淀粉质减肥法9日瘦8磅食疗法
第一日
早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
晚餐:五色瘦身饭
第二日
早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:山药瘦身凉面
晚餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
第三日
早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
晚餐:意式减肥杂菜粉
3日为1个疗程
可食9日,即3个疗程,可减5至8磅。
•午、晚餐可对调。
•同一日的午、...
9日瘦8磅食疗法
第一日
早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
晚餐:五色瘦身饭
第二日
早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:山药瘦身凉面
晚餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
第三日
早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
晚餐:意式减肥杂菜粉
3日为1个疗程
可食9日,即3个疗程,可减5至8磅。
•午、晚餐可对调。
•同一日的午、晚餐不可重复,要一餐菜+饭,另一餐就要菜+肉。
•菜及淀粉质的比例为7:3。
煮题 淀粉质减肥法
煮糙米加油易腍
糙米较硬,如加入橄榄油去煮,可使饭更软腍。
即磨即食山药
山药很容易氧化,所以最好即磨即食,且宜用日本山药,因色泽较洁白,卖相更佳。
意粉要够散
煮意粉一定要将之散开来煮,否则煮好后会黐成一团,要炒开就很难。
五色瘦身饭
01hr00min
制作难度:★★☆☆☆
份量:1人
中国人要吃饭,有人说未吃饭会觉得脚软,因为淀粉质是碳水化合物的一种,给你动力,提供的热量少于脂肪所提供热量的一半。只要将饭,特别是糙米饭配蔬菜,才符合瘦身要求。
材料
糙米1/2杯、有机芹菜2棵、西兰花1/4个(切粒)、红甜椒1个、急冻有机粟米粒1/2杯、黑芝麻少许、无味精鸡汤1罐、水适量、盐1/2茶匙、麻油少许、豉油/干牛荎各1茶匙、橄榄油2汤匙
做法
可自行加入喜欢的酱汁,如咖喱汁、面豉酱或其它酱同食。
1.将糙米洗净及浸泡1小时(最好浸过夜),加少许盐、1汤匙橄榄油及水,放入饭煲煮成饭。
2.芹菜切细粒;红甜椒去蒂去籽切粒。
3.煮滚鸡汤及同份量的水,放入红甜椒、芹菜、粟米及西兰花,煮5分钟捞起,加麻油及少许橄榄油拌匀上碟。
4.糙米饭盛起放入碗,加少许橄榄油、麻油及干牛荎拌匀,加2碗菜粒拌匀,再加少许橄榄油、麻油及豉油拌匀,撒上黑芝麻即可。
意式减肥杂菜粉
00hr30min
制作难度:★★☆☆☆
份量:1人
红色的西红柿、白色的椰菜花、绿色的西兰花,凑在一起就如意大利国旗,这个意粉,除了颜色艳丽,而且多种纤维,吃得很饱呢!
材料
有机全麦意大利粉1/2包、有机西红柿意粉酱2杯、西芹2棵(切粒)、西兰花1/4个(切粒)、椰菜花1/4个、小青瓜1条、洋葱1/2个(切粒)、西红柿1个(切粒)、蒜头2瓣(切粒)、无味精鸡汤1碗、水适量、盐2茶匙、糖1茶匙、初榨橄榄油3汤匙、芫荽少许、干牛荎1茶匙
做法
杂菜份量要多过意大利粉,乎合7:3比例。
1.椰菜花切粒;青瓜切粒。
2.煮滚一大煲水,下1茶匙盐,将意大利粉放入滚水煮约12分钟后捞起。
3.烧热镬落2汤匙橄榄油,用中火爆香蒜茸、洋葱及干牛荎,加椰菜花、西兰花、西芹粒、青瓜及西红柿略炒,加入鸡汤及半碗水用大火煮至熟。
4.加入西红柿意粉酱煮滚,再下糖及盐调味,加入意粉炒匀,熄火后加入1汤匙橄榄油,将意大利粉上碟,加上芫荽做装饰即可。
山药瘦身凉面
00hr30min
制作难度:★★☆☆☆
份量:1人
夏天热辣,吃凉面就最好不过了,加入山药与清新的沙律,食得饱又健康。
材料
有机荞麦面1/2包、日本山药1/2条、有机荞麦面汁/日本风味沙律醋各适量、有机沙律杂菜1包、冰水1大碗
做法
1.将荞麦面放入滚水煮3分钟,捞起浸冰水。
2.山药去皮后磨成泥,加入荞麦面汁拌匀成酱汁。
3.沙律杂菜加入沙律醋捞匀,拌面一起吃即可。
彩虹瘦身汤
此汤可日日饮,饮汤食汤渣代为一餐,排骨可以鸡髀或鱼代替。
01hr15min
制作难度:★☆☆☆☆
份量:4人
最后要介绍的彩虹瘦身汤,并不含淀粉质,不过为配合减肥疗程,而需要配合一个汤水,切记:菜与肉,或菜与饭配,不可乱来。
材料
排骨1/2斤、有机芹菜2棵(切粒)、急冻有机粟米粒1碗、红萝卜1/2条(切粒)、梨1个、洋葱1/2个、西红柿1个、蜜枣1粒、姜1片、盐少许
做法
1.煮滚一锅水下姜片,将排骨汆水后盛起。
2.梨切件;西红柿切件。
3.煮滚半煲水放入排骨、粟米、西红柿、红萝卜、洋葱及蜜枣,以大火煮滚,再以细火煮1小时,然后加芹菜及梨再煮5分钟,下盐调味即可。
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