理想体重怎么计算？.txt

理想体重怎么计算？.txt 标准体重和肥胖 人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢,这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种: 一种是:成年:(身高(厘米)-100〕,0(9= 标准体重(千克) 另一种是:男性:身高(厘米),105= 标准体重(千克)， 女性:身高(厘米),100= 标准体重(千克) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法: 北方人理想体重(千克),(身高厘米,150) x 0(6，50，南方人理想体重(千克),(身高厘米,150) x 0(6，48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是: 1,6个月:出生体重(千克)十月龄,0.6= 标准体重(千克);7, 12个月:出生体重(千克)十月龄 X 0(5= 标准体重(千克);1岁以上:8十年龄x2= 标准体重(千克) 但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+-10,以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分, 20,者称为超重;实测体重超过标准体重 20,以上，并有脂肪百分率(F,)超过30,者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30 ,一50,，F,超过35,一45,者称中度肥胖病;超过标准体重50,以上，F,超过45,以上者称为重度肥胖病。 呼其图 3-11 14:35其他答案 两个常见的理想体重如下: 1、 理想体重=62-(170-身高)×0.6(男) =52-(158-身高)×0.5(女) 2、理想体重=(身高-80)×0.7(男) =(身高-70)×0.6(女) 健美入门者合理饮食一览 生成2008-07-15 09:21:26 来源: 关键词:饮食 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则: 1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补 充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 ?初学者的膳食营养补充 膳食的安排:初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成:健美训练者每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 吃什么有益消除运动疲劳 生成2007-08-07 10:05:29 来源:sohu.com 关键词:运动疲劳 许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而 定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的p H 值;蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果一般都为碱性食物而不是酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 冬季易缺的维生素 作 用:具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。 不足危害:皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。 丰富来源:动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。 贴心提示:电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。 服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。 维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的 妇女要谨慎服用。 作 用:参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。 不足危害:长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。 丰富来源:粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。 贴心提示:尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容 易被破坏，所以多吃粗粮最好。 作 用:参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作 用。 不足危害:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。 丰富来源:肉、蛋、奶、鱼类等。 贴心提示:维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精;服用避孕药、孕期和哺 乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量 作 用:维持免疫功能，防止器官衰老。 不足危害:肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。 丰富来源:动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等， 豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 贴心提示:服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维 生素B6的摄入量。 作 用:防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。 不足危害:皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。 丰富来源:动物类食物。 贴心提示:只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光 破坏。 作 用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。 不足危害:齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容 易感冒。 丰富来源:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。 贴心提示:人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。 长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜 在危险。 长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。 作 用:调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。 不足危害:多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。 丰富来源:鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 贴心提示:日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光， 一般不会产生维生素D缺乏症。