跑步机减肥方法

跑步机减肥方法 第一阶段:热身 首先应该进行1~10分钟左右的热身，坡度调整为0?，心率保持在(220-年龄)×30%为佳。速度应保持在6公里/小时-7公里/小时为宜。 第一阶段首先应该用走的，在跑步机上慢走五分钟之后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。通过热身可调整呼吸、放松身体，为之后的跑步打下基础。 第二阶段:激活身体肌肉 这个阶段为慢跑阶段，时间为第11~30分钟，速度保持在8公里/小时-10公里/小时，坡度调整在0?~10?，心率为(220-年龄)×40%为佳。 第二阶段的目的在于激活身体肌肉，让神经处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。 第三阶段:大量燃烧脂肪 第三个阶段为中速跑阶段，此阶段的目的为大量燃烧脂肪，时间为第31~50分钟，速度应保持在10公里/小时-12公里/小时，坡度为0?~10?，心率为(220-年龄)×60%为宜。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。如果在此时对速度和强度把握不是很准确，可让专业的教练进行指导。 第四阶段:减速放松阶段 第四阶段为运动结束阶段，此时应注意平稳减速，让身体逐渐放松，时间为第51分钟-第60分钟，速度为6公里/小时，坡度为30?-10?-0? ，心率在(220-年龄)×30%为佳。 当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。