运动大小的卡路里数量

运动与糖尿病 为什么需要运动 1、 有助糖尿病的控制 　 INCLUDEPICTURE "http://www.gzsums.net/yilxinx/images/sanjiao.gif" \* MERGEFORMATINET 降低血糖：经常作适量的运动 　　有助体内糖份的消耗，就好像无形的胰岛素般；故可减低胰岛素 的需求量。 　运动能改善胰岛素的感应性及口服降糖药的效能，从而改善血糖 的控制。 　降低胆固醇及三脂酸甘油（血脂肪） 　体内之消耗有助减轻体重。 卫 生 宣 教 HYPERLINK "http://www.gzsums.net/yilxinx/wei1.htm" 妇女更年期的保健 HYPERLINK "http://www.gzsums.net/yilxinx/wei2.htm" 脑卒中 HYPERLINK "http://www.gzsums.net/yilxinx/wei3.htm" 运动与糖尿病   2、 促进个人健康 　运动使身心得以松弛、减轻工作压力造成之紧张。 　稳定情绪，使注意力得以集中。 　促进血液循环，有助心肺健康。 　强健体魄，增加个人自信心。 什么时间适宜运动 一般而言，进食后二小时进行运动较为理想，可避免血糖过低的 情况发生。 １、若习惯于破晓时分空肚进行运动者，宜先进食少量食物及 随身携带小食及糖果，以备不时之需。 于运动后才注射胰岛素或服食降血糖药，然后进食适量的早餐 ２、肥胖者可于餐后作轻和的运动，以加促热量的消耗，有助减肥。 怎样进行运动 需要经常进行，每星期至少３次，能每日进行更佳。 １、 每次运动至少维持３０分钟。 ２、 每次运动前后需要作５-１０分钟的热身及竭息动作。 ３、 以全身性运动最为理想。 中年人或老年人：宜步行、缓步跑、上梯级、游泳、脚踏车及羽毛球等。 年青人或中年人：除上述运动外，亦可作较为剧烈的运动，如网球、壁球、篮球、体操等。 运动的注意点 １、 所有运动量均应按步增加，不可操之过急。 ２、 选择舒适的运动，切勿勉强。年逾３５岁，患病超过１０年或患有其他疾病，如心脏病、血压高、呼吸系统疾病者，需与医生商量及经医生检查后才可进行。 ３、 若血糖控制欠佳，即高于１３mmol/1时，应避免剧烈运动。 ４、 注射胰岛素的病人应避免注射在运动部位，腹部注射是最理想的选择。 ５、 避免在药物作用的颠峰期进行剧烈运动。必须时应检查血糖及配合胰岛素的调整。 ６、 需有及预定运动时间，在运动前、后配合额外进食以防血糖过低。注射胰岛素者更应加倍留意。通常每运动３０分钟，应额外进食１０-１５克糖类（即一片面包或二块饼干）。但仍需视运动的剧烈程度，个人的热能消耗及血糖为准则。 ７、 随身携带易吸收的糖类，如糖果、饮品等。若感觉血糖过低时可立即进食。 ８、 不可单独进行运动，尤以爬山、游泳、远足为甚。 ９、 运动时需穿著合适的鞋袜，避免扭伤脚部。运动后要检查双足，察看有否损伤。糖尿病的治疗有赖药物与饮食控制，若能配合适量的运动，使个人身体更健康，生活更有乐趣。 各类运动所消耗热量 （以平均体重５０公斤计） １、 日常生活起居（卡路里／小时） 　　 脱衣、穿衣、上厕所 ４５ 　　　　　　　　　　　 吃东西 ２０ 　　 坐 ２０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 站、坐著听讲 ２５ 　　 卧（没睡）５ ２、 休闲活动（卡路里／小时） 　　 打弹子 ２００ 　　　　　　　　　　　　　　　　 看电影、看电视、听收音机２５ 　　 刨削水果 ２５ 玩牌 ２５ 　　　　　　　　　　　 看书 ２０ 　　 打毛线 ３０ ３、 家事（卡路里／小时） 　　 抹擦器皿 ８０ 　　　　　　　　　　　　　　　　 整理床铺 ２１０ 　　 扫帚扫地 ６５ 　　　　　　　　　　　　　　　　 以轮帚清扫地毯 ８０ 　　 以吸尘器清地毯 １７５ 　　　　　　　　　　　　 抹擦地板 ６５ 　　 抹光地板 １２５ 　　　　　　　　　　　　　　　 以熨斗烫衣服 ５０ 　　 购物 １５０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 缝纫、修补衣服 ３０ 　　 煮饭 ３５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 洗餐具 ６０ 　　 擦皮鞋 ９０ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 洗衣服 ６５０ 　　 驾驶汽车 ４５ ４、 运动（卡路里／小时） 　　 羽毛球 ４２５ 　　　　　　　　　　　　　　　　 拳击（训练时） ２８０--４９０ 　　 拳击（比赛时） 可达５７０　　　　　　　　 　　 比剑 ３６５--４５０ 　　 健美训练 ２９０ 　　　　　　　　　　　　　　　 举重 ７５０ 　　 高尔夫球 １５０ 　　　　　　　　　　　　　　　 柔道 ５００ 　　 爬山 ３８５--７１５ 　　　　　　　　　　　　　 长跑 ７１５ 　　 轻田径赛 ２６０ 　　　　　　　　　　　　　　　 骑马跑步 ２１５ 　　 骑马慢跑 ７０ 　　　　　　　　　　　　　　　　 骑马快跑疾驰 ３３５ 　　 划船比赛 ８４５--９５０ 　　　　　　　　　　　 射击 ４５ 　　 溜冰 １７５--５４０ 　　　　　　　　　　　　　 游泳 ３２０--５４０ 　　 滑雪 ３８５--７１５ 　　　　　　　　　　　　　 网球 １９５ 　　 保龄球 ２００ ５、 前进（卡路里／小时） 　　 走路（每小时四公里） １５５ 　　　　　　　　　 快步走（每小时十六公里） ２００--３０５ 　　 上楼梯（每上一梯面） ０.4 　　　　　　　　　　 下楼梯（每下一梯面） 0.005 　　 骑脚踏车 １５５--２２０　　　　　　　　　 　　 骑脚踏车（逆风而行） ４６０