浅析大学生女子800米运动员训练负荷安排的实验研究

浅析大学生女子800米运动员训练负荷安排的实验研究 精编资料 农大田径队3名女子中长跑运动员,专项成绩及相关情况见表1.表1 训练前的基本...4.2.1重复跑练习女子800m跑是2:07min以内完成的以最大强度运动,主要是依靠无... 专项,练习 浅析大学生女子800米运动员训练负荷安排的实验研究 作者:刘延荣 内蒙古农业大学体育教学部 010018 摘要:内蒙古农业大学女子800米在遵循现代中长跑训练负荷安排的四个主要特征的基础上，突出队员的个体差异，制定了每名队员的个体模式指标，贯彻模式训练和以速度为核心、以短促长等现代训练理念相结合，重视负荷后的恢复，从而在内蒙古自治区、全国大学生、华北区农业系统高校部田径比赛中取得了令人瞩目的成绩。 关键词:中长跑 负荷 模式训练 速度 1 前言 内蒙古农业大学田径队3名女子中长跑运动员在入校前分别经过2—3年的业余训练，通过训练前的摸底测验，发现普遍存在着专项身体素质发展不平衡，速度水平和专项能力较差等情况。针对以上基本情况结合高校业余训练的特殊性，如学生学习任务重，训练时间少，缺乏必要的营养和恢复手段，不能进行大负荷量的训练等。确定了每名队员以较短距离的项目为主项，较长距离的项目为副项的训练方针。树立以模式训练为依据，在保证一定负荷量的基础上，均衡发展专项身体素质，有氧代谢能力与无氧代谢能力协同发展，以速度为核心，以速度耐力为基础，提高专项训练负荷强度的训练指导思想。开拓大学生女子800米运动员训练的新思路。 2 研究对象与 2.1 研究对象 农大田径队3名女子中长跑运动员，专项成绩及相关情况见表1。 表1 训练前的基本情况 姓 名 出生(年) 身高(厘米) 体重(千克) 入校时间 入校前专项成绩 韩淑芳 1987 163 51 2006 2:14.26 周续 1988 162 47 2006 2:25.18 王慧 1988 163 52 2006 2:25.86 2.2 研究方法 2.2.1 实验法 为了实现在内蒙古自治区高校运动会上夺牌的目标，农大中长跑训练结合运动 员具体情况，确定了个体模式指标(表2)，实施了训练的控制(表3)，以使训练负荷的安排，方法手段的选择更具有针对性。 表2 专项及身体素质个体模式指标 姓名 专项目标 专项身体素质 800m(s) 100m(s) 300m(s) 600m(s) 1000m(s) 立定跳远(m) 立定十级跳远(m) 2:12.00 11.20 38.00 1:25.40 2:35.00 2.30 26.08 韩淑芳 ?3.00 ?0.10 ?0.30 ?1.00 ?3.00 ?0.02 ?0.10 2:22.00 11.00 37.80 1:24.50 2:32.50 2.26 26..70 周续 ?3.00 ?0.10 ?0.30 ?1.00 ?3.00 ?0.02 ?0.10 2:23.00 12.80 45.00 1:36.00 2:50.00 2.18 26.30 王慧 ?3.00 ?0.10 ?0.30 ?1.00 ?3.00 ?0.02 ?0.10 表3 800米运动员各阶段各种跑量占总跑量的百分比 跑的类型 基础训练阶段 专项基础能力专项能力强化赛前训练阶段 训练阶段 训练阶段 65~70 55~60 50~55 40~45 有氧代谢跑量 27~25 35~32 38~35 46~43 混合代谢跑量 8~5 10~8 12~10 14~12 无氧代谢跑量 2.2.2 文献资料法 通过查阅文献资料了解国内外中长跑训练最新的研究状况，为本实验训练计划的制定和训练方法、手段的选择与运用提供理论依据。 2.2.3 调查咨询法 先后走访咨询了内蒙古高校知名专家和教授20人。 3 研究结果 3.1对照个体模式目标，对专项及专项身体素质进行定期测验，检查各阶段的训练效 果 根据各阶段训练任务，对运动员的专项身体素质进行测验(表4)，检验专项技术、素质及能力的进展，并对照个体模式目标适当调整计划，检测结果表明，各阶段训练任务基本完成，为,月份的比赛奠定了较扎实的专项技术及能力基础，同时也增强了运动员取胜的信心。 表4 各阶段训练测试成绩 姓名 韩淑芳 周续 王慧 阶段 1 2 3 1 2 3 1 3 3 项目 100m(s) 13.00 12.90 12.80 13.20 13.10 12.90 13.40 13.20 12.94 300m(s) 44.85 44.40 43.10 45.30 45.10 44.90 46.90 45.60 45.00 600m(s) 1:36.60 1:33.40 1:27.40 1:44.20 1:43.40 1:38.60 1:45.00 1:42.00 1:39.00 800m(s) 2:14.20 2:12.30 2:10.25 1:26.70 2:21.30 2:18.20 2:26.10 2:22.70 2:19.40 1000m(s) 2:48.10 2:40.40 2:36.10 2:51.40 2:49.10 2:47.70 2:52.00 2:50.00 2:48.10 立定跳远(m) 2.11 2.20 2.30 2.15 2.20 2.28 2.10 2.18 2.20 立定十级跳远(m) 24.14 25.46 27.62 25.46 25.62 25.78 24.60 24.80 24.33 3.2 个体模式目标的实现 在 内蒙古自治区第八届大学生运动会、中国第八届大学生运动会和华北区农业系统第七届大学生运会田径比赛中，农大在女子800米项目上取得了较好成绩(表5)。其实3人均达到了个体模式目标，甚至超过。 表5 比 赛 成 绩 姓 名 成绩(分、秒) 竟赛名称 地点 名次 立定跳远(m) 立定十 级跳远(m) 韩淑芳 2:10.21 内蒙古自治区 第八届大学生运动会 内蒙古师大 1 2.32 2.68 2:07.10 中国第八届 大学生运动会 广州 3 2.35 27.80 周续 2:18.80 内蒙古自治区 第八届大学生运动会 内蒙古师大 2 2.30 26.0 2:18.00 华北区农业系统 第七届大学生运会 内蒙古农大 1 2.32 2.64 王慧 2:21.34 内蒙古自治区 第八届大学生运动会 内蒙古师大 3 2.24 24.80 2:19.10 华北区农业系统 第七届大学生运会 内蒙古农大 2 2.26 25.04 4 与讨论 4 分析与讨论 4.1 均衡发展中长跑运动员的专项身体素质，训练的负荷总量适度增加 “现代科学研究表明，中长跑运动员要达到较高水平，单依靠某一特别强的能力是不够的。”运动员必须有扎实均衡的专项身体素质，为了全面均衡提高专项身体素质，我们根据每名队员的具体情况和项目特点，将身体训练的合理组合，进行身体循环训练，并对每个训练内容的次数、组数和时间作不同的规定。实践证明身体循环训练是中长跑运动员行之有效的身体训练方法，它不仅可以均衡发展身体各部肌肉，还可以改善和提高运动员的内脏器官功能。 “超量恢复原理告诉我们，在适宜的可承受的生理范围内，负荷越大，刺激也越大，反应也越深刻。”因此，在训练中从每名队员的实际出发安排适宜的负荷量十分重要，在农大中长跑训练计划中，平均周跑量中跑:40—60km。强度课的平均跑量:中跑为专项距离的2—3倍;在适宜的负荷量的基础上，重点突出负荷强度。同时穿插部分冲刺来提高后程速度。在负荷量及负荷强度关系上(图1)，农大中长跑的训练负荷安排是以负荷强度作为训练负荷的灵魂， 即使是在准备期，仍然安排一定比例较大强度的训练，从而大大提高了专项耐力和专项速度训练的总比例，并越来越突出速度训练的核心地位。 4.2 突出专项负荷强度的增加，高度重视无氧能力和速度的提高 “负荷强度刺激引起的机体反应比负荷量要强烈得多，能较快地提高机体各器官系统的应答水平，所产生的训练适应也比较深刻。”而且比赛是比专项强度，突出专项负荷强度，是农大中长跑运动训练中采取的有效手段，从而逐步提高了专项能力和成绩 提高中长跑运动员速度的训练手段 4.2.1重复跑练习 女子800m跑是2:07min以内完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如:以100?600m为主。每组4?5次，速度等于或高于比赛速度，•间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。如:用1000?1200m. • 进行以上耐酸训练总距离，应根据专项以及其他情况而定。若采用重复跑时，总距离可达本专项比赛或超过数倍。如: 3?4倍，即2400?3200m. 4.2.2变速跑练习 •••• 采用变速跑练习，快跑段落一般为400?1000m。变速的次数，则根据具体情况(如:任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。如: 4.5?5倍，即 3400•?•4000m•. 4.2.3短跑能力训练 在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。 3×60m大幅度地快跑，休息时慢跑返回;3×60m慢跑开始逐渐加速，最后10m时达到最高速度，休息时慢跑返回;3×60m•高抬腿跑，也可距离由30m逐渐增加到60m，休息时慢跑返回;3×60m，跳跃快速跑，休息时慢跑返回;3×60m变速跑，20m跳跃、20m慢跑、再20m跳跃，休息时慢跑返回。3×60m起跑快速跑练习，•休息时慢跑返回。 4.3 训练负荷节奏安排明显，实施训练的控制计划 4.3.1 训练负荷节奏安排明显 4.3.1.1基础训练阶段 2006年8月至10月底。主要任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统，提高运动机能水平。 4.3.1.2专项基础能力训练阶段 2006年11月到2007年2月底。主要任务是提高有氧代谢能力水平;努力增强腿部肌肉力量;改善混合代谢能力。要求:逐步增强训练负荷量，其中跑的数量增加最为明显。 4.3.1.3专项能力强化训练阶段 2007年2月上旬至5月，为基本训练阶段。主要任务:逐步提高无氧代谢能力;逐步提高专项速度耐力水平;提高跑的技术的节省化效应，最大限度的利用运动员的能量储备。 4.3.1.4赛前训练阶段 2007年5月上旬至6月，其训练特点:跑的总数量显著下降。周跑量为50-70公里，月跑量不得超过250-300公里;混合代谢训练比重下降1.5-2倍;无氧代谢训练比重增加5%-10%;力量训练减少课次，逐步集中，为多次数少组数的速度力量耐力训练;专项速度耐力的训练比重显著增加，强化高“速度”耐力的能力;加强比赛技术、比赛心理素质和意志品质的培养;培养最佳竞技状态。 4.3.1.5调整训练阶段 2007年6月中旬至7月下旬，为调整训练阶段。调整训练阶段，是全年训练中的一个不可忽视的训练阶段，恢复大赛后的疲劳，消除紧张的心理状态，保持一般身体训练水平。因此，调整训练阶段应选用积极的恢复手段，可进行游泳、球类、爬山等多项运动，保持一般身体训练水平。最好不进行专门跑练习。 4.3.2 实施训练的控制计划 根据各阶段训练任务与要求，有针对性的制定并贯彻了各阶段各种跑量占总跑量的百分比(表3)，和各阶段负荷量与负荷强度关系曲线图(图1)，是各阶段训练 任务顺利完成的重要保障，是取得六月份比赛胜利的前提和条件。 4.4 负荷安排的定量和定向 在训练中十分注意根据每个运动员的不同特点和每次训练的具体任务，确定运动员通过努力能达到的负荷数量、强度。采取各种手段，想方设法促进运动员完成既定的负荷量和强度，无论是严寒酷暑、刮风下雨，运动员都得克服困难完成训练任务。 负荷定向反映在负荷的性质安排上，农大800米训练突破了原有关于中长跑供能性质的认识，采取中、长跑混合练，以长补短，以短促长，这种有“互补效应”的训练安排，取得了极其明显的效果。但这种安排并非形成了一种固定的模式和程序，而是除了根据运动员个人的主要专项安排与专项相应的负荷供能性质外，还根据比赛的需要进行转轨训练，在转轨过程中，则以比赛项目的主要功能系统为主安排了不同性质的负荷。 5 结论与建议 5.1 大学生女子800米运动员的训练，应根据其特性，树立以模式训练为依据，在保证一定负荷量的基础上，均衡发展专项身体素质，有氧代谢能力与无氧代谢能力协同发展，以速度为核心，以速度耐力为基础，提高专项训练负荷强度的训练指导思想。 5.2 运动负荷的安排要呈波浪型，有负荷、有恢复，负荷不能间断，要常年进行。 5.3 大学生女子800米运动员的训练应遵循从难、从严、从实际需要出发的三从训练原则，安排运动员个体所能承受的最大负荷，参照相应优秀运动员模式特征确定个体模式目标。 5.4 实践证明，以上大学生女子800米训练的指导思想、负荷安排、训练原则对当今高校业余女子800米训练是行之有效的，是科学的;对中学，尤其是高中阶段业余女子800米训练也有其重要的指导意义和借鉴作用。 参考文献: [1]胡毛珠，对田径中长跑训练动向的探析，上海体育学院学报，1999，23，37—39 [2]袁作生、南仲喜，现代田径运动科学训练法，人民体育出版社高等教育出版社，1996，9 [3]李杰晨.中长跑田径教学训练实用丛 .人民体育出版社，1996，