8个简单方法让你一月狂减10斤 怎么减肥最快最有效

8个简单方法让你一月狂减 10斤 很多人都想快速的减肥，但是却不知道自己应该做 些什么，下面小编就要跟大家分享一些瘦身方法，只 要严格按照要求就可以达到非常理想的瘦身效果，那 么就来看看我们应该怎么做吧。 方法一：每餐前或嘴馋时先喝一杯水(大约 200CC) 喝水时最好是一小口一小口慢慢喝喔。 通常嘴馋时，不是真正的肚子饿，只是一股想吃东 西的冲动。 所以先让肚子里面充满水，感觉一下水的重量，就 可以降低食欲！ 一天的水量也要保持在 1500 毫升左右喔！(视身高 体重而定) 方法二：六点以后禁食 这点在减肥初期绝对要遵守，对减肥立刻见效！但 绝对不是不吃晚餐，而是，把晚餐时间稍微提前就可 以了。 晚餐通常是轻食低淀粉为主，我会提前在五点半～ 六点解决，就可以达到六点后禁食的效果喔。 小方法就是六点后可以去刷牙！建议如果真的很想 快速瘦，这个方法可以维持一星期左右，可以比较快 看出成效。然后再慢慢控制在 7点前吃完晚餐。 方法三：少量多餐 每一次吃东西的时候，可以吃多种，但少量，让肚 子持续有在消化，就可以减少饥饿感，也比较可以减 低暴食暴饮的机会。 千万不要觉得今天只吃一餐，吃超饱超饱，然后一 整天都不吃了。 这样其实困难度超高，很容易破功，而且对代谢很 不好，久了以后会越来越难瘦下来。对减肥不见得有 帮助！ 方法四：小运动总比不运动好 现代人忙碌又很少有规律运动的习惯，往往觉得好 懒或是好麻烦就没有运动了。但是，还是不能放弃运 动的机会！不要觉得小运动没有用，总比完全不运动 好多了。 例如，平常少搭电梯，多走楼梯，很多捷公交地铁 出口长长的楼梯就是很好的训练喔！ 还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助喔，做一些静 态的瑜珈或伸展操，可以帮助拉筋跟消水肿。 每天 15～20 分钟的拉筋，一天 24 小时，如果连 15 分钟的简单拉筋都无法做到，那水肿又变胖，老天 也没办法救啦！ 对于下半身容易水肿肥胖的女生 来说，伸展操其实都非常有帮助喔！ 方法五：每天记录体重变化 给自己一到三个月的时间，在这段期间内好好的调 养自己，改变不良的饮食习惯。 并在这段期间内每天记录自己的身体变化，体重跟 腰围或大腿围的改变。若有进度就会很有成就感；如 果变胖或体重停滞，就要拿出毅力继续克制以及努力。 我觉得减肥最重要的是成就感还有适度的压力啊！ 方法六：搭配月经的周期来减肥 身为女生的另一个难题就是月经，月经伴随来的水 肿也让人很头痛，但是如果搭配周期跟身体需求，也 是可以减肥的喔。 1、月经来的当周(第一星期)正常吃，但过七点后 就禁食，搭配轻运动。 2、月经结束的当周(第二星期)，开始少吃淀粉， 控制在 800 卡到 1000 卡左右。 可以多吃低卡食物，低卡食物像是各种菇类、蕃茄、 青椒跟甜椒、笋类都是减肥必吃食物。另外地瓜叶、 高丽菜也有丰富的维生素，可以增加代谢率，这些食 物都是减肥的好朋友！这周也可以加强运动针对想瘦 的地方。 3、第三个星期，也大概是下次月经来前一个星期， 这段时间是整理停滞期，但要继续控制饮食，少吃重 咸跟甜食，因为这段时间也很容易水肿。加强运动也 不可以少。 还有！去角质的工作要做好，因为这周代谢比较慢， 防止下次月经前容易长痘痘。 方法七：写减肥日志或饮食记录 记下自己到底吃了什么，有没有遵守多吃蔬果少油 少脂肪。 不要觉得这样没有用，写下来或说出来就像是不停 告诉自己到底做到哪些，有着强烈的暗示与警惕效果。 方法八：保持口腔清新 常咀嚼口香糖或者刷牙，就可以让口腔保持清新， 自然就可以降低食欲喔！ 怕口香糖咬太多会让咀嚼肌变大，可以改刷牙！ 刷牙后的清洁感真的能降低食欲喔，大家不妨试试 看。 ********************************************** 要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。 我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确 选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为 我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨 询以及推荐，我当时是确定了三款，如下： 第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每 月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以 后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。 第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是那位教 练给我推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的 基本情况，所以一直在使用这一款产品。 第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看 详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是 非常受欢迎的。 不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三 款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要 产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对 的运动等付出是必不可少的。 **********************************************