跑步机减肥的小技巧

跑步机减肥的小技巧 整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身 吧?但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而 会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得 当就会伤害人的健康。 一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压 腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上 跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以 10~15 分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔 倒。 二、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度 又很快的话，就容易摔倒。 三、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目 的，运动时间不宜过短也不宜过长，40 分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含 胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力， 时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰 背部肌肉。 五、使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会 分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动 强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究明， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。 六、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿 部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起 到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。 所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软， 适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子 不要太厚。 跑步机安全使用 10 招 1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病 或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。 2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动 夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到 跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你 失去平衡。 6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟 120 下以下才可以按停止 键。 9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时 发生的。 10.如果你的体重超过 140 公斤，就不要“折磨”跑步机了。