提高睡眠质量

提高睡眠质量 提要:“睡眠不好怎么办”是人们在日常生活中经常听到的一句话。那么，睡眠不好怎么办呢?科学研究发现，空气负离子自然疗法对“睡眠不好怎么办”有很好的改善作用，是一种健康、绿色的保健方法。除了空气负离子自然疗法，对于“睡眠不好怎么办”，还足浴、催眠疗法、调整好情绪等方法都是不错的方法。 人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，良好的睡眠是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现„„那么，睡眠不好怎么办? 睡眠不好怎么办—空气负离子自然疗法 空气负离子自然疗法是近年来新兴的一种改善睡眠不好状况的方法。空气负离子能够有效调节自主神经系统，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。众多权威研究及临床实验表明，空气负离子自然疗法对治疗失眠有良好的效果。目前，应用了能够生成小粒径、高活性生态级负离子发生技术的森肽基负氧离子生成机，将改善睡眠的“空气负离子自然疗法”带入了家中，让人们足不出户，享受负离子浴环境。 空气负离子自然疗法解决您“睡眠不好怎么办”的困扰 睡眠不好怎么办—足浴 足部就像人体的“第二心脏”，五脏六腑在那里都会有一个“投射”，通过刺激足部的反射区带能够恢复脏器的原有功能，并且加速人体的血液循环，提高新陈代谢功能和免疫力。睡前足浴，可以在一定程度上改善睡眠。需要注意的是，进行足浴时，水量以淹没脚的踝部为宜，水温40?至45?，一般要浸泡15至20分钟，直到足部的毛孔完全打开。 睡眠不好怎么办—调整好情绪 睡眠不好的情况下，千万不要把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。睡不着时可以睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。另外，白天适当锻炼也可以改善睡眠，但睡前不宜做剧烈的运动。 睡眠不好怎么办—催眠疗法 催眠疗法主要应用于严重失眠患者。催眠疗法治疗严重失眠，其实主要是应用催眠技术，使患者进入一种催眠状态之下，并通过积极暗示，达到控制患者身心状态及行为的目的，通过潜意识，以正性意念来抵消患者的负性意念，从而达到治疗失眠的一种心理治疗手段。但是，一般失眠患者不适合此疗法。 睡眠不好不是小事，当您遇到睡眠不好怎么办时，一定要采取相 应的方法来改善睡眠不好的状况，以免对自己的身心造成危害。