女生减肥小知识

女生减肥小知识 希望想要减肥的朋友都能够成功瘦身！ 但要注意一下几点哦~~~ 1.除了每天坚持之外，控制食量是必须的，一定要管好自己的嘴！尽量在晚上6点之前吃晚餐，然后休息一小时后在做运动！（运动前后要适量补充水分，切忌大口喝水·）运动后就不要吃零食了，这样到你睡觉的时候基本已经消化的差不多了。 2.每天至少要运动到30分钟以上才能达到减肥的效果，所以迫切要减肥的童鞋最起码要做到45分钟左右才可以！所以单单一套操是不够的哦~~~ 3.可以1~3套操配合第4套一起做哦，不少MM怕长肌肉，做第4套可以有效地帮助拉伸肌肉哦~ 另外不少MM反应刚开始体重不仅没轻反而重了一点，不用怕，这是因为肉结实了，也就是长了一些肌肉，这时候不用怕的，做完操后可以适当的按摩、拍打一下肌肉！虽然这样但是肉紧实了，从整体上看曲线已经好点了哦~（本人认为体重都是浮云，看起来有曲线了才是硬道理！） 关于生理期减肥要注意： 生理期第1-7天：瘦身福利期 减肥成功指数：★★★ 　　加速减重： 　　- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 　　- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 　　- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 　　- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 生理期第8-14天：瘦身超速期 减肥成功指数：★★★★★ 　　加速减重方案： 　　- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 　　关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。 生理期第15-21天：瘦身平快期 减肥成功指数：★★★★ 　　加速减重方案： 　　- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 生理期第22-28天：瘦身缓慢期 减肥成功指数：★★ 　　加速减重方案： 　　- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。 （好好地利用生理期会事半功倍哦~~~）