少林八段锦

少林八段锦 歌诀: 双手托天利三焦,左右开弓如射雕.调理脾胃运两手,五痨七伤往后瞧. 摺拳怒目增力气,背后起点诸病消.提头摆尾去心火,两手盘膝固肾腰. 足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下, 身胸挺直,舌抵上腭,目视前方,意守丹田. 1 , , 第一段:双手托天(1图) 两脚不动,两手由下经胸部向上屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目视前方. 第二段:左右开弓(2图) 接上动作,两臂缓缓向上举,直臂托掌,掌心向上,掌指向后,同时用鼻微微吸气,两足 跟翘起，目视前方( 2 , , 接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚左移一步，上体左转,,度，同时双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳(图,) 接上动作，以两脚为轴，体向右转,,,度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳( (图,) 6 7 第三段:运两手 接上动作:以两脚为轴，上体左转,,度，收右脚向内半步，同时两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左、再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方{图6} 接上动作，右手由上向下，垂臂、掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方(图7) 3 8 9 第四段:往后瞧 接上动作，右手向上与左手在头前交会，再向胸前划弧合掌，两臂向两侧伸展成 一字状，目视前方(图8) 接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧 (图9) 第五段:摺拳怒目:两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手(图10)。 接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附手于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪 目、咬牙、旋前臂摺拳3--4次，目视前方(图11) 4 12 13 14 15 第六段:背后起点 接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前方(图 12) 接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴(图13) 第七段:提头摆尾 松手、起身，以两脚为轴，体右转90度，同时两手随身向前撂手，目视两手(图14) 接上动作，左脚向前一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变 5 拳，与右手相抱，仰头，摆臂3—4次(图15) 16 17 第八段:两手盘膝 左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧 展臂，目视前方(图16) 接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两 膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸、塌腰，上体左右转动3--4次，注意百会穴，目视前方 (图17) 18 19 6