[教学]动感单车

[教学]动感单车 动感单车 Spinning还有另外一个名称叫作RPM(Raw Power Movement)，【RPM LesMills 单车体系】在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余 脂肪，具有更佳的减肥效果。 宽敞的健身房里，伴随着激昂的音乐，几十位朝气蓬勃的年轻人在美国教练的指挥下，正在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动。他们时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，有的时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。 科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、雕塑身材更为明显。骑动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。Spinning起源于欧洲，是当今世界最流行的健身项目之—。 动感单车的创始人Jonny G是美国杰出的专业公路自行车运动员、武术黑带选手和健身私人教练，也是环法自行车赛迷，他受到专业户外单车的启发，创立了一套可以在室内玩的单车健身方法，模仿环法路段，如平地、上坡、下坡等，并于1986年正式注册Spinning品牌。Spinning模拟的是2个基本地形:平地和山地。每一种模拟地形中有2个基本姿势一坐式与站式。Spinning所用的车体是按人体力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。 风靡全球的Spinning运动，中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就能够令所有的人倾情投入、挥汗如雨的运动。 Spinning训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯，从而达到健身目的，又能释放一天，来自各方面的压力，增强健身者的自信心。 Spinning训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。同时，动感单车是一种团体运动，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。 Spinning运动是一种室内自行车课程，模拟室外不同山坡和速度的比赛。这是一个完全没有碰撞的有氧运动，是一个挖掘极限的、不断提高心肺功能的运动。它是一个在自行车上的旅途、四季的享受。我们教练会为每一个学员设计一个不光是骑车的旅程，而是一个好的经历的课程。用音乐来把一个平淡的旅程变为一个非凡的旅程。“平路、山路”和“身心结合”是任何户内骑车的关键。通常很多课程因太多改变和太多动作而变得很复杂。而这一运动的核心就要将技术与身心合为一体。相信这一旅程会带您浏览五湖四海、翻越重山峻岭，在授课中我们的教练会帮助您更好地将骑车和呼吸相配合。 在美国热爱Spinning运动者的年龄大多在25岁至35岁之间，而在中国参加Spinning运动的人则更年轻。Spinning运动在世界范围内流行，法国、意大利、以色列、南非是Spinning运动最火爆的国家。 很多人都觉得在室内踩固定单车是一桩很单调无趣的事情，这只是你没去健身房上动感单车课的缘故，如果上过动感单车课，你就不会这么说了。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车很像的运动器材，它有一个很好听的名字--动感单车(Spinning)。 Spinning山地车之旅:这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就能够令所有的人倾情投入、挥汗如雨的运动。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你:“我们快到山顶了～” Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。 据上海WILLS健身俱乐部的教练介绍，一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。 对心肺功能提高是很明显的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的减脂塑形作用。 动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。这样的一节课全程坚持下来，可以消耗400,500个卡路里。 Spinning教练提醒 教练提醒，并不是人人都适合用动感单车减肥的。对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。洪教练还建议会员初学者一定要先从初级课程入门，听取教练的注意事项，否则可能会因为使用不当而造成不必要的损伤。动感单车一堂课下来，身体会流失大量的水分，因此在上课前要带好毛巾和水壶，防止脱水。 姿势要点 ?不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。 ?无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。 ?套好脚套，收紧。 ?双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。 ?运动时穿宽松裤和短袖T恤。 动感单车与明星朱迪?福斯特和《甜心俏佳人》卡丽斯塔?弗洛克哈特，每星期都坚持在室内进行动感单车训练，以锻炼自己的耐力。动感单车还在洛杉矶威尼斯海滩的YAS中心掀起热浪。茱莉娅?罗伯茨和歌手平克是其中的忠实追随者。海伦?亨特和流行歌坛天后珍妮?杰克逊也是动感单车的发烧友。修炼关键词坚持、克服、协调。