静坐冥想

静坐冥想 静坐冥想——我用生命体验的道路～ 这一生到现在为止，大约我最钟爱的事就是静坐冥想。从七八岁看到父亲静坐练气功，我就和静坐结下了不解之缘。在记忆中，无论走到哪里，我都要盘腿;到了寺院或者气场好的地方，就琢磨着怎么在那里打坐。 从开始瞎坐到今天，一晃眼才发现竟然这么长时间了。这应该是我生命里最用心去实践的事，这里记录了我的成长，我的欢笑和喜乐，我的无知和求索，我的期待和失望，我的悲伤和痛苦，我对修行的徘徊和现在坚定不退的信仰。 我想起来小时候打坐在沙发上睡着，醒来时天花板上刺眼的灯管?????想起中学时近视，为了不戴眼镜就经常对着窗户外边的月亮打坐，想着月华吸收到眼睛里，视力恢复的傻样子?????想起高中时苦读《楞严经》领悟不了，拼命的打坐，想象“心不在身内不在身外，七处都不在”的疯狂状态?????想起大学时代贪恋学校后山清晨的阳光，抱着毯子上山打坐，对着太阳冥想时，身体和眉心轮经历的那奇妙的不可思议的感受?????想起毕业那年，练习瑜伽梦观成就时，清晨突然的觉醒:“我是谁,”然后陷入到近乎恐惧的宁静?????想起父亲过世那一夜，我满脸泪水的坐到子时，睁开眼睛沉浸在无声的黑夜里聆听呼吸，被悲伤彻底的融化?????想起在修持《准提法》时突然感受到的扩散的白色光圈，之后胸口堵塞了近两年，性格剧烈的变化?????想起在双盘练习时，持续释放的忧伤情绪和泪水，一个月后终于胸口通畅，彻底坚定了修行的法门和觉悟的信仰?????想起教学冥想时，当下采用的和语言，从观察学生的冥想上串联起自己多年的静坐体会，才洞察到了身体、呼吸和心的三层独立生命。 感慨啊～这是我用生命去实践的理想，过了这么久我才觉察到其实在很小的时候我就已经给自己选择好这条道路了。这么多年，我尝试了许多不适合的工作，走了那么多弯路，才重新回到这“初发心的理想——解脱自在”。 感慨之余，我是庆幸的。庆幸这五年瑜伽教学带给自己对“静坐冥想”认识的深化;庆幸自己教过的学生，带给我足够的实践机会，让我形成自己的风格和方法;庆幸自己遇到的睿智和慈悲的师父们，不嫌弃我的愚钝，传授给我知识和智慧。 现在我要做的:就是分享～分享自己生命中所有得到的美好的体验;分享修行过程中体悟到的禅和瑜伽的智慧;分享静坐中身体、气、精神相互影响的种种现象和对峙方法;分享不断创造出的冥想方法和观察技巧??????分享修行体验，解决过程问，就是我为自己后半生设计的工作。 这些年，我因为学生的存在而不断的成长。在体会到“教学相长”的同时，我才明白分享本身就是学习的过程。这一生，我要求自己不是做一个“冥想方法的传播者”，而是做帮助学生从冥想中“认知自己”的老师～ (一)关键问题 前日上课，一个会员告诉我，她看了博客后在家练习双莲花坐，已经能坐45分钟了，可是最近膝盖疼。我一问原因:原来是没盖腿，进了寒气。谨以此文，分享给喜欢静坐，正在自修静坐的朋友们，一起交流、探讨～ 《 静坐冥想——自修静坐的关键问题》 1 一、自修静坐应该明确的问题: 1、您为什么开始练习静坐, 这个问题，看似简单但最为重要，练习者不知道为什么打坐，如同出租车上的乘客，不知道自己要去哪儿,如同百米赛跑的运动员，不知道终点在哪里, 例如:您为了身体健康，想要学习静坐。 您为了心情平静，想要学习静坐 您为了解脱烦恼，想要学习静坐 您为了延缓衰老，想要学习静坐 您为了认识生命的真相，想要学习静坐 您为了修炼功夫，想要学习静坐••••• 您在开始学习时的目标越清晰、越明确，越对静坐有帮助。 2、您选择谁做您的静坐老师, 行万里路，不如明师指路，少走弯路。 3、您的静坐方法是什么, 一门深入者，成就最快～不断换方法，都是思维复杂的人，难以进入“禅定”。 4、您在静坐中应该选择什么姿势, 散盘、正坐、金刚坐、单盘、至善坐、缅甸坐、双盘坐等;其中以双盘坐姿势最稳固，效果最殊胜，练习也最难。 初学者，臀部后侧应该垫一个棉垫子，直到膝盖落地。 5、您学习静坐中应该带什么样的“心”, (1)不要求“静心”。静心是一个结果，不是开始就能够做到的。渴求静心，就会产生对“心乱”的抵触。只要持之以恒，静心就是途中自然出现的结果。 2)不排斥杂念、也不要排斥身体的疼痛、酸麻、不舒服等各种现象;不要为了任 ( 何“境界”而欢喜和肯定自己，也不要为了“昏沉、散乱”而否定自己。《金刚经》有云:凡所有相，皆是虚妄。一切现象任其经过你的身体，而你可以不必参与其中。因为你不是任何现象，你是一切现象的观照者。 (3)打坐中遇到困惑，不要和不打坐的人交流、询问。直接问自己的老师～ (4)一门深入者，成就最快。换来换去者，十年可能还在起点。 祝福各位道友，一门深入，早日成就～ (二)注意事项 《自修静坐者的注意事项》 维摩禅学会 伽南 一，需要特别注意保暖: 1、静坐时盖好膝盖、脚心;冬季要盖厚毯子;夏季节要盖薄毛巾被。为了避免寒气侵入身体。 2、静坐时不能受“风邪”;尽量不吹后背风、空调风。(曾有人看了电视上在大海边静坐的图像，自己也跑到海边迎着海风静坐，结果得了严重的关节病。其实电视上拍的只是为了视觉效果，没有人真的那样练习) 3、静坐时不能把腰部、肚脐、大椎穴暴露在外面，不要穿露背的衣服。 2 4、刚练习完静坐，尽量不穿露膝盖的裤子、露背的衣服;不要立刻吹风、吹空调，因为此时关节和穴位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒气。 二、适合您的静坐时间: 1、每日早起、晚睡前，最好固定在同一时间。 时间充裕的人，可以选择早晨5-7点、中午11点-13点、下午17-19点、晚上23-1 点四个时间静坐; 2、身体内部“活子时”出现时; 3、听音乐、看书籍时，灵感突现，直接静坐; 4、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时; 5、断食期间; 6、精神状态最好，精力充沛的时间; 7、练习瑜伽体式后;爬山或剧烈运动后; 8、大量说话后，通过静坐调气。 三、不适合您的静坐时间: 1、饭后一小时内不适合静坐; 2、喝酒之后不适合静坐; 3、雷电、暴雨的天气里; 4、身体疲倦时、大脑疲倦时，直接睡眠最好; 四、不适合的静坐地方: 1、环境喧闹的地方，不适合初学者。 2、空气不干净的地方不要静坐; 3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上不要静坐; 4、“媒介体质”的人，身体灵敏度很高，不要在人多的地方静坐; 5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐; 6、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐。 五、静坐开始时的注意事项 1、按照“七支坐”要求调整身体 2、深度放松，从头到脚5分钟 六、静坐结束时的注意事项 1、收功:双手放在肚脐处，肚脐向内收紧3分钟，自然呼吸。 2、“还归原处”:平衡的散开身体中的气;搓手、补气、拍打等方法。 3、不要立刻站起身，转动颈椎、肩周、摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位摩擦1分钟，疏通下半身气血。 4、起身后行走1-3分钟。 5、下坐后如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水。 6、如果静坐结束后很疲倦，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。 3