晚上别吃这3样东西

晚上别吃这 3333样东西 据 MSN J A PA N 报 道 ， 有 传 说 称 “晚 上 八 点 以 后 不 宜 进 食 ”， 但 现 实 是 ，对 于 不 少 加 班 族 、应 酬 族 来 说 ，晚 上 八 点 以 后 不 吃 东 西 几 乎 是 一 件 不 可 能 的 事 情 。根 据 日 本 厚 生 劳 动 省 针 对 日 本 白 领 的 调 查 发 现 ，晚 上 九 点 以 后 进 食 的 人 群 中 ，2 0 - 3 0岁 的 女 性 占 2 0 % 以 上 、 男 性 占 3 0 %以 上 ， 3 0 - 4 0岁 的 女 性 占 1 0 %以 上 、 男 性 占 3 5 % 以 上 。 虽 然 明 知 道 晚 上 太 晚 吃 饭 不 仅 不 利 于 保 持 身 材 ，对 于 胃 也 不 好 ， 但 很 多 人 不 得 不 一 边 叹 息 着 “没 办 法 啊 ”一 边 在 深 夜 进 食 。那 么 ，有 没 有 什 么 方 法 能 让 深 夜 进 食 的 人 吃 得 更 健 康 一 些 呢 ？ 在 深 夜 进 食 的 时 候 ，能 不 能 有 选 择 性 地 挑 选 一 些 健 康 的 食 品 或 者 避 开 不 健 康 的 食 品 呢 ？ 首 先 ， 深 夜 进 食 要 注 意 避 开 三 种 食 物 1111、 重 口 味 的 食 品 重 口 味 的 食 品 大 多 数 指 含 食 盐 量 丰 富 的 食 物 ，晚 上 进 食 一 定 要 注 意 控 制 盐 分 的 摄 入 。因 为 深 夜 进 食 时 间 距 离 睡 觉 不 久 ，如 果 摄 入 过 多 盐 分 ，容 易 导 致 血 液 中 钠 的 浓 度 升 高 ，进 而 导 致 细 胞 失 水 ，尿 量 增 加 ，出 现 与 临 睡 前 大 量 喝 水 同 样 的 效 果 。这 样 有 可 能 导 致 睡 眠 过 程 中 被 尿 憋 醒 跑 厕 所 ， 影 响 睡 眠 质 量 。 2222、 甜 食 晚 上 吃 甜 食 可 谓 是 减 肥 大 忌 ，如 果 在 睡 前 吃 甜 食 ，那 么 原 本 可 以 被 消 耗 的 能 量 会 因 为 人 体 转 入 睡 眠 无 法 消 耗 进 而 变 为 脂 肪 储 存 起 来 。另 外 ，睡 前 吃 甜 食 血 糖 值 会 升 高 ，若 一 直 保 持 高 血 糖 的 状 态 会 对 肾 脏 乃 至 神 经 末 梢 产 生 损 伤 。同 时 ，吃 甜 食 还 会 影 响 生 长 激 素 的 分 泌 ，而 生 长 激 素 能 够 促 进 肌 肉 与 骨 骼 生 长 ，促 进 脂 肪 的 分 解 ，一 旦 该 激 素 分 泌 受 到 阻 碍 ，不 但 脂 肪 更 易 储 存 ，人 体 的 生 长 发 育 也 会 受 到 阻 碍 。 3333、 油 腻 的 食 物 油 腻 的 食 物 含 有 大 量 的 脂 肪 和 能 量 ，摄 入 后 会 花 费 相 当 长 的 时 间 去 消 化 ，因 此 可 能 保 持 长 时 间 的 高 血 糖 状 态 。因 此 睡 前 吃 了 油 腻 的 食 物 ，第 二 天 起 床 后 可 能 会 有 烧 心 的 不 适 感 ，因 此 睡 前 应 当 控 制 油 腻 食 物 的 摄 入 量 。 那 么 ， 深 夜 进 食 都 应 该 注 意 什 么 呢 ？ 主 要 要 注 意 两 个 方 面 ！ 一 、 进 食 时 注 意 细 嚼 慢 咽 一 方 面 ， 吃 东 西 的 时 候 多 咀 嚼 几 下 ， 容 易 让 人 产 生 饱 腹 感 ， 进 而 减 少 食 物 和 能 量 的 摄 入 。想 要 增 加 咀 嚼 次 数 不 妨 选 择 一 些 弹 力 大 的 食 物 如 魔 芋 等 食 物 ，或 选 择 一 些 膳 食 纤 维 含 量 丰 富 的 食 物 如 笋 、 菌 类 、 海 藻 类 食 物 等 。 晚 上 进 食 以 煮 食 为 好 。 二 、 选 择 利 于 消 化 的 食 物 如 果 在 睡 前 选 择 容 易 消 化 的 食 物 ，一 般 血 糖 值 不 易 出 现 急 剧 的 升 降 ，同 时 也 不 会 带 来 消 化 不 良 的 困 扰 ，一 般 情 况 下 选 择 粥 或 者 煮 得 绵 软 的 面 食 较 好 。