最累是腰不是腿.文字版

最累是腰不是腿 虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑 着体重。所以，腰椎的保养非常重要。 你每天坐办公室 10101010小时，开车 2222小时，回家坐沙发半小时， 在房看书或上网工作 2222小时，有时应酬吃饭桌前坐 2222小时…………………… 久坐伤腰，你的腰一定累坏了…………………… 医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从 20202020岁就开始 减少，负责维持椎间盘弹性的「蛋白多糖」开始减少的时间下限是 30303030岁。这意味着，从 30303030岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。 调查统计显示，中国 30~4030~4030~4030~40岁的人群中 59.1%59.1%59.1%59.1%人患有颈腰椎病。 椎间盘突出是怎么回事？ 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大 特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状 的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核， 最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢 出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为 膨出、突出以及椎管狭窄。 保卫腰椎行动起来 晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都 会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了 水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的 压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左 右旋转、「伸懒腰」等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为 增加腰部负荷的动作。 倒退，换一种方式行走： 倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后 迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹 性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复， 不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒 退行走时，最好每分钟走 60606060步~100~100~100~100步，每次 10101010分钟。 锻炼下身肌肉群： 伤害（？）。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓 解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游 泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵 抗外来冲击的能力。 控制体重，保护腰椎： 统计明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达 3000~5003000~5003000~5003000~5000000 次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包， 会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在 脂肪之中，得不到锻炼。 你的腰椎有问题吗？ 以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出 现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对 腰部多加关照了。 1.1.1.1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。 2.2.2.2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解﹔向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不 能减轻。 3.3.3.3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。 4.4.4.4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难 忍。