瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良(图)

瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良(图) A型 * 全身肌肉不多 * 没有规律的运动 * 稍微运动就上气不接下气 * 很短的路程也不愿意走 * 吃多少就长多少肉 * 做跟别人一样的运动却更加累 符合3项以上为运动不足型肥胖 典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖，建议坚持运动，练点肌肉减点脂肪。 B型 * 少运动，整天几乎坐着 * 经常便秘 * 睡觉或休息也不能缓和疲劳 * 经常头晕，手掌凉 * 脸色暗沉，粉刺多 * 容易浮肿 符合3项以上为血液循环不良型肥胖 血液循环不良，浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环，每天坚持按摩，疏通堵塞的穴位。 1. 细长美腿 A. 运动不足型 第1步 (1)两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。 (2)臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。 第2步 (1)两手下垂放在大腿侧，立正站直。 (2)一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。 第3步 (1)侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。 (2)一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。 B.血液循环不良型 ? 第1步:双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。 第2步:有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。 第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。 2. 无赘肉的纤细手臂 www.ng2007.com A. 运动不足型 第1步 (1)坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。 (2)手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。 第2步 (1)两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。 (2)弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。 第3步 (1)趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。 (2)伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。 www.ng2007.com