缺少睡眠会有什么后果[宝典]

缺少睡眠会有什么后果[宝典] 缺少睡眠会有什么后果.txt其实全世界最幸福的童话，不过是一起度过柴米油盐的岁月。一个人愿意等待，另一个人才愿意出现。感情有时候只是一个人的事，和任何人无关。爱，或者不爱，只能自行了断。缺少睡眠会有什么后果? 在正常的情况下，人们大多在白天进行工作和劳动，到了晚上很自然地就会有困意，睡眠也就成了人类生活中的主要组成部分。经过睡眠可以使人的精力和体力得到恢复，使人能以更饱满的精力和热情投入生活和工作。 然而，一旦剥夺人的睡眠将会有很严重的后果:情绪变化是最早出现的副作用，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对环境缺乏兴趣等;被剥夺睡眠者手脚有刺痛感，对疼痛更加敏感，还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视和幻觉(睡眠剥夺3天后)等各种视觉障碍;被剥夺睡眠者的思维紊乱，现为回答问题时词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生 的事情健旺，最终可导致精神失常。 根据“剥夺睡眠试验”的研究显示，一个人被剥夺睡眠而需要他一直保持清醒状态的话，他的反应常常是: 剥夺睡眠的第一天晚上，被剥夺睡眠者往往不会有太明显的疲劳或睡意，只是在第二天清晨会稍微有一点睡意，第二天白天会有很轻微的疲劳感。 第二天晚上，情形就会有所变化了。被剥夺睡眠者起先是眼睛发涩，如果把眼睛闭上，会觉得很舒服，并且很容易就会睡着。如果继续剥夺其睡眠的话，被剥夺睡眠者走路也会觉得飘飘然;这个时候如果想看，也同样很快就会睡着。 最痛苦的时候是第三天的清晨，这时，几乎所有被剥夺睡眠者都会像喝醉酒似的有复视现象，动作迟钝，数数最多只能连续数到20就会意识不清;相反，手或脸部被打的时候，感觉反而会非常敏锐。 到了第四天清早，有的被剥夺睡眠者在视觉和听觉方面会有严重的错觉发生，很容易发怒，也有的会产生幻觉。 由此可以知道，一个人完全没有睡眠的话，最大的影响是精神方面的，严重一点的甚至会导致精神分裂。但相反，在生理方面，脉搏、血压、食欲、代谢等维持生命的生理现象却不会有异常的现象发生。 -------------------------- 睡眠护肝 睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。 综合症，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。 不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。 ------------------------------ 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1(影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2(影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 3(影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4(导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。 ---------------------------------- 很多女性没有意识到失眠对她们的健康和行为会产生什么样的负面影响。据调查显示，45-65岁的女性，平均睡眠5个小时的女性比睡眠8个小时的女性，患心脏疾病几率高39%;失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，压力、疾病、饮食习惯和睡眠环境都是影响睡眠的因素。可怕的是，长期睡眠不足会导致衰老加速、工作效率低、浑身疼痛、容易肥胖、提高胰岛素抗性(糖尿病的前兆)、心脏病风险加重。这个时候千万别不当回事，除了需要就医外，一定要改变自己的饮食和生活习惯了。少喝含咖啡因饮料，精神放松，规律的 参加体育运动，重新培养定时睡眠的习惯。女性朋友在饮食上要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，以防超重和肥胖。 维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。也许你的工作很忙，饮食很单调，那就应该用各种新鲜蔬菜和水果来补充，必要的时候还要请医生指导服用一些维生素补充剂，来保证体内维生素的均衡。 现在，很多女性朋友喜欢喝茶，她们觉得多喝茶更能促进食物消化并提神醒脑。营养专家提示，女性是分“时段”的，不然的话影响的不仅仅是睡眠了，对身体也有一定的伤害。孕期和哺乳期不要饮茶，这是众所周知的。应该提醒的是，一、生理期来临时不要饮茶，此时经血会消耗掉不少体内的铁质，女性朋友在此时更要多多补充含铁质丰富的蔬菜水果，若此时习惯在饭饱之际喝茶的话，因茶叶中含有高达至50%的鞣酸，它会妨碍肠粘膜对铁质的吸收，对身体很不利。正值更年期的女性最好不要饮茶，这个时候会出现头晕、浑身乏力、心跳加快、易怒、睡眠质量下降等现象，如果再喝茶更会加重这些症状。 美国的一项大规模研究发现，睡眠不足和发胖有很大的关联。因此对于部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。 纽约圣卢克,罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家,,日在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告说，,,世纪,,年代美政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有,(,万成年人。研究人员在研究了调查结果后得出以下结论:人一般需要每天睡眠,至,个小时，与这一标准相比，每晚睡眠不足,小时的人发胖的可能性要高,,,，对平均睡,小时和,小时的人来说，这一可能性分别高,,,和,,,。 据当地媒体报道，在研究过程中，专家们对被调查对象的相关生活习惯做了长期跟踪调查，并考虑了运动等因素可能造成的影响，以确定睡眠与发胖有什么关系。