掷界外球技术

教程由足球之家 www.882233.com提供 掷界外球技术 概述及定义：掷界外球，是继续足球比赛开始的一种方式。在比赛中，有时需要在边线掷界外球，有时需要在端线掷界外球，有时需要在前场掷界外球，有时需要在后场掷界外球，有时必须要求掷界外球，队员在边线的中点处掷界外球，有时必须要求在罚球线延长的界外掷界外球。在一场比赛中以掷界外球开始继续比赛的方式最频繁、最多，发生这样或那样的问，出现这样或那样的违例，也屡见不鲜。因此，判准和处理好掷界外球违例，也是裁判员必须注意的问题。特别在比赛的关键时候，更是如此。 掷界外球 一、动作要领及 原地掷界外球动作要领及方法： 1、双手持球置于脑后、手指尽量张开，把球持牢。 　　2、两脚立于线后或线上，身体正面向场內掷球方向。 　　3、膝关节微屈身体向后仰。 　　4、用腹肌力量使上身向前，并伸直两膝增加弹力，同时双手向前摆，当球过头顶时，以手腕的力量将球掷出。 助跑掷界外球动作要领及方法： 1、助跑的距离大约3－5米。 　 2、助跑的速度以掷球的远近而定，如要将球掷远则跑较快，反之则较慢。 　 3、双手持球放于胸前上方。 　 4、向前助跑大约3－5米。 　　5、在最后一步踏地的同时两手持举至头后，两脚前后开立。 　　6、膝关节微屈，身体后仰。 　　7、用腹肌的力量使身向前，双手迅速前摆，当球过头顶时，以手腕的力量将球掷出。 二、教学教法 原地掷界外球 　 1、发展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的。 俯卧撑 ： 　 （1）双手按在足球上连续做俯卧撑。 　 （2）两人一组，甲抓住乙的踝关节并上提，使乙的踝关节高于肩关节。乙双手撑地，并且连续进行俯卧撑练习。达到规定数量后，两人进行交换。 　 单杠悬垂和引体向上 　 双手握杠，双手之间的距离与肩同宽。一定时间的悬垂后进行引体向上练习。 俯撑收腿： 准备姿势由俯撑开始，快速收腿并使大腿贴近胸部成蹲撑；然后再还原成俯撑，以此类推，循环往复的练习。 下蹲练习： 　　上体正直，双手置于头后，并腿下蹲，全脚掌着地，连续蹲起。 单双腿侧跳： 　　体侧放置足球，用单、双腿侧跳的方式进行连续越球练习。要求踝关节发力，膝关节稍弯屈，两臂向上摆动，重心尽量升高，腾空时腿要伸直放松。 单、双腿正面跳： 　　间隔一定距离放置多个球，学生用单、双足正面跳的方式从一端做向另一端。要求主要靠踝关节发力，两臂配合摆动，以前脚掌着地屈膝并稍下蹲。随着学生跳跃能力的提高，球的距离要适当加长。 原地挺身跳： 　　由蹲立、两臂前平举开始，听到教师的口令后尽力跳起，在空中展腹、挺身，然后快速收腹、挥臂，还原成起始姿势。 连续蛙跳： 　　以球为障碍物，学生用蛙跳的形式进行越障碍练习。根据学生的情况，适当调整球与球之间的距离。 2、掷界外球的辅助练习。 挥臂练习 ： 　　 （1）直立，一臂屈肘上举，另一臂托肘做小臂前挥练习。 　　 （2）双脚左右开立，双臂向前绕环，由慢到快，在头上方用力鞭打。 　 单手向前掷实心球： 　　 学生单手持球于头后，经头上把球向前掷出，重点体会挥臂、甩腕和拨指。 　 双手向前掷实心球： 　　 （1）直角坐，双手持球于头后，向前挥臂经头顶将球掷出。 　　 （2）跪立，双手持球于头后，身体适当后仰然后摆体挥臂，将球掷出。 　　 （3）双脚前后开立，双手持球于头后，屈膝后仰、蹬地、收腹、挥臂，将球掷出。 　　 掷界外球的模仿练习 3、持球方法和准备姿势的练习。 4、掷界外球的模仿练习。 5、近距离掷球。两人一组相距5～7米进行互掷球练习，重点体会用力顺序及方法，逐渐提高动作的协调性和连续性。 　 6、远距离掷球。两人一组相距15～20米进行互掷球练习，重点解决在不违例的情况下，提高掷球远度的问题。 　 7、掷准练习。两人或多人一组，在场地内放置目标，看谁掷得准。此方法也可采用游戏的形式进行。 　 8、结合其它技术进行综合练习。此方法以如何灵活、不失时机的掷球为主要练习. 助跑掷界外球： 　 1、发展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的练习。 　 2、无球的助跑及垫步练习，以垫步练习为主。 　 3、做无球的助跑、垫步、引臂、蹬地练习着重体会助跑与蹬地的有机结合。 　 4、完整技术的模仿练习。重点体会助跑与掷球的衔接。 　　练习②③④是在教师的口令下，集体进行的练习。 　 5、掷远。两人一组，相距15～20米进行助跑掷球练习，在熟练、协调动作的基础上逐渐提高掷球的远度。 　 6、掷准。 三、教学建议 了解相关的技术规则、判罚进行相应的练习和提高。 四、易犯错误及纠正方法 1、概括不清，产生技术上的错误。 　　纠正方法： 　　巩固掷界外球的理论知识，在理论的指导下多练习掷球动作。 2、近距离掷球时，易出现动作不连续而造成违例。 　　纠正方法： 　　放慢动作速度，重点体会掷球的用力顺序，并且适当减小蹬地力量。 3、远距离掷球时，易出现两臂不均匀而形成单臂掷球的错误动作。 　　纠正方法： 　　发展上肢力量、腰腹力量、腿部力量和身体的协调性，在练习中逐渐协调掷球动作。 4、掷出的球弧度过大从而影响球的远度。 　　纠正方法： 　　通过讲解使学生在理论上清楚球出手的角度与球运行距离的关系。在练习中调整好球出手的角度和球出手的时机。 5、出球无力。 　　纠正方法： 　　熟练动作，使掷球动作更连惯更协调。同时增大蹬地力量、加快摆体、收腹的速度、缩短球出手的时间。 6、助跑掷界外球时，易出现动作脱节和掷球后身体过分随前形成单脚离地。 　　纠正方法： 加强垫步练习和助跑与掷球动作的衔接。适当地加大两脚的距离来控制身体向前的冲。