高考应试中的自我调节

高考应试中的自我调节 来源：南京师大附中网站     主持人：本周我们将迎来本学期的期中考试。小高考前，校医诸姗姗老师就如何放下压力的水桶作了指导，今天我就来一起分享三位同学是如何在考试中进行自我调节的，他们是高一（4）班的陈晔，高二（4）班的潘瑞，高三（16）班的禅铎。     作为一名学生，考试是我们必然要经历的，而考试往往会带给我们很大的压力，甚至使我们产生焦虑的情绪，我们该如何来应对呢？今天我便想把自己克服焦虑情绪的经历与大家分享，希望大家能从中有所受益。     大概就是上学期的期中考试吧，由于各方面的压力，我在考前产生了严重的焦虑情绪。主要在于我觉得自己要复习的太多，来不及看，心里感到害怕，又很着急。我想静下心来看书，却因为焦虑而静不下来，这就导致我的效率非常低。愈是接近考试，我便愈是着急，这样的状况也就愈严重。 似乎我注定要在这次考试中失败了。但就在考前一周的时间，我决心要把自己从这无底的怪圈中拯救出来。我定下心来认真地思考了自己的处境。     首先是对考试的认识，我觉得自己有必要好好地重新理解一下这场考试的意义，它真的如此重要吗？它对我的影响究竟有多大?难道它就决定了我的一生?问问自己这样几个问题，便发现考试并非想象中那般的至关重要，它不过是一次检测罢了，失败了又如何？继续努力不就是了？想通了这些，压力也就轻了许多。 接着，我又开始分析自己的复习情况。一段时间以来，我的效率很低，复习进程推进得异常缓慢，究竟是什么原因呢？经过一番思考，我认为这主要是因为我一边复习，一边还在想象着考试失利后会如何如何，非常焦虑而无法静下心来。于是我告诫自己：不要对过去和未来做无谓的后悔和担忧，专注于手上正在做的事，它们才是真正最有价值的。我于是整理了自己需要复习的内容，列在纸上，这才发现它们也并不可怕，只要充分利用，一周的时间也能够复习得比较到位。     最后，我便安排了一周的复习计划，终于有了一种胸有成竹的感觉，焦虑的心理自然不复存在。 接下来的一周，按照自己的复习计划，专注于手上正在做的每一件事，我逐渐复习了计划的全部内容，并在考试中有了不错的发挥。     有了这一次的经历，我觉得，其实考试焦虑心理并不是不可战胜的，只要你能勇敢地从中跳出来，重新审视考试，审视自我，专注于该做的事并把它们做好，就一定能把焦虑心理克服！ 有了这一次的经历，我觉得考试焦虑心理并不是不可战胜的，我们应该积极地面对，下面我就谈谈自己的几点建议：      1、当焦虑的情绪产生时，不要慌张，常常问问自己：“我在为什么而焦虑不堪？它确实有那么可怕吗?”把考试看轻些，给自己减少些压力。      2、当你因焦虑而导致复习没有头绪，做事效率下降时，多花点儿时间停下手中的事，静心思考。理好思绪，把该做的事列一列，安排好先后次序，最好拟一份计划。       3、考试时专注于正在做的题目，不要去想考试后的事情。并要多给自己一些积极的心理暗示。    希望这几点小小的建议能给大家些许帮助，谢谢！          ——高一（4）班  陈晔     大家好！我是来自高二（4）班潘瑞。对于考试，我们总有一种复杂的感情，想轻视而又不自觉的重视每一场考试，这就不免会引起考试焦虑的现象。今天，我就引起焦虑的内部因素，即科目和试题难易，谈谈轻松应试的。第一，对于科目。有些优势学科反而会考得不太理想，这是考试之中常常出现的事。比如上学期的数学期初考试，经过了一个暑假的竞赛培训加上时间仓促，我决定不再复习，无所谓地考一次。可是考场上的情况不如人意，许多非常简单的题目对于我似乎都有些不流畅。到最后，时间也紧起来，我考得很差。考后的很长一段时间里，我有些彷徨。这使我想到，不管是什么考试，我们都没有轻视的理由。唯有充分的准备才能树立强大的信心。另一方面，考试最重要的是手感，当解题不流畅时，不妨跳过几题，待手感上升再回头解决，切忌从后往前写，从某种意义上讲，历次考试就是培养我们做事手感的流畅，换个角度，考试会很轻松。第二，对于试题难易。比如我们化学A班每周一早晨前两节课都会做十套卷子之一，今天也不会例外。在几周前的第一套中，我做得比较好，可是在难度系数最大的第二套的重压下，我的分数跌落到了谷底，120分的卷子只有八十几，我的心情顿时沉重起来，接下来的三四套都失误连连，我逐渐对5月17号的化学初赛的通过失去信心。可我又仔细想想，这些只是考前的模拟，何况真正的考试还未到来，我们有充分的时间准备，这几次考试能说明什么，无非是为我们找到现阶段学习上的不足，我们没有理由一周周地畏惧和造成心理上的压力，这是完全不必要的。在心理的保证下，我在课外做了几套模拟卷，为周一的测试更为化学初赛做最后的准备。最终情况有所好转，接下来的几次测试我的成绩有所提高，也达到了预期的效果。在历次测试中和老师的提醒下，我逐渐了解到，题目是死的，人是活得。每一道题目甚至是世界难题，都不值得我们对其仰视，做题，就是要拿出傲气，俯视每一道题，卸下心理上的负担，真正发挥出自己的实力。类似的话我也不想再说多少了，方法因人而异，而结果是一致的。恰恰相反，对于考试结果不要过分在意，这是对自己在特定阶段的褒奖或惩罚，不能代其他什么，只要不留下遗憾就好。     高一同学在加速，高三同学在冲刺，而刚刚接受小高考洗礼的高二的我们更应在跑道上飞奔。应该说，即将到来的期中考试对于高二同学具有里程碑意义。至此，我们卸下了四门功课的压力，为了更高的目标在奋斗。竞赛也即将拉开帷幕，精彩和艰辛同时上演。而这次期中考试正是推进器，虽然时间有些仓促，但是我们有能力轻松应考。最后，要拿出傲气，祝同学们在期中考试中都取得优异的成绩！       ——高二（4）班  潘瑞                                   在挫折中找到自己的位置 各位老师，各位同学：    大家好！     今天我的题目是《在挫折中找到自己的位置》。       70天前，我在保送生考试中失利了。我曾在班里强颜欢笑，回家后却抱头痛哭；莫名的失落一次次向心头袭来；半年的准备却恍若一场竹篮打水。     有人对我说：“真可惜，一场空……”     真的是一场空吗？——现在细细想来，并不尽然。     至少我得到了许多鼓励，收获了很多关怀。至少曾经畏惧高考的我学会了直面现实。重新回到课堂，我找回了一个高三学生独有的充实——追逐梦想中的忙碌。至少我的“一无所有”赐给了我一份紧张与责任——踏踏实实，从头再来！     我特别感谢我的老师和同学们，是你们为我那阴郁的几天拨开云雾，是你们给予了我“三千越甲可吞吴”的信心，是你们教会了我“也无风雨也无晴” 的豁达。能和大家一起奋斗最后的一百天，真的很幸福！     孟子说的天将降大任于是人，便要予其磨难，这磨难便是一种沉淀。伟人也好，凡人也罢，我们每个人都是被生命滤过的沙。面对挫折，请把它看成是上天的洗礼，因为上天是你和蔼的教父，他总盼望你再一次次沉淀后越发明智简言，雄浑诚挚。     两周之前，我曾在这里说出了我的附中感言：    “如果你为失去星星而哭泣，那么你也将错过朝阳！”     把错失的机遇看做是擦肩而过的流星，即使错过了，也仅仅是少了一个提前实现的愿望；因为在我的前方，有一轮朝阳等待着我去奔跑、去追逐。夸父逐日，他不知疲倦的奔跑，直到耗尽最后一丝力气，再也迈不出一个脚步。那么我们，又有什么理由在追逐自己梦想的道路上因一时的荆棘而哀声怨气，止步不前呢？     笑对每一遭，在挫折中找到自己的位置，看见自己的光芒，听见自己的声音。     我的演讲结束了，谢谢大家。        ——高三（16）班  禅铎                                                                                    主持人：     焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。根据耶克斯——多德森定律，高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，因此对考试成功本身而言，应当保持适度的焦虑状态。如何才能适度呢？其实我们每个人都是自己最好的心理老师，关键是我们能够学会放松。放松需要勇气，目前主流的观点，无论是父母、老师，还是学生，都重视心理对于成绩的作用。我们越来越盼望能够掌握一种毫无瑕疵的心理状态。“实力占七分，剩下三分看心态”，这个说法正在被日益接受。这话并没有错，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心态？说话的人，是否能提供一个完全可行的技巧？为什么不相信那70%的实力，已经足以成就你的优秀？那是你可以掌握的。剩下不可控的东西，要有足够的勇气去放下它。     希望每一位同学都能够用阳光的心态迎接困难与挑战，当你遇到困难的时候，我们每一位老师都是你可以寻求帮助的人。     最后祝大家在期中考试和高考中都能取得满意的成绩！谢谢！ ========================================      相关资讯: 高考一定要知道的应试技巧             高考备考最后10天的抢分锦囊 高考应试十二种临场发挥技巧           高考冲刺10天提高100分不是神话 2009年全国各省填报志愿时间汇总      “两个中心”成高考志愿填报热点 高考政治热点:对"三农"问题的思考      高考政治热点创新试题与答案(系列专集) 2009高考作文题目预测(系列专集)       高考作文常见“病症”分析与对策 ------------------ 高考前最后时刻的特别忠告        高考最后20天的饮食调节与健康保障  高考理综最后通关宝典              高考前最后十天的“临阵磨枪”诀窍 高考最后几日冲刺常见问题答疑     高考前最后十天如何再提高 高考最后几天如何调节心理          高考最后一周的决战 高考最后20天的四大加分砝码        高考前最后10天如何进行自主复习 高考最后冲刺的心态拼搏战略        高考前最后两周应该关注什么 -----------------------------------     重要专集: 09高考备考资讯汇编(074)     高考各科最后冲刺全攻略新  2009高考资讯阅读导航     不能不看的高考临考答疑 高考家长必备            高考报考择业指南(全集) ============================================= 更多即时信息在:09高考资讯大全