女性养生：延缓衰老的16个生活保健措施

女性养生：延缓衰老的16个生活保健措施 　　虽然衰老是一种正常的生理现象，是不可逆转的，但是我们可以拉住衰老的脚步，让它来得越迟越好。研究发现，女性在30岁之前，培养以下健康生活方式、适当补充营养元素可以有效地延缓衰老。下面，小编介绍女性延缓衰老的16个生活保健措施，爱美的你赶快试试吧。 　　1、补钙： 　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。 　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 　　2、补充纤维素： 　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 　　常见食品的纤维素含量如下： 　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。 　　菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。 　　水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 　　3、补充叶酸： 　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 　　富含叶酸的5类食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。 　　4、驾驶时戴上安全防护设施 　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 　　5、建设优质性生活： 　　一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。 　　6、每天吃早餐： 　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 　　建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆(酸奶) 两片全麦面包 鸡蛋胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类) 1份杂粮五谷类 1份禽蛋类 1份蔬菜水果类。 　　7、饮食多样化： 　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。 　　8、养只狗： 　　陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 　　9、每晚按时睡觉： 　　最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。 　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。 　　10、抽时间做有氧运动： 　　可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼： 　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 　　12、不急于起床： 　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 　　13、保持稳定的理想的体重： 　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 　　14、饭后强迫自己运动： 　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 　　15、不要久坐： 　　据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 　　16、服用Vc和Ve： 　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 [责任编辑:孙佳涵]