[中学教育]打羽毛球对人体哪些部位有好处

[中学教育]打羽毛球对人体哪些部位有好处 打羽毛球对人体哪些部位有好处? 已关闭 [ 标签:羽毛球, 人体, 好处 ] 匿名 2008-05-28 08:53 推荐答案 可调节运动量 羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不 怕吃苦、不甘落后的品质。 三、简便性 1、不受场地的限制 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。 2、集体、个人皆宜 羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。 3、不受年龄、性别的限制 羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁 又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息;年老体弱的者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找 打羽毛球前要做哪些热身运动 [复制链接] 电梯直达 , 楼主 发表于 2010-7-1 12:52:10 |只看该作者 |倒序浏览 通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸 展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一 点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练 习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展 运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。 静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将 肌肉拉长并增强其柔韧性。如果我们经常用到的那些肌肉在做 准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威 力。 静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运 动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这 时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态 伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里 要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的 放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。 那么我们在赛前又该怎么做呢, 赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中 的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做 的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、 高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时， 要避免把肌肉拉伸到极限。 当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要 抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在 比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。 热身运动最好提前25,30分钟进行，在5,10分钟的静态拉 伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理 论上是最好的;当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸 练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1:2。 动态热身练习又如何安排呢, 恐怕大多数业余爱好者都是通过半场拉高球的方式，其实这样非常不科学，不但热身效果差，对尽快进入比赛状态毫无帮助，而且容易造成关节劳损。正确的方法应该先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后，感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。