纤腰瘦腿瑜伽动作

纤腰瘦腿瑜伽动作 WarmUp:直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。 1、平板式 ?成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。 ?弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。 ?吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。 ?呼气，维持动作呼吸3-5次。 ?吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。 ?呼气，维持动作呼吸3-5次。 2、侧三角式 ?直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。 ?吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。 ?呼气，左手伸直高举过头。 ?吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。 ?右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。 ?维持动作呼吸1-2次，换边重复。 3、婴儿式 ?吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。 ?身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。 www.ng2007.com ?维持动作呼吸3-5次。 4、山式变体 ?成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。 ?双手合十成祷告装置于背后，呼气。 ?重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。 ?放下左脚，呼气。 ?右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。 ?还原，呼气。换脚重复。 、弓式 5 www.ng2007.com