运动前准备

运动前准备 運動前準備 運動能鬆弛身心,強健體魄,只要我們做足以下安全措施,便能從中獲得最大的益處。 1. 衣服的選擇 選擇衣服應以舒適稱身,不妨礙活動為原則。質料應具備吸汗和通風的特性,例如棉質,並配合天氣和運動地點,寒冷時應穿著長袖衫衭,帶適量的禦寒衣服和風褸。炎熱時應穿著較薄的,恤或背心,必要時,帶多一套衣服更換。 2. 運動鞋的選擇 配合運動場地和種類, 跑鞋方面 ,選擇鞋面較柔軟而又輕盈的,底部則需較厚及有彈性,以吸收腳部著地時的震盪。 球鞋方面,室內球鞋鞋底要有抓地力,以免滑倒。室外運動應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋,使足部不會過度疲勞。 3. 運動襪的選擇 穿鞋的同時,應穿上襪,否則,鞋與腳在行動時,會因磨擦而引致損傷。襪子要合尺碼,太緊會影響血液循環,並以棉質為首選,尼龍質料則不宜,因為它不能吸汗和容易引致皮膚敏感。 4. 注意飲食 避免空肚做運動,以免體力不支而暈倒,太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片,能令你精力充沛。 帶備充足的水,以補充因出汗而流失的水份。游泳前則不要飲過多的水份,以免途中因嘔吐而哽喉。 糖尿病人要特別注意, 選擇運動項目前要告訴醫生,以便在藥物或飲食方面作適量的調整。而運動最好在飯後一小時進行,以免發生低血糖現象,並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖,即使低血糖現象出現,也可立即進食,提升血糖水平。 5. 熱身運動 有效的熱身只需5至10分鐘,它能令心跳加速和體溫稍升,增加全身和肌肉的血液循環,令關節更靈活,運動現更出色,又能減低肌肉、韌帶在運動時拉傷或扭傷的機會。況且,運動使人提高警覺性和反應速度,減低意外受傷的機會。熱身運動使人體逐步從安靜狀態適應到運動狀態,熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則。熱身動作可以是輕鬆的踱步,兩手自然的在旁擺動,從慢至快,呼吸輕鬆自然,又可以是柔軟體操和伸展動作,如壓腿、向側、向前彎腰等。 6. 注意安全 做運動應量力而為,循序漸進。身體若有不適,如發燒、傷風感冒,不宜勉強。運動時如頭暈、作悶、作嘔,極度氣喘,應立刻停下休息,並請教醫生。 學習正確的運動,可減少運動創傷。遇有意外,要保持冷靜,並妥善處理,如有懷疑,應立刻往急症室。注意天氣變化,太熱、太冷或下雨時,則應避免戶外活動。