10个瑜伽动作瘦肌肉发达小腿

10 个瑜伽动作瘦肌肉发达小腿 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑 造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。 下面这 10 个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 -双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保 持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 -头部放松，保持这个动作，深呼吸 5 下。 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。 -从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽 力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 -保持这个动作，深呼吸 5 下，然后放松。 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。 -从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转 180 度，面朝上方。再调整双腿， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。 -坚持这个动作，深呼吸 5 下，期间看向伸出的手臂或屋顶。 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。 -从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手 保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 -保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式- 下犬式），之后在继续左侧的动作。 侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。 -从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直， 紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。 -向前看，深呼吸 5 下。 侧身展式 另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。 -从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧， 也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 -保持这个动作，放松身体，深呼吸 5 下。 单腿前屈伸展式 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带， 所以这个动作尤其适合适合他们。 -从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。 保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用 左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 -保持这个动作，深呼吸 5 下。 单腿坐前折叠 这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。 -放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体 前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。 -尽量的用身体去压近大腿，深呼吸 5 下。 单腿坐侧转 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。 -可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样 的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧 大腿内侧。 -保持这个动作，深呼吸 5 下。 由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。 来尝试一下吧。 -将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲， 将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。 -保持这个动作，深呼吸 5 下，然后放松 -这个动作需要慢慢的练习来掌握。 学习瑜伽必备装备 瑜伽服 吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电，穿上有自然美感。 远阳瑜伽服 竹纤维具有良好的透气性能，瞬间吸水性，较强的耐磨性和良好的染色性，同时又具有天然抗菌、抑菌、除螨、防 臭和抗紫外线功能。专家指出，竹纤维是一种真正意义上的天然环保型绿色纤维。 皮尔瑜伽服 软滑舒适，彰显气质。 奈尔瑜伽服 吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电穿上有自然美。 杰朴森瑜伽服 穿着舒适。 瑜伽伸展带 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。 瑜伽垫 练习瑜伽时与身体最亲密接触瑜伽用具，练习者以卧姿或者坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效 果。 环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含 PVC，没有任何异味。 瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难度动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性越好，重量 也增加。 瑜伽包 防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便讲瑜伽垫、服侍及相关配件一并收入囊中，方便 随身携带，适合初学者，也适合瑜伽老师。 瑜伽球 一种多用途的瑜伽辅助用具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不 强调支撑作用，而是用来协调身体平衡。 瑜伽防滑袜鞋 柔软的质地适合平时做瑜伽时穿着。鞋底的凸出颗粒为防滑而专门设计，在秋冬季温度较低时，还可以为足部保暖 瑜伽眼枕 采用丝绵质地做成，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，以便达到最佳练习效 果。 减肥塑身器材 多功能瘦身跑步机 可以折叠，不占空间，有时间就跑跑，产品可以上门安装，有比较完善的售后服务。 收腹健腹机 超强 6弹簧，运动久了背不疼。 减肥塑身液压踏步机 对瘦身、减肥塑身比较有效果。 瑜伽哑铃 钢质女士瑜伽哑铃 跳操哑铃。 减肥瘦身健美震动哑铃 玩出健康好身材。 运动鞋 要做运动，当然不能穿高跟鞋了，一双舒适的运动鞋，有助于你更好的运动。 运动毛巾 70%竹纤维，30%棉，超强吸汗抗菌。 瘦身霜减肚子减大腿外用减肥霜 经常做运动再配合使用瘦身霜效果更好，用在腿部和腰腹部效果最为明显，3天就可以明显感觉被捏起的脂肪已经不 是那么一厚叠了，坚持使用一个礼拜，腰腹部开始紧实和平坦了，只要坚持使用，骨感美女指日可待。 燃脂纤体瘦身霜 超高品质超好效果，直销日本。欧美连锁减肥会所，各大美容院代理产品，瘦腿瘦腰收腹，纯天然绿色植物减肥按摩 霜。 孕妈妈产后塑身紧致霜 对孕妈妈产后皮肤松弛、粗糙、缺乏弹性，腹部、腰部、手臂大腿变粗有很大的改善效果。 减肥精油 强效瘦肚子瘦腰 刮之前一定要用精油充分按摩，让精油充分渗透至皮肤底层效果才好。刮完之后，用餐巾纸把多余的精油擦拭干净。 刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出。 减肥瘦身茶 纯天然健康减肥药 主要成分：山楂、制首乌、三七粉、绞股蓝，葛根等，具备调节血脂的功能，阻止人体对脂肪的过量吸收，对人体没 有副作用。 热销纯天然减肥含左旋肉碱 植物提取成分，左旋肉碱营养素（婴儿奶粉中都有添加）绝对安全无副作用。 西木博士推荐纯中药左旋肉碱 天然绿色产品，高纯度左旋肉碱营养素，绝对安全无副作用。最好配合运动，多喝水，效果还是很明显的。 正品闪电定点瘦 强效瘦身减肥纤体减肥 欧麦诗闪电定点瘦效果十分显著，上市以来得到很多消费者认可，在众多的顾客口碑相传和一定的广告力度支持下， 2010 年销量曾达到市场第一。 中药减肥丸 五行调理消赘肉，强效燃脂塑身材，完美巩固不反弹。 碧生源减肥茶这个大家都知道，该茶完全取自优质绿茶和经典瘦身草本，采用低温临界萃取技术，祛毒取精， 双囊滤袋，溶出更好，功效加倍。科学组方，富含高浓度茶多酚和荷叶素，饮用后联合作用加快脂肪代谢、分解，将 游离态油脂迅速分解排出体外，完全不含西药和激素成分，在排脂的同时调整体内环境，从而达到减肥不反弹。喝出 好身材。 孔济堂中药减肥茶 倡导有效、天然、持久的健康瘦身，利用人体消耗能量而消除多余脂肪，再根据中医辨证原理按照减肥者不同的体质 辩证施治，对症下药，坚持不添加任何西药成分，也无需激烈运动及节食，从根本上解决肥胖问。 三亚南山山岚茶减肥瘦身茶 绿色天然，又能瘦身，纯手工制作，纯净无污染，选材进过严格的筛查。 温馨提示:如果你还在百度一下“taobao”进入淘宝，那你就OUT 了，分享下，淘宝天天特价，每天三个时间段 9.9 元还包邮，汇淘 宝精品，享疯狂促销，有图有真相。 （强烈推荐）打开网页后按键盘上的CTRL+D收藏到收藏夹,有一天你买东西需要用到的。