橄榄球的赛前训练和赛前心理5000

橄榄球的赛前训练和赛前心理5000 橄榄球的赛前训练和赛前心理 姓 名 指导教师 专 业 年 级 学历层次 年 月 日 1 目 录 一、绪论........................................................................................................................................... 3 二、运动员赛前的心理变化 ........................................................................................................... 4 (一) 运动员赛前的心理变化 ....................................................................................... 4 (二) 赛前各种不良的心理反应与调节 ....................................................................... 4 三、运动员赛前心理准备措施 ....................................................................................................... 5 (一) 赛前的心理对运动员的影响 ............................................................................... 5 (二) 赛前的战术心理准备 ........................................................................................... 5 四、橄榄球运动员的赛前训练 ....................................................................................................... 6 (一) 训练阶段的划分 ................................................................................................... 6 (二) 训练负荷安排 ....................................................................................................... 6 总结 .................................................................................................................................................. 7 2 橄榄球的赛前训练和赛前心理 姓名 摘要:比赛之前运动员除了需要准备和调节身体状态～还有心理状态.本文总结已有研究归纳了影响橄榄球运动员赛前心理状态异常的表现和因素～以及相应的心理学的训练调节～为运动员赛前心理状态的调节提出了建议。为使橄榄球运动员在比赛中具有良好的心理素质～充分发挥自身的潜能～因此～抓好运动员赛前心理训练是十分重要的。通过文献资料法和访谈法～对橄榄球运动员在比赛中出现的不良心理状态～提出赛前心理训练的有效方法。 关键词:橄榄球～比赛～训练～心理 一、绪论 橄榄球运动是一项不断受外界干扰和影响的集体对抗项目，橄榄球比赛中良好的成绩的取得不仅取决于运动员的身体素质和技术水平，而且在很大程度上取决于运动员的赛前心理状态，运动员只有保持良好的心理状态，稳定的情绪，清醒的头脑，灵敏的感知觉，准确地贯彻和执行教练员意图，才能使自身的水平得以发挥。现代心理学认为良好的赛前心理状态在一定程度上可以弥补运动员身体和技术方面的不足，近年来已有许多体育工作者对优秀运动员的赛前心理状态做了大量深入细致的研究工作，并取得了积极的作用，通过调查并结合训练实践，对橄榄球运动员赛前心理状态及其影响因素作一些探讨。 运动员在赛场上的成绩与表现一直是教练员和运动员十分关注的问题。近年来，越来越多的研究表明，运动员在赛场上的成绩不仅仅受其技能水平的影响，同时还会受到赛前心理状态的影响。有研究者发现在运动员的训练与比赛中，有很多在赛场中发挥出较好水平的运动员，在平时的训练中成绩并不是最好;同时也有一部分运动员在平常的训练中成绩较好，但是在比赛中却很难正常发挥。另外，从国际比赛情况的调查分析可以看到，在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足而造成的失败约占 70%以上，发现运动员在赛前对自己使用积极陈述的比例为 39.85%，对自己使用消极陈述的占 27.12%。 由此可见，一个优秀的运动员应该同时具有高超的竞技技能，和完善的赛前心理准备状态。而大多数的运动员对于后者的准备都略显不足。因此如何提升一个运动员的在赛前的心理准备状态，受到研究者和实践者越来越多的关注。诚毅论文网 3 二、运动员赛前的心理变化 (一) 运动员赛前的心理变化 随着比赛的临近，运动员会出现兴奋和紧张，即运动员心理处于最佳竞技状态，表现出对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己的技术、力量充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望，关心技战术训练，积极地服从教练的训练安排。但有的运动员也会出现过度兴奋、情绪极度紧张、心神不定、兴奋期过早出现等现象。除了兴奋以外，有的运动员还会出现比赛前淡漠和盲目自信，以至难以迅速进入比赛状态。 教练员要从比赛的实际出发，针对运动员的心理特征，制定心理训练，明确各个阶段的心理训练任务、内容、负荷和解决问题的方法和手段。赛前的心理训练一般在赛前2-3周开始，具体任务是:明确比赛任务，激发比赛动机，增强取胜信心;学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态;提高心理的适应性，形成自我压力感和在千变万化的比赛情况下保持积极稳定的心理状态，正常或超常发挥自己的运动水平。 了解即将到来的比赛情况和主要对手的情况，例如:场地、比赛环境、气候条件、观众态度等情况和对手的训练水平、个性特点、心理表现等。依靠教练员及相关人员形成适宜的心理气氛。教练和运动员一起共同研究制定整个比赛的战术和行动计划。举行心理讲座教会运动员采用自我分析及自我控制的方法预防不良心理反应。激发运动员的比赛动机，使运动员具有积极的社会意义的动机，不因个人得失、个别场上冲突斤斤计较而影响比赛。 运用心理恢复手段和方法，自我分析技术的优缺点，扬长避短，增强自信心。进行模拟比赛训练，训练运动员克服困难和突然产生的障碍，提高心理适应性，把思想压力减至最小，以便消除过分紧张心理和行动异常现象。教练员需了解队员的个性，能够在比赛的关键时刻对队员的心理状态给予有效的影响和控制。赛前两周适当进行饮食的调节，根据赛前训练和恢复的需要进行安排，在数量和质量上保证各种营养素的需要，并注意各种食物的合理搭配，可以有选择性地采取以下营养措施:?高糖饮食以促进大负荷训练后肌糖原的恢复，补糖越早，恢复越快。?合理补液，采用含糖、含碱性电解质的饮料可以消除运动性疲劳和提高运动能力。?适时补充维生素B、维生素C、维生素E等物质有助于尽快地消除掉人体内积存的代谢产物，改善微循环，增加氧气的利用，减少氧债，抗疲劳，抗肌肉酸痛，以达到促进机体恢复的目的。分析、确认自己当前的动机状态，找出与最佳水平的技术、精神上的客观差距，以提高自我认识能力。认真体验自己每天最主要的心境和情绪，坚决排除非本质因素对情绪、动机的左右和干扰。 (二) 赛前各种不良的心理反应与调节 运动员对比赛的认识总会出现一些不同之处，表现出不同的赛前心理反应。有的表现为低于适宜水平的心理反应，其主要表现是等待反应、厌腻反应、对抗反应和动机反应。 1、等待反应 一般发生在赛前，表现为松散、不紧张，心理过度松弛，运动员有时表现不稳定。在这种情况下运动员显得慌乱、动作异常。过低的心理兴奋使运动员达不 4 到所需要的竞技状态。所以，在激烈比赛中往往出现失常、动作变形，这时调节运动员的心理兴奋性是刻不容缓的任务。 2、厌腻反应 表现为感觉虚弱、疲劳快、冲动、口干、缺乏上场的愿望。此时，可以采用教育手段来影响运动员，如降低比赛的意义;做别的事，转移注意力;允许队员出错，鼓励队员不怕出错等。 3、对抗反应 可以说这是心理状态的一个临界点，如失去自我控制或发生争吵。此时教练不要马上队员的行为，应让队员表述自己的意见和情绪，以减少紧张程度。 4、动机反应 在实践过程中，运动员从得知比赛、准备参赛到进行比赛，中间经历着相当长的时间间隔。随着时间、环境等内、外条件的变化，其动机水平亦是动态变化着的。这种 变化通常表现出高———低———较高的起伏现象。无疑，动机影响一个人的选择，投入程度和持久性。对运动员现实动机发生变化时，应作出准确的心理诊断，使运动员明确方向，提高斗志，稳定情绪，增强信心。同时，还应从战略上主动引导运动员将动机水平调控至既定目标。在参赛前，特别是在客场作战时，对一些变化的环境，以及可能引起运动员动机异常的情况，应做出正确的判断，并从技战术、心理适应上做好充分准备，以确保临赛动机按既定方向和速度调整。步步高论文发表网 三、运动员赛前心理准备措施 (一) 赛前的心理对运动员的影响 1、对手的影响 运动员参赛时，都会根据对手成绩，估计自己的排名。当运动员水平接近时，越是心理素质好的运动员失误就越少，运动成绩相对稳定，往往能发挥更出色，同时给对手一种无形的压力，如果没有良好的心理素质会受到对手的影响。由于对手情况使该运动员对自己的希望过高，心理状态不稳定导致技术发挥失常，从而比赛失利。 2、环境对运动员的影响 观众的声音也是一种干扰的因素，例如，运动员在做关键动作前，喊叫，鼓倒掌等，都会干扰运动员的情绪。运动员在比赛中听见队友或观众为自己加油，都会有强烈的表现欲望，如果心理素质差这种表现欲望往往会使运动员技术变形或动作僵硬，难以达到预想效果。 (二) 赛前的战术心理准备 赛前具体战术准备的事项很多，但从运用战术心理准备来看，最关键的是使运动员既要有夺取比赛胜利的强烈欲望，从而以认真的态度对待比赛，又要能控制住自己的情绪，使之保持最适宜的兴奋状态。比赛中常因心理准备不足而产生 5 两种不良倾向:一种是运动员赛前过于乐观，因而忽略具体战术的准备工作，对困难估计不足，造成赛前麻痹大意，赛中惊慌失措的局面，运动员先是掉以轻心，进而产生忙乱、惊慌、急躁等情绪;另一种较为普通的倾向是想赢、怕输，以至于背上包袱，从而表现出畏难、害怕、紧张等情绪。这两种都是不适宜的情绪状态，都会造成比赛中的失常现象。运动员临场在想什么，会对比赛中能否发挥自己的技战术水平有重要的作用。基于此，赛前要使运动员坚信自己的技战术能力，临场要使注意力集中在思考如何更好地在比赛中发挥水平，认真考虑自己和对方的特长和弱点，规划好相应的战术措施和遇到困难情况下的应变措施。知己知彼，掌握客观情况，提高应变能力。对容易引起临场紧张的因素进行预防训练。改变运动员注意的指向性，使之把注意力转移到具有积极情绪作用的事物上去等，形成最佳的情绪状态。伯乐论文网 四、橄榄球运动员的赛前训练 (一) 训练阶段的划分 从训练学角度来看准备期训练，一般分为两个阶段，时间安排不少于13周。另外，因为运动员各素质水平和各器官机能能力必须保证有足够时间进行积累并奠定一定基础后才能向专项要求的方向转化，所以，准备期第一阶段的基本任务是全面发展运动员运动素质，提高有机体各器官系统机能能力，为竞技状态构成奠定必要的基础。 (二) 训练负荷安排 准备期第一阶段应以一般身体训练和基本技战术训练为主，并应在各个时段保持较高的量和适宜比例，以确保该阶段的训练任务完成，。在第一阶段，上午训练主要以熟悉球性、游戏性的比赛，以及柔韧、协调、灵敏等练习交叉进行训练(这样不仅作为一种身体训练，同时也作为一种促进恢复的积极性手段)。下午进行一些基本技战术练习或弱对抗的练习。第二阶段，上午加强速度、力量练习，下午加强整体攻防的练习同时加强对抗性，以及无氧耐力训练。在第7, 8周时减少训练时间，但加大训练强度。 需要说明的是，为了提高队员基本战术素养，每周安排2h的战术理论学习，通过讲解、讨论、典型战例分析及录象分析，丰富和提高运动员的战术理论水平，同时，每周还将安排一次赛前心理训练，以便提高队员在比赛中对自我进行心理调节的能力。 1、身体训练和技战术训练不同内容的时数安排 根据一般和专项相结合原则的基本要求，在准备期第一阶段，应保证各素质练习的适宜时间和比例，结合专项需要全面发展运动员身体能力和素质水平。身体训练的主要内容应是有氧耐力、速度耐力和柔韧协调。据高水平运动队调查表明，在准备期第一阶段身体练习中，有氧耐力的训练是重点，这也符合橄榄球运动员准备期开始阶段训练的基本要求。需要指出的是大量身体素质练习是结合有球练习进行的。因为单纯的身体素质练习与橄榄球运动的专项能力关系不大，同时也容易让队员感到枯燥乏味，训练积极性不高，比较被动，效果也不好，所以 6 结合有球练习既发展了队员的身体素质也加强了运动中的传、接、控、射等能力，这样更适合橄榄球运动的特点。 2.身体训练的负荷 负荷是整个训练活动中最为活跃的因素，设计和控制负荷的动态变化是整个训练，特别是准备期训练的一个十分重要的环节。准备期负荷量度的变化趋势首先是负荷量的增加，到最大再逐步下降，在量下降的同时强度逐渐提高。前两周采用长距离持续跑，奠定耐力基础，3-4周强度增大，练习手段由持续跑变为变速跑或较长距离间歇跑，使有氧能力进一步增强，同时也使无氧能力得高。 总结 对运动员赛前心理状态的掌握是一个十分重要和迫切的事情。因此，除了在赛前进行集中的心理训练之外，在日常的训练中也要时刻留意运动员的心理状态，随时发现问题解决问题。首先，在运动员的训练过程中需要由专业的心理咨询师进行定期的心理测验，为运动员建立心理档案，将运动员的个性特点，气质类型等方面的信息记录下来，由咨询师分析运动员的心理状态以及相应的解决方案。其次，将具有相似心理状态的运动员集合起来，进行定期的团体心理辅导。心理辅导不是一蹴而就的事情，需要分阶段地逐步进行。因此，要将运动员的心理状态调节与他们的日常训练结合在一起，努力是运动员在体能提升的同时，心理弹性能力也稳定提升。再次，教练员作为与运动员接触最密切的人，要时刻留意运动员在情绪、行为方面的表现，一旦出现异常的状况，随时与心理咨询师沟通，帮助运动员平稳的度过每一个心理发展阶段。百姓论文网 参考文献: [1] 赵勇.浅谈橄榄球运动的精神[J].山东体育科技～ 2010(2):91~93. 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