男士健身方案

男士健身 胸部:2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替，动作如图。 3:平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 4:飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。 胸部完 2:单臂哑铃划船。 肩部: 1:哑铃侧平举。 2:俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。 3:单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落 4:哑铃推举，我感觉单臂效果好 5:耸肩提哑铃 手臂: 三头肌: 1.仰卧哑铃比屈伸 2.颈后比臂屈伸 3.坐姿颈后臂屈伸 腿: 1.负重弓步:可以手提哑铃 2.提哑铃深蹲:图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。 2.哑铃曲侧: