞咽，继之从上肢外侧将气血导引至手阳明大肠经，继经上肢内侧经重楼、膻中、丹田、会阴，收缩一下肛门，分两支从大腿外侧引向涌泉穴、从大腿内侧引向会阴，收缩一下肛门，意引到丹田。如此反复导引1至3遍，最后1遍用意守住丹田。 【三】微摆天柱       首先舌舔上腭，继意守住丹田，双脚不动，然后双手、下肢和躯体随天柱慢慢导引，即双手划圈，作捧球状，右手抬起至头顶的百会穴，掌心向下，左手移至丹田处，掌心向上，躯体随天柱由右至左慢慢地导引，直至天柱再不能向左转动为止。如此反复左右导 【三】微摆天柱       首先舌舔上腭，继意守住丹田，双脚不动，然后双手、下肢和躯体随天柱慢慢导引，即双手划圈，作捧球状，右手抬起至头顶的百会穴，掌心向下，左手移至丹田处，掌心向上，躯体随天柱由右至左慢慢地导引，直至天柱再不能向左转动为止。如此反复左右导引9次. 【四】意想雪泉       炎热的夏天意念导引漫天雪花，寒冷的冬天则意念导引一股温度适宜的温泉水，温和的春秋季节则意念导引一股清澈爽身的泉水从头顶的百会穴沿周身向下流，流过颜面→上肢→胸脯→丹田→会阴（提肛意念）→下肢外侧→涌泉→脚趾尖。如属虚证，诸如贫血、急性病恢复期，继而意引沿下肢内侧向上至会阴（提肛意念）→丹田。在导引的过程中，同时将双手从箕门穴捧于头顶的百会穴，降至上肢时伸展双手，手心向上，十指伸展后，意念将浊气放出，将双手收回来，手心向下，再沿胸脯、丹田，双手作抱球状捧于丹田。 五】玉泉引水       舌舔上腭后，像鹿鹤一样点头伸颈，仿龟鹤一样缩项，同时叩齿、指压（男用左手、女用右手。中指压丹田，食指在丹田上，无名指在丹田下）丹田36次。 【六】导引       自然站立，两臂自然下垂，四指并拢、放松，贴于大腿外侧，自然呼吸，意守丹田，两目微闭，口中反复默念：意念入静万虑消，全身放松随风飘，意守丹田调呼吸，益寿延年自得道。当导引至半小时左右，以不感到疲乏为度，就开始收功。 【七】还原导引       还原即收功，“三分练功，七分收功”，是说还原导引非常重要。但收功的方法不是千篇一律的，而是根据病证、体质、男女等不同情况进行辨证收功。       收功的方法又分六步。 （一）意念收功       这时不意守丹田，而意守百会、涌泉（男左女右），必要时可睁双眼一下，反复意引自己要收功了。 （二）按压腧穴       指压肩井、无名指的四缝穴（均为男左女右）。 （三）开合升降       双手以箕门抬起，尽量外展，再收回至丹田处合拢，经前胸至下颌处分开，在双耳后环绕，至头顶按摩导引四神聪（男用左手，顺时针；女用右手，逆时针），再从百会→印堂→祖窍→重楼→膻中→丹田。导引时意守中指端，如此反复导引9次。 （四）擦面梳头       用力搓热手掌（主要搓劳宫穴）、手背（主要搓外劳宫穴），然后按摩颜面、头项、后枕反复36次。 （五）行走导引       原地或行走30至50步，不能行走的瘫痪者，可用意念作行走导引姿势。 （六）气归丹元（百川归海）       用意念导引将气收回丹田或关元穴处，并以双手按摩（男性由小按到大，女性由大按到小）。