什么减肥产品好 安利减肥产品什么减肥产品好 安利减肥产品
导读:坊间有很多减肥偏方,如果减肥者盲目跟从的话,不但减肥不成功,还会伤害身体。吃肉减肥法、断食法、水果法等都是常见的减肥偏方,但是专家都指出这些方法都是不健康的,那么有什么改良的办法呢,
下面就来教你这些减肥偏方的改良法,让你享瘦的同时不用担心搞坏身体。
家庭医学科医师何一成指出,减重不论是只吃肉、断食或只吃水果都不健康,若想尝试只吃肉或只吃水果的方法,一天最多只能试两餐,断食则不要超过12小时。
营养师薛安栗则提供改良方法,但强调即使改良后,仍不能长时间使用,顶多连续2天,且一星期中...
什么减肥产品好 安利减肥产品
导读:坊间有很多减肥偏方,如果减肥者盲目跟从的话,不但减肥不成功,还会伤害身体。吃肉减肥法、断食法、水果法等都是常见的减肥偏方,但是专家都指出这些方法都是不健康的,那么有什么改良的办法呢,
下面就来教你这些减肥偏方的改良法,让你享瘦的同时不用担心搞坏身体。
家庭医学科医师何一成指出,减重不论是只吃肉、断食或只吃水果都不健康,若想尝试只吃肉或只吃水果的方法,一天最多只能试两餐,断食则不要超过12小时。
营养师薛安栗则提供改良方法,但强调即使改良后,仍不能长时间使用,顶多连续2天,且一星期中只能使用一种方法,其余5天要采均衡饮食,而且不论使用何种减肥法,都有些禁忌,有特殊疾病的人,不能尝试,如有糖尿病不能使用水果减肥法。
减肥偏方1 吃肉法
减肥原理
肉类含醣类少,使身体无法产生能量,须消化身体脂肪。何一成主任表示,身体能量靠淀粉类,帮助对脂肪与蛋白质消化、吸收与新陈代谢,只吃肉,脂肪与蛋白质难转成能量,达到减重效果。
副作用
吃太多的肉容易便秘,且易因血中脂肪含量太高,易出现心肌梗塞甚至中风的情形。何一成主任表示,不论是吃过量肥肉或瘦肉都会令健康亮起红灯,吃太
多肥肉脂肪高会造成中风、心肌梗塞,只吃瘦肉,过量一样会摄取太多高蛋白的食物,造成大量含氮的废物,增加肾脏的负担甚至造成尿毒症。
改良方式
尽量选白肉如鸡肉、海鲜等含不饱和脂肪的肉类,摄取肉类时,男生每天摄取量6到8两,女生4到6两,再搭吃青菜,降低脂肪的摄取。
肉吃太多易有便秘,多喝水,一天至少2000cc,且高蛋白饮食会使钙质流失,喝牛奶补充钙质。
淀粉类减少摄取,可吃高纤维淀粉类,如地瓜、山药、南瓜、五谷杂粮饭,份量可少,一天约两碗。
禁忌
血脂肪高、高尿酸、中风、高血压与有心脏病或肾脏病的人不能尝试。
减肥偏方2 断食法
减肥原理
完全不进食只喝水,使身体无法自食物取得热量来源,只好消化体内的脂肪甚至肌肉来维持身体所需的能量,就能够达到减重的效果。
副作用
在禁食时,身体会先运用肝醣来提供所需的能量,但只能维持12小时,用完后就会大量消耗身体的脂肪及蛋白质,当身体消耗大量脂肪时会造成酸血症,若进一步消耗身体的蛋白质即肌肉时,就会产生大量含氮的废物,造成肾脏负担形成尿毒症。
改良方式
断食期间可吃一些流质食物如1碗清粥或喝一杯240cc不含糖的清豆浆。
吃一颗综合维他命补充营养素。
搭配运动,提升身体的基础代谢率,使减重效果更好。
在断食期间一样要多喝水,才有能将身体中的废物排除。
恢复进食后,要先采清淡饮食,以免肠胃受不了。
禁忌
肠胃有问题或有糖尿病的人都不能采用断食法。
减肥偏方3 水果法
减肥原理
水果热量通常不高,加上没有蛋白质来源,只能消耗体内的脂肪与肌肉,达到减重效果。
副作用
水果在快速吸收下,血糖易飙高,但也很快降低易饥饿。且因水果属单醣类会使血糖快速上升,促进胰岛素大量分泌,诱发糖尿病。不少水果钾含量高,肾脏不好吃太多易出现高血钾,会心律不整造成低血压甚至休克昏倒。
改良方式
应选择一些高纤维低热量的水果如苹果、土芭乐与番茄等。
不要以喝果汁取代吃水果,不但会喝更多,且会减少纤维质的摄取。
要多喝水达到清肠的作用。
禁忌
肠胃不佳、有糖尿病、肾脏病的人不适合。
专家说
日减摄取限500大卡
健康的减重原则应该是每天减少500大卡的热量摄取,不是完全不吃。可多吃叶菜类高纤维食物,不但有饱足感,又能增加纤维的摄取量及达到减重效果。
减重不偏食
不论是只吃肉、只吃水果都是偏食的减肥方式,都不健康,减重时可以减少热量摄取,但是仍要兼顾营养的均衡,才不会瘦了身体,也赔了健康。
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