减掉小肚子的最好方法

减掉小肚子的最好方法 腹部是最容易堆积脂肪的地方，特别是对于常坐办公室的白领们，每天上班都要做很长的时间，时间久了就会出现“小肚子”，很影响美观，很多漂亮的衣服都穿不出效果，想要有效减掉肚子上的肉肉，好的方法固然重要，在餐后搭配一颗塑纤果来辅助也很关键，这样效果会更加明显，一起去看看都有哪些好方法吧～ .不要三分热度地减肥 1 有许多人总是喜欢三分热度地突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦，身体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了，而腹部的脂肪会尤其明显。 2.瑜伽、跳舞都有助瘦腰 拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有轻松快速瘦腰收腹的功用，坚持每周3次、每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌，让你拥有性感迷人的小蛮腰哦～ 3.吃东西要慢 减慢吃东西的速度不仅能帮助你减少热量的摄入，还有助减少腰腹脂肪的堆积，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，另外，精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮哦～ 4.避免摄入过多甜食 控制自己对甜食的欲望，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到收腹的效果。 5.抬腿操有助减肚子 抬腿操可以减肚子是大多数朋友都知道的事实，只是很多人都坚持不下来，每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次，不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。 6.坚持做仰卧起坐 在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低，坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。 7.增加低脂酸奶的摄入 增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦～ 8.多吃蔬果和豆类 新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。 9.养成早上空腹喝水的习惯 起床补充水分可以有效消除便秘，对缩小腰围有很大的作用。另外，平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢～