漂亮的腹肌和结实的双腿是性感男人的Logo

漂亮的腹肌和结实的双腿是性感男人的Logo。 训练动作 　　　组数 　次数 哑铃分腿蹲起 　　4 　　　10+10+8+8 俯式交叉收腿 　　3 　　　15+12+10 屈腿引体 　　　　3　　 　15+10+10 哑铃分腿蹲起 目标肌肉：臀部+腿部 手握一副哑铃，分腿站立。保持上半身直立，下降身体直至前大腿平行于地面。起身回到起始状态。完成次数，交换双腿。 俯式交叉收腿 目标肌肉：腰部+腹部 保持俯卧撑姿势，从头到脚充分伸直。将左膝盖尽量接近右肩。整个过程让腹部处于紧张状态，臀部不要下塌。回到起始位置，换右膝盖接近左肩。 屈腿引体 目标肌肉：手臂+腹部 反手握住一个引体杆（手心面向身体），做引体向上将胸部拉到杆的位置，同时向胸部提膝。之后缓慢回到起始抓杆状态。如果不能完成引体向上，可以只做收腿提膝动作。 Tips:别忘了给你的肌肉加加油，让它们跑得更“野”。 健身前 自制一杯香蕉奶昔让你能量充足。 健身中 一瓶矿物质饮料让你在训练中精力充沛。 健身后 一杯乳清蛋白饮料让你肌肉快速恢复。