早晨十件事，开心一整天

早晨十件事，开心一整天 不 想 起 床 、 心 情 不 好 、 没 睡 醒 很 烦 躁 ……你 的 心 情 是 否 也 在 起 床 后 经 历 一 小 段 低 潮 ？ 英 国 睡 眠 协 会 近 日 对 千 名 居 民 进 行 的 调 查 显 示 ，很 多 人 醒 后 都 会 发 牢 骚 ，尤 其 是 女 性 。怎 样 才 能 在 起 床 后 拥 有 好 心 情 ？ 专 家 建 议 ， 可 以 做 好 以 下 1 0件 事 。 1 .把 闹 钟 设 置 成 大 自 然 的 声 音 。 古 时 候 ， 人 们 没 有 闹 钟 ，但 一 听 到 鸡 鸣 鸟 叫 就 知 道 该 起 床 了 。 现 在 不 少 人 害 怕 自 己 起 不 来 ， 习 惯 将 闹 钟 设 成 劲 爆 的 音 乐 ，从 这 种 吵 闹 的 闹 铃 中 突 然 惊 醒 的 感 觉 ，带 来 的 往 往 是 烦 躁 的 心 情 。好 的 音 乐 能 放 松 情 绪 ，比 如 流 水 声 、鸟 儿 轻 柔 的 叫 声 等 ，都 能 让 人 身 临 其 境 ，使 紧 张 情 绪 得 以 缓 解 。所 以 不 妨 先 将 闹 钟 设 置 为 大 自 然 的 声 音 ，让 自 己 从 放 松 的 状 态 中 醒 来 。 2 .醒 后 搓 搓 脸 。早 上 醒 来 后 不 要 急 于 起 身 ，可 以 先 在 床 上 活 动 一 下 四 肢 和 头 部 ，然 后 再 搓 搓 脸 。搓 脸 可 以 增 加 面 部 血 液 循 环 ， 让 你 一 下 精 神 起 来 。 3 . 养 成 排 便 生 物 钟 。 肠 道 是 人 体 的 “下 水 道 ”， 我 们 吃 进 去 的 食 物 残 渣 从 这 里 被 排 出 体 外 。 如 果 肠 道 堵 塞 ， 大 便 长 期 滞 留 ， 很 容 易 使 各 种 毒 素 被 肠 道 反 复 吸 收 ， 影 响 健 康 。 所 以 ， “一 定 要 养 成 每 天 固 定 排 便 的 习 惯 。 ”在 起 床 或 早 餐 后 ， 固 定 时 间 到 厕 所 里 去 蹲 一 蹲 ，能 让 身 体 养 成 定 点 排 便 的 习 惯 ，即 使 没 有 便 意 也 可 以 试 试 ， 形 成 的 自 己 排 便 生 物 钟 。 4 .在 穿 衣 镜 前 摆 个 自 信 的 姿 势 。每 天 早 上 专 门 挑 出 1 0分 钟 时 间 来 打 扮 自 己 ，尝 试 不 同 的 颜 色 和 搭 配 ，然 后 在 镜 子 前 摆 个 自 信 的 姿 势 ， 迎 接 新 的 一 天 。 照 镜 子 让 人 充 满 信 心 ， 拥 有 好 心 情 。首 先 ，笔 直 地 站 在 镜 子 前 ，对 自 己 微 笑 ，看 到 自 己 积 极 乐 观 的 形 象 。 然 后 ，想 几 件 开 心 的 事 情 ，体 会 与 心 灵 对 话 的 美 好 感 觉 。接 下 来 ， 深 呼 吸 三 四 次 ，让 这 种 感 觉 传 递 到 全 身 ，更 加 肯 定 自 己 的 能 力 和 决 心 。 5 .喝 一 杯 “起 床 水 ”。 早 上 第 一 杯 水 ， 能 补 充 水 分 、 预 防 便 秘 、 调 节 肠 胃 、 使 大 脑 清 醒 ， 对 维 护 人 体 健 康 作 用 显 著 。 各 种 水 其 实 有 不 同 功 效 。新 鲜 白 开 水 能 使 血 液 迅 速 得 到 稀 释 ，促 进 血 液 循 环 ， 让 人 快 速 清 醒 ； 蜂 蜜 水 适 合 中 年 女 性 ， 能 预 防 骨 质 疏 松 ， 改 善 疲 劳 ；便 秘 的 人 可 以 喝 点 淡 盐 水 ；牛 奶 不 要 空 腹 喝 ；碳 酸 饮 料 最 好 别 喝 。 晨 起 第 一 杯 水 要 空 腹 、 小 口 喝 。 6 .早 餐 要 吃 热 的 。一 份 早 餐 应 该 保 证 营 养 均 衡 。每 天 早 上 还 应 该 留 有 1 5— 2 0分 钟 坐 在 餐 桌 前 吃 饭 的 时 间 ， 不 要 边 走 边 吃 ，或 买 点 饼 干 等 零 食 当 早 点 ， 这 样 容 易 营 养 不 良 。 7 .看 一 会 儿 电 视 。在 吃 早 饭 或 喝 水 的 间 隙 ，不 妨 拿 起 当 天 的 报 纸 ， 浏 览 一 下 新 闻 ， 或 看 看 电 视 ， 它 能 让 你 得 到 最 新 消 息 ，收 获 喜 欢 阅 读 的 内 容 ，从 中 获 得 好 心 情 。如 果 需 要 长 时 间 乘 坐 地 铁 等 公 共 交 通 工 具 ，也 可 以 带 上 一 份 报 纸 ，在 保 持 平 衡 的 状 态 下 读 一 读 ， 为 当 天 的 工 作 增 加 一 些 谈 资 。 8 . 早 起 做 点 家 务 活 。 早 起 做 家 务 ？ 听 起 来 好 像 有 些 奇 怪 。那 些 早 上 7点 起 床 健 身 、 做 家 务 或 工 作 的 人 ， 通 常 会 比 晚 起 的 人 工 作 更 突 出 ，而 且 得 抑 郁 、心 理 压 力 变 大 和 肥 胖 的 几 率 也 更 低 。“早 起 的 人 更 健 康 更 快 乐 ， 同 时 身 体 指 标 也 更 健 康 。 ”对 那 些 来 不 及 抽 出 大 段 时 间 做 晨 练 的 人 来 说 ， 做 点 家 务 不 仅 能 让 家 里 更 整 洁 ， 还 能 起 到 锻 炼 身 体 的 作 用 。去 阳 台 上 浇 浇 花 、扫 扫 地 等 都 是 不 错 的 选 择 。 9 .上 班 路 上 欣 赏 花 草 。低 头 赶 路 ，往 往 会 错 过 身 边 最 美 的 风 景 ，而 那 些 早 起 就 直 奔 办 公 室 的 人 ，即 使 将 电 脑 屏 幕 设 置 为 风 景 画 ， 也 难 以 达 到 舒 缓 心 情 的 目 的 。 无 论 多 么 诗 情 画 意 的 风 景 ，制 成 照 片 或 艺 术 品 后 ，都 不 能 帮 助 人 们 舒 缓 心 情 。人 类 正 在 逐 渐 失 去 与 大 自 然 的 联 系 ，所 以 ，出 门 后 ，一 定 不 要 忽 视 周 围 的 一 草 一 木 ， 那 些 大 自 然 的 “使 者 ”会 给 你 带 来 整 日 的 好 心 情 。 1 0 .上 班 后 跟 同 事 聊 聊 天 。 早 晨 上 班 后 ， 可 以 利 用 几 分 钟 的 时 间 ，和 关 系 好 的 同 事 说 说 话 。交 谈 一 下 彼 此 空 闲 时 的 生 活 状 态 ， 也 可 以 聊 一 聊 工 作 中 出 现 的 一 些 问 题 ，或 者 不 开 心 的 事 情 。良 好 的 交 谈 有 助 于 缓 解 即 将 面 对 工 作 的 紧 张 情 绪 。