郑多燕瘦大腿秘技亲自传授5式瘦腿运动

郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 郑多燕瘦大腿秘技亲自传授5555式瘦腿运动 导语：韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细，到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来 给大家传授瘦大腿秘技，亲自示范5式瘦腿运动，帮你紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，让大 腿变得更加纤细！ 打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到 自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。 瘦大腿内侧的私房秘技：第1招 1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。 双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向 右侧弯。 充分伸展 身体侧面 POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线 条的效果。 2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。 双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展 身体的左侧面。 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 尽量伸展 关节 POINT：尽量伸展骨关节。 瘦大腿内侧的私房秘技：第2招 这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。 1、左手向上举，右手向前伸展。 身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯， 维持不动。 手放身体 前 2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。 身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 右手也向 右边伸展 3、身体向右边转动，双手伸直。 身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。 身体右转 4、双手维持伸直状态，身体转回正面。 腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 腰部回转 在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。 打直背部也有使腹部紧实的效果。 彻底瘦大腿：运动1 1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。 右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。 POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线 条的效果。 右膝直立 2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背 左脚不动 右膝向外侧放平 3、右膝向内侧放平并维持不动。 左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。 膝盖不可弯曲 彻底瘦大腿：运动2 1、左脚伸直，上半身向前弯。 左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 左脚伸 直至脚尖 2、左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持 不动。 左手上举 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 右手放臀后 彻底瘦大腿：运动3 1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。 以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。 以右膝和 右手支撑身体 2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后， 上半身尽量向前弯。 郑多燕减肥网 http://www.zhengdoyan.com 左脚向前 右膝弯曲