减肥达人与你分享瘦脸瘦腰成功经验，亲身经历教你做瘦美人

减肥达人与你分享瘦脸瘦腰成功经验，亲身经历教你做瘦美人 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 MEOIR精心整理 - 1 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -------------------------------------------------------------------------- 对于最易胖的脸部和腰腹部，女性们该如何瘦这两个重灾区，今天爱美网与你一起分享 达人的减肥经验，看看她自创的瘦脸瘦腰腹方法，帮你打造娇滴滴美人。 我曾经最胖胖到46kg以上((身高151CM))，曾经打过三年的球加上每次的肌力训练，让 我的下盘稳固不少..每次练完好几小时的球以后，一定会跟队友们去吃豆花:))((想起来还是非常快乐阿!!!! 而且我是俗称的大胃王，一餐可以拿大碗公吃三四碗饭份量，也曾经吃完便当买鸡排臭 豆腐还有饮料，逛夜市吃完一份牛排+七个寿司+一个蚵仔煎 当初想要减肥，只是一种莫名的冲动，觉得这样比较好看。一种想要变漂亮想要当正妹 的心情，((毕竟先天条件差的人真的没有资格说自己很漂亮。我开始学化妆学贴假睫毛，学 著美白跟减肥。所以我三年前时跟现在差很多，是靠著自己的毅力瘦下来:)) 首先让大家看看我之前的照片((放这些照片要有多大的决心阿，看看下面第一张的大腿 跟小腿是多么的惊人... - 2 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 我以前就打篮球校队，也这样打了几年，肌肉要瘦真的没有这么快:(( - 3 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 我脸真的胖到不行，下半身也是非常臃肿，小腿肌发达就算了。我还有家族遗传的肥壮 大腿，屁股跟大腿简直就是心头上的痛。 搞不清楚为什么那时候会这么胖? 后来我靠著下列的自己发想的减肥方式，不停控制饮食跟份量 - 4 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 第一年 40公斤 寒假 39公斤 到目前为止 37公斤 左半图都是胖的时候((44-49KG))，右半边应该有40KG-42KG 首先，你有没有毅力?! 先考虑自己会不会半途而废? 你有抱著一定要瘦的心态吗?((只是玩玩而已，试试看? 这 种思想绝对是NONONO!!!!!!))。除非你是天生吃不胖的瘦子，你新陈代谢好的不得了，你是 个大胃王可是父母亲遗传的体型让你胖不了，你没有大腿肌跟小腿肌的问题，你屁股超级霹 雳小!!!!除非你就是个纤细柔弱容易被风吹走的体型，不然这辈子一定都会跟减肥扯上点关 系!!! 淀粉是个重要的关键，你摄取多少淀粉就代表你将会囤积多少脂肪，还有运动，不要怕 运动。可以当成一种强调健康的心情去改变减肥心态。 例如:在心里告诉自己多运动对新陈代谢比较好，而且血液循环也会变好，身体自然而然 就会好!!!!自然也胖不了，不是吗? 还有，千万记住一句话，吃饱饭马上坐下躺下，你当自己是仙女吗?你的热量就容易囤积在你放松的部位，肚子屁股大腿无一幸免。 少喝饮料，多喝水。不吃油炸跟速食。我每天都强迫自己至少要喝2000毫升的开水，至少我都会保持喝开水的习惯。不喝饮料，连无糖我都不会碰，((想要瘦就不要钻漏洞，确实做好一定会瘦。 - 5 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 还有将双脚垂直放在墙壁上成90度，每天至少要半小时，多按摩腿部让双腿放松，((按摩不太可能瘦，顶多使双腿线条更漂亮:)) 因为我是肌肉型的双腿，所以我都会多做些延伸性的运动，((例如双手向上延展，左右 边各一，像体育课时老师带我们做的暖身操都是可以使身体线条更漂亮。 可以一边看电视一边站著做，可以让自己放松心情跟愉快的运动唷。我也会做下面这种 半蹲的动作，据说可以瘦下半身((但膝盖的弯度不可超过双脚趾间前喔，这样容易受伤，屁 股也不能往后推，只能往下坐((重心往下 - 6 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 整理一下刚刚上面说的重点跟补充内容啰 一" 淀粉的摄取量跟运动量要适当，少吃多运动。早餐可以正常吃淀粉，午餐吃少一点， 晚餐尽量以菜肉汤为主。 二"吃饱饭我绝对站著走动一小时，至少我会站著看电视一小时，不会立即坐下。 三"不喝饮料，无糖也不行。以多喝水可养颜美容告诉自己，喝水健康对身体好。 四"每天睡前抬腿半小时，多按摩腿部肌肉使肌肉软化，多做延展性的伸展操，可以美化 身体的曲线。 以我自己为主，我不会做很激烈的运动，我是肌肉肥胖型。毕竟肌肉的重量大于脂肪， 我只能想尽使肌肉缩小，甚至没有，使腿部线条看起来更美。 如果是脂肪肥胖型的人，我会比较建议多运动，有稍微流汗跟喘气都对减肥有不错效果。 ?这是我现在，至少脸的线条有出来了... 减肥都会有所谓的停滞期，突然减肥到一半就瘦不下去了，停滞时间长或短很难预测， 但要有耐心，撑过去就是你的啦:)) ((像我当初都瘦不到40公斤以下，一直在40KG维持好几个礼拜 - 7 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 我腿部还是要更瘦，但可能要又更进阶的方式减肥，((例如:饮食方面要更注意淀粉，可能有很多东西都没办法吃 正确的减肥是不会复胖的，减肥心态要不停调整，像我很容易减肥禁食时就会暴躁不安、 生气，可是最近再怎么吃我都停留在38.39公斤，37KG离我远去...... 本来想要放以前的照片怕吓到大家，先以一张最近照来问候一下 先放个两张来笑笑吧 - 8 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 先拉回主题~~ 今天小猫是来教大家怎样按摩脸部才会瘦唷，不要问小猫按摩就会瘦吗? 当然也要配合饮食或者前面教导拉筋动作才有可能，这是比较针对脸部方面做的按摩，也可以配合保养品 跟瘦脸器的使用。我比较随性，想要按摩时就不停的按摩 按摩的时机通常是早上起床保养时 喔。按多久看个人，我通常会配合乳液或者精华液一 边按摩一边吸收，等确认保养品吸收或者脸部线条较放松时我就会停止。 我最常的按摩方式就是像下面这样 首先从鼻梁两侧开始推，雕朔脸型后缓缓推到太阳穴再从淋巴腺顺著下来，到了锁骨往 锁骨方面往后推，推到背部 这样可以多做几次，主要是把不好的东西给消除掉，别小看这样的动作，它主要可以消 浮肿，对脸部线条很有帮助唷!我每天几乎早上都会这样按摩脸部。 - 9 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 这是侧面图 下面这是比较加强下巴跟淋巴腺这两处，手指抚著下巴线条往上，淋巴腺则是顺著往下 更加强消浮肿的力道，可以按摩脸部线条放松肌肉紧绷喔 还有拉提额头的按摩运动，顺著反方向往额头的顶端推去，也对脸部按摩效果很好:D - 10 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 - 11 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 最后还是老套的要大家多做嘴部口形可瘦脸的绝招喔。因为脸很逼机所以硬要戴上眼 镜，欸我已经脸部够累了...有没有看到我的小黑眼圈阿 当然要遮一下。阿 一 屋 欸 喔!!!!!!! 这对瘦脸真的大大帮助!!!多做吧小妞们~ 还有还有，我平常很喜欢捏脸。对!!!就是那种捏捏小脸....只要有时间我就会狂捏。固 中滋味大家自己去享受啦。 想要拥有平坦结实的小腹有三个重点!! - 12 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1.不要让腹部受寒 造成腹部囤积脂肪主要原因之一是因为身体寒冷，例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了 要保持身体的暖度就会在腹部周围产生脂肪。所以常常喝冰冷饮品的dear要小心啰!! 2.锻炼背筋 背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰，因为背筋的力道不足。而让腰承受上半身的重量， 如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢不想运动，于是姿势也会变的难看，久而久之脂 肪也会囤积在腹部。 3.整治肠胃 如果没有养成定时排便的习惯，排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大，吃的方面要简约 朴实，吃的简单吃的健康，排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水，对排便也是非常有效的。 多数人都希望瘦微凸的小腹，只要养成每天不间断的习惯，就可以看到效果! 下面成功法则一定要遵守!! 1.每天睡前，一天一次! 2.一天30次-50次，确实运动! 3.配合伸展操效果会更显著!! 接下来教大家几个简易的床上瘦小腹运动: - 13 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1.首先躺下，双手抱住头。 2.屈膝左脚，以右手手纣去碰触左膝盖。 3.屈膝右脚，以左手手纣去碰触右膝盖。 这些动作都很简单喔，依照开始需遵守的，每天按时步骤做运动是一定有效果的:DD 编辑推荐：边看电视边做减肥操 达人传授瘦腿经验 - 14 -