中央电视台健康之路

中央电视台健康之路 学习辅助网 www.5730.net 大步快走——锻炼心脏:手摆起，手臂高于心脏，步幅放大，且要有节奏唱:雄赳赳，气昂昂……。呼吸在加快，心跳在加速，血液循环量加大，会有效地锻炼心脏。运动锻炼与心脏的健康关系甚大。每天坚持200步，坚持15分钟。 大步走——跨大步，跨左脚成弓型，重心下移，举平右手，下摆左手。可以获得“五大”:肌肉骨骼参与量大;身体能量消耗量大;全身血管开放量大;全身血液流量大;每一个动作都要指挥自己下去，大步，神经系统参与量大。对于我们的两条腿有两个50%:人体的骨骼50%在腿上;肌肉、神经、血管50%在腿上。人坐着站着，血液的50%在下半身;人体有12条筋络，6条在腿上:肝胆脾胃膀胱肾。建议大家“欺负”自己的两条腿:腿下去起来走500步，搞得自己第二天起来全身疼。注意这个动作千万不要快，一步一步地指挥自己去走，锻炼价值会非常大。而且把手摆起来后，不会让手臂感到酸麻。要学会打扫血液卫生:在饮食肾要控制清淡一些，比如水果蔬菜。另外，大步走，导致消耗热量非常大，加上吃的热量很低，会把我们血液里多余的部分用掉。控制热量+有氧运动=血液健康。 大步走的原则:1、定时，比如每天上午9时，到时就做这锻炼。让身体产生记忆，许多的问题就会得到有效的解决;2、定量，如每天走500步，且认真地去完成，让身体留下痕迹，产生有效的调节。3、强度，一周至少炼4天。大步走是活血化淤的最好方法。 功能性走 1、颈椎病:落枕，头晕，手臂酸麻——缺“炼”:“10点10分走”:手举起成“10点10分”状，自然行走至少200步，让颈部的肌肉得到有效的锻炼，缓解颈椎的问题是非常好的。 2、肺部健康:一个节奏与方法，口里喊着“一二三四”。“一二三”步是吸，第四步是呼。晚上在有树有水的地方，用这种模式去做，一二三打开(肺)，第四步呼，呼得越快肺打开得越快，吐故纳新，让你感到无比的清爽。每天坚持10分钟，呼吸走，肺部锻炼没商量～ 3、便秘——扭着走:每天坚持10分钟后，排气量加大，肠胃得到有效的锻炼。打嗝，气从上面出来，你的肠道功能是相当差的。我们扭着走的姿势行为有助于肠胃的蠕动，叫做“肠胃按摩”。 首先，学会原地胯关节的左右摆动，然后配合上肢的摆动，接着是扭着(腰)走起来。每天坚持走10分钟左右。扭着走，加强肠胃蠕动，防治便秘。 4、防治直肠癌与结肠癌:首先要拒绝油炸食品。大便要有规律，更关键的是要养成一个良性的内脏按摩。问题:1、很多老年人的摔倒没有好结果;2、人群的老龄化，由于老年人抬腿力度不足，会出现腹股沟疝气。因此，老年人要学会抬腿走。抬腿走，提高抬腿能力，防止摔倒。 人老腿先老，腿老先看脚。老年人的身高变矮，鞋码变大，是因为脚部缺炼，足弓塌陷。 长拇外翻，长脚垫的，足弓肌肉缺乏锻炼。要学会走路，学会“弹着走”:手摆起来时，注意脚腕有个提起来的动作，这个提起的动作对脚弓的锻炼非常大。我们每天这样锻炼半小时以上，外翻与脚垫、足弓塌陷的问题都可以随着我们的行走得到有效的改善。弹着走，有效预防足弓塌陷。 5、倒着走——背着手低头走，非常危险。应该“反序运动”:“试探”着向后大步慢走，踩稳后再重心后移。每次行走100—200步。锻炼价值高，且没有危险。倒行隐藏危险，建议选择熟悉的地形，试探着向后迈步。 健康大步走的要领:1、并非走得越多越好，每天坚持500—1000步;动作有难有易，3、锻炼的时间是早上九点十点，下午三点四点，晚上七八点都是锻炼大步走的最佳时间。室内户外均可。腿部有问题者要注意“两小”:动作幅度小;练习的量要小一些。更重要的是在做 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 大步走之前，先做五分钟这个练习，让膝关节变热后再……可以防止受伤。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net