学校减肥计划

学校减肥 :减肥 计划 学校 学校减肥计划表 适合在学校减肥计划 一套减肥计划 篇一:学生减肥计划表 ?学生减肥计划表之一周饮食篇 星期一 早餐:煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐:米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚 餐青菜沙拉，一个苹果。 星期二 早餐:牛奶，馒头，苹果;午餐:米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐:牛排， 西红柿，咖啡 。 星期三 早餐:煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐:米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚 餐:青菜面一碗，苹果一个。 星期四 早餐:一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐:米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜， 冬瓜汤;晚餐:炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。 星期五 早餐:西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐:米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚 餐:带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。星期六 早餐:一杯开水，一块蛋糕;午餐:水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐:一小碗粥，牛 肉排，炒茭白，丝瓜汤。 星期日 早餐:一个包子，一个苹果;午餐:米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐:小 米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。篇二:学生的减肥健身计划雄同 学的减肥健身计划 1.有氧跑步计划(每周3-4次) 2.器械锻炼计划(每周3次) 篇三:7个小妙招最适合学生减肥的 7个最适合学生减肥的小妙招 快速健康瘦今天又要来给学生党们送福利咯～7个适合学 生减肥的最快方法，让你亮瞎同 学的眼~可是还是得多嘴一句，不要减肥过度噢～健康美才 是最好的～现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，学生也不例外。 但学生处于 发育成长阶段， 怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个 最适合学生 mm 的减肥方法。 首先严重警告各位 mm 不要减肥过度～其实，只要在适合自己的身高 情况下保持适当的体重 就好了啊，到时候身体搞坏了不说，原本该有的地 方也没有了，那你是哭也补不回来的啊, 1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生 是 一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样 的中医减肥方法都会 在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法 都是没有科学依据的，结果也就可想而 知了。 目录 前言 创业背景 公司概述 产品或服务 减肥行业、市场与竞争分析营销策略 风险对策 财务计划 管理团队与管理组织情况前言 大学生创业计划-减肥服务中心 党的十七大报告指出，要“以创业带动就业” 。为了应国家的号召，我们小组萌生了创 业的想法。我们的创业项目是建立一家减肥服务中心。 是什么使我产生这样的想法呢,我被肥胖困扰已久，最近开始下决心减肥，但是刚开始 减肥总要有个方法，所以我在网上查找了很多减肥方法。可是网上的减肥方法五花八门，从 而让我无从选择，后来我想应该对症下药，所以我找了关于造成肥胖原因的，关于肥胖 原因有很多种，例如 1. 内分泌不正常:例如:肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。? 2.遗传:父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%父 母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80% ? 3. 生理肥胖:即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥 胖。 ? 4.心理因素:心理不平衡。例如:忧郁藉饮食寻求安慰。? 5.饮食习惯:自小养成不好之饮食习惯。? 工作原因:例如:应酬。? 6.运动量改变:因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少?看了关于 减肥的原因，我发现我的肥胖原因有好几种，还有一些原因是我自己也搞不明白的。经调查 发现有很多减肥者盲目减肥，不仅不能起到减肥的效果，反而害了自己。所以我认为减肥必 须是科学的，有计划的，需要指导的。因此减肥服务中心的第一项服务就是提供一些减肥方 面的咨询服务。 清楚了自己的肥胖原因，接下来就该对症下药了。不同的人有着不同的肥胖原因，所以 减肥的方法也应有所差别。网上有很多关于减肥的产品和方法，市场上关于减肥的书也不少， 例如:节食，运动，手术。但是那些方法毕竟不是针对个人的，如果想有效的减肥还要根据 个人的情况制定具体的减肥。所以减肥服务中心的第二项服务就是对顾客进行一对一服 务，为每一位顾客制定特有的减肥方案。 减肥期间最大的困扰就是不能坚持，这也是导致我们减肥失败的关键原因。如果自己在 家减肥，我们会经常控制不住自己，有的是经不起美食的诱惑，也有的是不愿意去运动。所 以减肥服务中心会提供一些心理服务来帮助你战胜自己。 有一项重要的减肥方法就是节 食，但是节食并不是一点东西也不吃，所以解决吃什么，怎么吃才能起到减肥的效果也是我 们的一项特色服务。我们会针对个人的消费水平制定出个人的减肥套餐。 关于运动减肥我们也会请专业人士制定出有效地减肥操，并由专业的教练来教授减肥操， 并对减肥者进行激励，帮助他们运动减肥。目前市场上虽然有不少减肥公司，但是相类似针对个人的一条龙减肥服务的企业并不多 见，而且随着生活水平的提高和工作压力的加大，肥胖问题越来越严重，越来越引起人们的 关注，减肥服务中心有一个比较庞大的消费市场，所以我觉得我们的减肥服务中心可以很快 地在市场上占有一席之地。随着以后公司的发展，我们还可以 建立连锁店，开展减肥会，设计更多的减肥服务 和减肥产品，为消费者提供丰富的，满意的服务。目前国家提出产业转型，服务业将是发展的热门行业，所以减肥服务中心的发展是比较 有前途的。 创业背景 党的十七大报告指出，要“以创业带动就业”。目前我国大学生创业比例比较低，大学生 创业文化体系不完善是导致大学生就业难的主要原因之一。我国高校普遍缺乏对大学生的创 业教育，使很多有意创业的大学生没有及时而充分的打下创业基础，这种情况在金融危机中 表现的尤为突出。大学要加强创业教育，营造良好的创业文化，为大学生创业能力的提高搭 建平台，从而推进大学生就业难问题的有效解决。高校在营造创业文化氛围和培养大学生创 业能力上应培养大学生创业能力，避免盲目性创业;学校开展系统的创业教育，包括举办创 业竞赛和创业项目，培养大学生创业意识;加强师资培训与整合，行成创业教育师资队伍; 学校对当前政府对创业的政策和法律解读;根据实际可开设关于创业的课程，包括心理层次、 实际运用的能力等。高校协调相关机构和社会经济组织给与大 学生展示创业的机会，发掘大 学生创业闪光点，引导学生充分利用网络、电视、报纸等媒体，接受社会环境对创业文化的 提高，设立和利用各种创业基金，搭建基础平台。全球金融危机对我国经济影响继续加深，对我国经济的冲击预计将超过10年前的亚洲金 融危机。2010年的应届大学生和往届未就业的大学生共有700万人，走入就业市场对大学生 的就业压力非常之大。有关人士预计，中国经济面临的最大难题是劳动力就业问题，而21 世纪失业大军的主体将是大学生。联合国教科文组织发表的《21世纪的高等教育:展望与行 动世界宣言》明确指出:为便于毕业生就业，培养学生的创业技能应成为高等教育主要关心 的问题;毕业生将不仅是求职者，而应首先成为工作岗位的创造者，高等学校要成为“创业 者的熔炉”。由于我国高校的创业教育和营造创业文化氛围工作的历史不长，水平不高，我国 大学生创业比例比较低，目前不到毕业生总数的1%， 而发达国家一般占20-30%。我国大学生创业计划大赛，是1999年由清华大学首先发起 的，直到现在仍然主要以一种大赛的方式进行。这种情况与我 国亟待解决大学生就业的形势 和任务很不相称。 加强大学生的创业教育，营造良好的创业文化，为大学生创业能力的提高搭建平台，推 进大学生就业难问题的有效解决，已成为我国高校建设与发展的战略性问题。 一、公司概述 公司名称:婕然瘦身服务中心公司地址:安阳师范学院后营联系方式:安阳师范学院菊园二号宿舍200# 1、公司业务情况:本公司主要是针对不同的人提供具体的减肥方案，并对顾客进行一对 一指导、监督，提供良好的减肥氛围，使顾客实现瘦身愿望。 2、对公司未来发展的预测:升值空间比较大，由于市场空缺较大，以后可以连续开分店， 使分店遍布全国各地。随着业务的渐渐成熟可以开发其他新的减肥服务。另外随着分店的增 加，可以根据当地的需要开发新产品。更好的为广大群众服务。 3、本公司与众不同的竞争优势或者独特性:我们服务中心为顾客提供合理的减肥方案和 减肥产品以及减肥套餐，使顾客享受减肥的快乐。这类综合的减肥服务中心目前在学校周围 还没有，比较创新独特。我们还为顾客提供心理服务咨询，为 意志力稍弱的顾客提供心理激 增服务，让他们更有效的坚持减肥。 二、产品或服务 1、产品及服务:公司主要提供减肥服务，包括:关于减肥方面的咨询服务，对于不 同的人群设计不同的减肥方案，提供售减肥餐以及其他的减肥产品，教授减肥操，减肥瑜伽， 减肥心理激励服务。另外在 各种减肥食物中，蔬菜应占较大的比重，所以如何将这些清淡的 蔬菜做成适合顾客口味的佳肴则是经营的一大关键。因此，第二大关键，就是要请一位“懂 行”的“素菜高手”来为我们掌勺。减肥中心推荐的减肥餐最好采用套餐、快餐形式，套餐 搭配的种类，不仅要有不同的风味，还应从科学的角度提供不同的功能。如茶肴、花肴、减 肥冰淇淋、减肥套餐、健美套餐、美容套餐等。其中，减肥套餐中，还应提供适合不同减肥 阶段的减肥套餐，供减肥者选择。服务中心最好设就餐咨询服务，为有需要者提 供指导，以进一步加强服务中西提供食品的减肥、健美、美容的效果。服务中心还可以 设计星期食谱或疗程食谱。顾客可按自身情况在服务中心订餐，更可以取得加强疗效，方便 顾客、稳定服务中心客源的效果。 2、产品的市场前景和竞争力如何:目前同类经营企业经营者较少，消费者需求量大，市 场上这一行业比较空缺。且目前学校没有类似的服务中心，市场有比较大的空缺。另外，师 范学校女生比较多，市场需求量大。地处学校附近，距离市场近，交通便利，竞争压力小， 价格低，服务全。 更重要的是我们服务中心定位准确，投资不大，而且物美价廉，适应大众消费需求，定 能赢得消费者的青睐，只要精心经营不断创新，经济效益一定会不断提升。 三、减肥行业、市场与竞争分析 1、行业发展程度及发展动态 (1)中国专业减肥行业发展迅猛，市场空间迅速扩大，其速度在两三年，减肥市场还会 进一步提高。 目前各方面机构的统计数据相当混乱，但普遍认为，中国的专业减肥行业总销售额两三 年，将以超过23%的比例逐年加速递增。 (2)在中国大陆减肥消费群体拓宽逐步加快。 前几年减肥消费还属于典型的奢侈消费，目前，在一些经济发达的城市，加入 消费的群 体已经趋于广泛。这一变化，在未来两三年内，将更加明显。必须警惕，这将对中国的专业 减肥行业带来极其微妙的影响。 (3)前几年减肥市场淘汰迅速加剧，专业减肥院面临的竞争主要来自竞争者数目的增多， 市场份额的减少。 目前，在中国一些经济较发达的中型城市，专业减肥院的数目仍在迅速增长，远远超过 市场扩容(消费群体增长)的速度。 (4)减肥市场趋于专业化，细分化随着竞争进一步激化。 未来几年内，大量缺乏核心能力的减肥院将率先成为被淘汰的对象。在日化线化妆减肥 用品争相开发高功效驱动产品的压力下(例如化妆品由遮盖类型为主转向养护、修复、治疗 类型迅速增多)，专业减肥院将被迫进一步加强专业化程度，向医学减肥发展。随着消费群体 拓展的逐步加快，如何针对不同的群体开展具有特色的经营，也已成为迫切需要解决的课题。 2、政府对行业的影响近年来，国家相关部门高度重视国人因肥胖而引起的诸多健康问题，以及直接为社会带 来了沉重的负担。解决肥胖问题，同样也是加快社会的发展。 西方发篇五:7个最适合学生 减肥的小妙招 快速健康瘦7个最适合学生减肥的小妙招 快速健康瘦爱美网小编又要来给学生党们送福利咯～ 7 个适合学生减肥的最快方法， 让 你亮瞎同学的眼~可是小编还是得多嘴一句，不要减肥过度 噢～健康美才 是最好的～现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，学生也不例外。但学生处于发育成长阶段， 怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个 最适合学生 mm 的减肥方法。首先严重警告各位 mm 不要减肥过度～其实，只要在适合自己的身高 情况 下保持适当的体重就好了啊，到时候身体搞坏了不说，原本该有的地 方也没有了，那你是哭 也补不回来的啊,1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可 见。而大学生 是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样 的 中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法 都是没有科学依据的， 结果也就可想而知了。2、规律、充足的睡眠 3、规律的饮食最瘦身 早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室， 经过一上午 脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一 顿;中午饱餐一顿后，晚上又 几乎不想吃饭; 半夜睡不着， 又吃高热量的零食。 减肥专家建议， 早餐吃简单点， 午餐 不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。 4、早餐少不了 因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬 天， 对于大学生 mm 来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体 便进入 饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了 饱腹时对食物选择 的理智。 篇二:中学生暑假减肥计划4篇 中学生暑假减肥计划一:中学生暑假减肥计划 针对夏季的特点。 饮食上:(中国是家庭用西方的方法效果是不明显的，而且不可能一下就把食量减到几乎不能接受的程度) 禁止的方面:冷饮、可乐等甜食禁止。油炸类食物的摄入只能在中午。 早餐:一碗粥、一个鸡蛋、一个包子或2个。到午餐之前如果有饥饿感，可以将西瓜等类似的水果切成块吃掉。切记不可以喝可乐等饮料类。只能喝水。 午餐:素菜和肉菜都可。菜可多吃，米饭只限制为一碗。饭前 喝一杯水，可以减少饭量。到晚餐之前有饥饿感方法和上面一样。 晚餐:素菜，小半碗米饭。8点左右上床睡觉，这样还没有再次感到饥饿的时候已经沉睡了。 运动方面:上午可以利用你的哑铃进行运动。通过网上可自行查找部位肌肉锻炼的方法。下午比较炎热，建议跟视频进行2个小时的有氧运动或者现代舞蹈的练习。中途不可懈怠休息 15-20分钟，运动+高气温 会加快大量的排汗。2个小时过后，可冲洗休息。也可小憩。 中学生暑假减肥计划二:中学生暑假减肥计划(138字) 饮食上，早餐一定要吃，午餐和晚餐尽量不吃主食，但菜、肉、牛奶等营养还是要保证。 运动上，减肥以长时间有氧运动为主，比如慢跑、健步走、骑自行车、游泳等，既然你不打算游泳，那么其他几项也都适合，关键是要持续时间长一些，慢跑每次至少30分钟，走路45分钟，骑自行车应该保持1小时以上。 中学生暑假减肥计划三:中学生暑假减肥计划(223字) 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 中学生暑假减肥计划四:中学生暑假减肥计划(297字) 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食: 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 篇三:学生党减脂计划--训练计划 写在前面: 一:减脂是很简单的事情。 但为什么世界上还有这么多的胖人,因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持～ 二:对减脂来说，饮食至关重要。 我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。 饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞啥的，咱少吃。酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。 三:减脂成功后一定要坚持运动。 减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。 训练介绍: 一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。 二:有氧部分:我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。 三:周期安排:一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。 四:器材准备:准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。 五:时间安排:两个时间段。早上和晚上8点20以后。周末运动时间你随意。 训练内容: 周一:胸背训练+跑步——————晚上到宿舍后做力量，做完去操场跑步 跪地俯卧撑:3组(胸大肌，三角肌，三头) 第一组:做到力竭(做到你起不来) 休息2~3分钟 第二组:做到力竭 休息2~3分钟 第三组:做到力竭 哑铃直腿硬拉:3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌) (此动作要缓慢。2秒下，1秒起身) (用两个装满沙的矿泉水瓶子代替哑铃进行训练，矿泉水瓶子重量太轻，没办法，否则我会让你用较大的重量做较少的次数。 此动作的重点在于挺直腰背～腰背一定要挺直～重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大) 第一组:15次 休息1分钟 第二组:20次 休息1分钟 第三组:做到力竭(腰背微酸) 去操场跑步30分钟，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~ 在这里提一下跑步需要注意的问题: 一:尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟， 二:也就是说你可以快走和慢跑交替进行。 三:跑的时候要脚后跟先着地，然后前脚掌再跟过来。这样能减少对膝盖的压力。 四:不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。 五:跑步后要进行拉伸。分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。 跑完后回宿舍进行腹部训练 卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。 注意:卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离 的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。 做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。 周二:胳膊训练+跑步 (我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练) 双手哑铃弯举:2组(二头) (注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力) 第一组:30次 休息1分钟 第二组:做到力竭(举不起来) 俯身臂屈伸:2组(三头) (此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，阙屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去阙屁股，这样你的腰背就会挺直了) 第一组:15次 休息1分钟 第二组:20次 锤式弯举:2组(二头，肱肌) (这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就 是掌心相对，我会给你视频学习) 第一组:20次 休息1分钟 第二组:力竭