适宜于老年人的运动

适宜于老年人的运动 一日六转养生保健 1.转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转 动 10圈，再按逆时针方向转动 10圈，每日次数不限。 2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动 10~20 次，以带动肩关节运 动，每天坚持摆动 3~4次。 3．转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方 向转动 10圈．再按逆时针方向转动 10圈。 4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部 50~ 100 次，再按逆时针方向按摩 50~100次。 5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先 按顺时针方向转动膝关节 10圈，再按逆时针方向转动膝关节 10圈。 6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续 30秒。 腿足保健七措施 1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。 2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。益精补肾，强 壮身体，促进睡眠。 3．.暖脚：脚面皮肤维持在 28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、 防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。 4.赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛病及辅助治疗的功 能。 5．揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。 6．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭 动后再逆时针扭动。， 7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起， 然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。两腿轮换甩动，每次 80~100 下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。 三种运动控制高血压 1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张， 有助于高血压的治疗。 2太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者， 对其控制和治疗高血压有显著作用。 3.气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经 络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。