自我按摩防治颈椎病

自我按摩陆治颈椎病 文／蒋 凤 琴 要减少颈椎病的发生 ，不 4．拿捏颈肌 将左 (右)手 活络，散寒定痛。 但应注意纠正不良的工作和生 上举置于颈后，拇指放置于同 6．按摩大椎 用左 (右)手 活习惯，还应在紧张的工作之 侧颈外侧，其余四指放在颈肌 四指并拢放于上背部 ．用力反 余常做自我保健按摩，以缓解 对侧，双手用力对合 ，将颈肌向 复按摩大椎穴f位于后颈部颈椎 颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 上提起后放松，沿风池穴向下 中最大椎体下方的空隙处1各 1．按摩百会 用中指或食 拿捏至大椎穴20～30次。功效： 20～30次，至局部发热为佳．两 指按于头顶最高处正中的百会 解痉止痛，调和气血。 侧交替进行。功效 ：疏风散寒 ， 穴 ，用力由轻到重按揉20～30 5．按压肩井 以左 (右)手 活血通络。 次。功效：健脑宁神，益气固脱。 中指指腹按于对侧肩井穴(在大 7．对按 内、外 关 用左 2．对按头部 双手拇指分 椎与肩峰连线中点，肩部筋肉 (右)手拇指尖放在右 (左)手 别放在额部两侧的太阳穴处 ， 处)，然后由轻到重按压10～20 内关穴f掌横纹以上2寸 ．两肌 其余四指分开，放在两侧头顶、 次，两侧交替进行。功效：通经 腱之间)，中指放在对侧的外 作20～30次。功效：清脑明目．振 用力按揉0．5～1分钟 。双手交 奋精神。 替进行。功效 ：宁心通络，宽胸 3．按揉风池 用两手拇 行气。 指分别按在同侧风池穴 (颈后 8．掐揉合谷 将左 (右)手 两侧凹陷处)，其余手指附在 拇指指尖放在另一手的合谷穴 头的两侧 ，由轻到重地按揉 _’ (即虎口处)，拇指用力掐揉10～ 20～30次。功效 ：疏风散寒 ，开 20次，双手交替进行。功效：疏 窍镇痛。 风解表，开窍醒神。 颈椎保健操 常做对颈好 文／高志 明 颈椎 保健操 可改善患者颈 2．前俯后仰 头先前俯再 前后点头 ，各16次 部的血液循环，松解粘连和痉 向后仰，前俯时颈项尽量前伸 7．后仰头左右摇晃 头向 挛的软组织；无颈椎 病者可起 拉长，16次。 后仰然后左右摇晃 ．16次。 到预防作用。但动作 宜轻柔，勿 3．左歪右歪 头先向左歪． 8．伸颈摇“桨” 将脖子向 生硬 、剧烈。 再向右歪，尽量做至极限，16次。 前伸随即向后拉 ，如摇桨状。先 姿势：两脚分开与肩同宽， 4．旋转脖颈 头顺时针旋 前再后．各~gc8次。 两臂 自然下垂，全身放松，两眼 转8圈，再反方向旋转8圈。 9．上下耸肩 双手插腰做 平视 ，均匀呼吸 ，站 坐均可。 5．头写“米”字 用头一笔 上下耸肩动作，16次。 1．左顾右盼 头先向左后 一画写“米”字，共写5个。 10．旋肩 舒 颈 双手置 两 向右扭魂 幅度宜大，以自觉酸 6．歪向一侧前后点头 头 侧肩部，掌心向下，两臂分别向 胀为好 ，r6次。 先向左歪前后点头 ，再向右歪 后 、向前旋转各做16次。 有的股民受情绪影响会出现长期过度、模糊的焦虑并伴有心动过速、脸色苍白等焦虑症状。有的则情绪抑郁，对 任何 日常活动都不感兴趣。长期的不良情绪是损害健康的“慢性杀手”。 维普资讯 http://www.cqvip.com