康姿百德健身操分步动作

康姿百德健身操分步动作 第一节:上肢运动 1、握拳推掌 2、前平分掌 ,温馨提示,两臂在体侧时掌心朝下，两臂在体前时掌心朝上。 3、冲拳扩胸 ,温馨提示,握拳，屈肘，由体前扩至体侧。 4、左右摆动 ,温馨提示,摆臂时，臂与肩平。胸前摆臂四节拍，双臂上四节拍，然后交替进行。 5、 前平合十 ,温馨提示,双臂的位置:前,上,前,体侧,前循环。 第二节:肩部运动 1、侧平耸肩 2、叉腰耸肩 3、左右耸肩 4、屈肘耸肩 5、甩臂耸肩 ,温馨提示,双臂同时向前同时向后。 6、压掌耸肩 ,温馨提示,掌心朝下。 第三节:体侧运动 1、前平摆手 3、 双侧反掌 3、左右侧上 4、抱头侧摆 5、反手上举 第四节:腰腹运动 1、前侧摆臂 2、直臂交叉 3、正步摆动 4、前平上下 5、击掌摆动 6、叉腰摆动 第五节:肩髋运动 1、双手向上 2、屈肘摆髋 3、侧臂平摆 4、左右竖肘 5、侧屈摆动 6、直角互换 第六节:伸展运动 1、侧平上举 2、交替推掌 3、 前平侧平 4、 屈肘敲鼓 5、前平扩胸 6、甩臂前行 第七节:下肢运动 1、 前后摆手 2、摆手跳步 3、摆手蹲步 ,温馨提示,第一个节拍左脚上前一步，第二个节拍右脚上前一步，第三个节拍左右脚并齐，同时下蹲。 4、屈肘交替 5、摆手跳步 ,温馨提示,第一个节拍左脚上前一步，第二个节拍右脚跟上，左右脚并齐，第三个节拍同时向前上跳，第四个节拍向上跳。 6、体前双摆手 ,温馨提示,左脚上前一步，右脚跟上;右脚上前一步， 左脚跟上，如此交替进行。 (以上是我学习健身操以来的，希望给初学者带来一 点点帮助。)