最适合中国女性的饮食减肥模式

不同国家的饮食习惯不同，因而实现能量平衡的模式也不相同。专家根据中国女性特有的体能，推荐一套最适合中国女性的饮食减肥模式：“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果： 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜： 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三勺素油： 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 四碗粗饭： 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物： 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品： 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水： 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 Different countries, different eating habits, thus to achieve energy balance model is not the same. Expertsaccording to the Chinese feminine physical, recommend aweight loss http://www.wxgs7.com/post/212.html diet is most suitable for Chinese womenmode: "one to seven" dietary patterns, namely a fruit every day, two dishes of vegetables, three tablespoons vegetable oil, four bowls of rough rice, five protein food,six spices, seven cup boiling water, tea or soup. A fruit: Eat vitamin-rich fresh fruit at least 1, long insisted will receive clear beautiful skin effect. Two dishes of vegetables: Should eat two disc a variety of vegetables every day,don't eat a vegetable. One day there must be a seasonal vegetables are fresh, dark green color. Had better eat some green www.grnj.net onions, tomatoes. Salad celery, radishes,green leaf lettuce, from cooking to vitamin A, B1 and other damage. Vegetable actual intake per person per day should be maintained at around 400 grams. Three tablespoons vegetable oil: Daily limit of 3 tablespoons of cooking oil, preferably edible vegetable oil or vegetable oil, unsaturated fats such smooth skin, slender body shape, be of great advantage to maintain cardiovascular health. Four bowls of rough rice: Eating 4 bowls of coarse grains of rice to the strong body beauty beauty figure. To overcome of www.onhaixi.com finishing staplehobby, resist the temptation of delicious snacks. Five protein food: Eat any animal meat 50 grams a day, preferably lean meat, 50 grams of any species of fish (except for bone weight); 200 grams of tofu or soy products; one egg; 1 cup milk or milk powder. This kind of plant proteins with low-fat meal non high-fat animal protein, vegetable protein diet or with a small amount of animal protein, not only economic benefits, but also the relative reduction in animal fats and cholesterol, has been recognized as a "fitcooking mode". Six small amount of seasoning: Sour, sweet, bitter, hot major seasoning salt, as an indispensable everyday cooking condiments, they have to make delicious dishes to increase, improve appetite,reduce the greasy, detoxification sterilization,Shujinhuoxue, protection of vitamin C, to reduce the loss of water-soluble vitamins, the body to maintain osmotic pressure www.sz-frsz.com and blood acid-base balance, to maintain nerve and muscle to external stimulation and rapidly reaction ability, and regulate the physiological and different functions such as beauty and fitness. Seven cup boiling water, tea and soup: Drinking at least 7 cup, to supplement the body, promote metabolism, improve health. To drink beverage with sugar or food coloring.