游泳运动员训练恢复浅探

游泳运动员训练恢复浅探 游泳运动员训练恢复浅探,体育教学与研究, 靳 晶 约3604字 摘 要: 本文论述了游泳训练的恢复途径，以及多元化和全方位的恢复措施，为游泳运动员在实践中掌握疲劳的诊断方法及有效的恢复手段提供依据。 关键词: 游泳运动员 疲劳 恢复途径 1.游泳运动员疲劳产生的原因 运动员游泳训练过程中的恢复是伴随消耗过程同时开始的。当消耗和恢复不平衡时，训练结束后人体就会感到疲劳;当两者相对平衡时，人体就不会感到疲劳。当两者的相对平衡被打破后，消耗得太多，恢复时期难以偿还，人体就会出现一系列的反应，如机能水平、运动能力下降等，这种反应就是运动员的训练过度疲劳。需要指出的是在训练过程中不能消耗过量，如果超过了恢复能力，就会引起人体过度疲劳，这种过度疲劳的现象在训练过程中应尽量避免。适度的训练疲劳施以合理的恢复手段，可以促进人体机能水平的提高。过度疲劳不仅对提高运动成绩不利，还可能造成各种运动损伤，以至损害健康。因训练过度疲劳会引起人体的一系列反应，所以可用主观观察和客观测试加以确认。,,, 1.1主观观察 运动员出现训练过度疲劳后，相关器官的机能水平下降，特别是运动能力下降。如出现速度慢、耐力下降、运动后脉搏恢复时间延长，自我感觉身体下沉、动作僵硬，怕训练、精神难以集中等状况。,,,教练除了观察运动员的训练现外，还可借助《疲劳自觉症状测定表》进一步了解运动员的身体情况，以确定运动员的疲劳程度，测定表中各指标，总数占得越多，疲劳程度也就越深。 疲劳自觉症状测定表(依《体育测定法》) [图片] 1.2客观观察 在训练过程中，多用血乳酸、血红蛋白值、尿蛋白值、肺活量检查运动员的疲劳情况，如果运动员出现疲劳，上述指标都会不同程度地发生变化。在具备条件的情况下用这些测试方法对运动员有地进行测试，是了解训练疲劳程度，调整和科学训练的重要参考。,,, 2.恢复 训练的比赛会促使能量极度消耗和产生疲劳，制约人体运动无止境的可能。因此，能量补充、再生、消除疲劳，从而恢复体能成为继续训练和比赛的先决条件。训练与恢复有机结合，能够促进运动能力的提高。训练与恢复的交替与结合不是简单的在同一水平面上的重复，而是机能不断提高的需要，恢复为训练效果的发挥提供了体能的准备。恢复包括体能上的恢复提高及对心理的积极作用。在运动后的恢复阶段，被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水平，在一段时间内甚至会出现超过原来水平的情况，称为超量恢复。如不给以新的负荷，超量恢复保持一段时间后回又到原来水平。,,, 3.游泳运动训练的恢复途径 3.1训练安排应考虑到运动员的恢复 首先，科学地安排训练计划，合理地安排间歇时间，如每组长游之间(8组×1500m)安排五分钟左右的间歇，使长距离游泳后有一定时间让机体得以恢复;其次，合理地安排运动量，并因人而异地合理掌握好不同训练手段的刺激程度及间歇时间。,,,训练结束后，科学地进行恢复成为运动员的首要任务，只有科学地恢复，才能保证运动员身体的健康和促进运动成绩的提高。 3.1.1多年和全年训练计划安排应考虑恢复 多年训练计划多是以大型赛事为周期制定的，调整期间运动员不宜参加大型比赛，训练以中小负荷量和强度为主。教练员在调整期可安排一些游戏类的练习，有利于运动员身心的 恢复。此外，还要安排对运动员的全面身体检查，以防各系统器官由于多年高强度、大负荷训练而出现病变。,,,全年训练计划安排，把全年分为准备期、竞赛期和过渡期。过渡期的主要任务是消除运动员训练和比赛所积累的身心疲劳，积极休息，保持训练水平，训练工作，制订新的训练计划。运动员过渡期的长短也不同，优秀运动员参加比赛次数多，过渡时期可安排稍长一些(30—45天)，训练负荷量低于其它训练时期，有氧训练的比重稍大，也可进行其它项目的练习以达到积极休息。,,,需要注意的是，运动员经紧张的训练和比赛，过渡期时一般都较疲劳，各器官系统的机能都处在低潮，此时运动员身体的抵抗能力很差，容易生病。此时应及时提醒运动员要注意休息和饮食卫生。可给运动员配制中药进行调理和补养，也可静脉滴注白蛋白制剂、口服维生素C以提高运动员的抵抗力，加快其恢复，并且在每日的饮食中多吃一些高蛋白和高热量的食物。,,, 3.1.2短期集训和周训练计划的安排应考虑恢复 短期集训一般指赛前短期强化，其难点在于较短时间内使运动员的专项成绩达到较高水平，又不能过度疲劳。因而短期集训的计划安排就显得特别重要。其原则是既提高运动员水平，又要使其快速恢复。基于上述原则可安排三阶段:第一阶段为加量阶段;第二阶段为赛前强化阶段;最为重要的是第三阶段:赛前调整阶段，恢复运动员的身体状况，使其形成最佳的竞技状态。这一阶段的训练时间依前两个训练阶段的训练情况而定，负荷量和负荷强度在该阶段都较低，运动员不做大强度的专项练习，训练多以轻松的练习为主和小强度小负荷的专项技术练习为辅。由于运动员面临比赛，心理压力大，他们经过系统训练，渴望在比赛中获得好的名次，同时也担心失败。在这种焦虑心情的影响下，运动员可能出现食欲不振、失眠、健忘等症状。因此，赛前调整阶段不仅可恢复运动员的体力，而且可调整运动员的心理状态，使其保持良好的竞技状态和稳定的心理状态进入比赛。,,, 周训练计划的安排对运动员训练效果和运动员的恢复有着至关重要的影响，周计划的安排依所属的时期和阶段的不同也不相同。首先，训练次数不同，一般准备训练阶段训练次数最多(10—15次)，训练提高阶段次之(8—10次)，恢复性训练最少(6—7次)。其次，训练节奏安排不同，由于不同的训练内容在恢复时间上有很大的差异，速度类的训练恢复时间要比耐力性内容的训练短，大强度训练和超长距离的游泳恢复时间最长，因而训练中安排计划首先要考虑到训练内容的恢复时间，一般一次较大强度的训练后要安排一两天的中小运动量训练或专项训练，以使运动员有较长时间得到恢复。 3.2游泳运动训练的营养恢复 运动员的体质除了爱遗传和训练影响外，很大程度上还取决于营养的质量。合理的营养是保证正常运动训练的基本条件，也是训练恢复的主要因素。补偿训练所消耗的大量能源物质，必须重视营养素的补充。人体消耗大量能源后，大部分要在膳食中得到补充。另外，要按训练课的内容、强度等不同而安排膳食，运动员要有良好的饮食时间习惯，必要时进行补食，以少量碳水化合物和蛋白质为主。确保每次进餐时不宜吃得过饱，防止过饱进行训练或睡眠，一般要求进餐一个半小时以后进行运动。人体所需的营养素有蛋白质、脂类、糖、维生素和矿物质5大类，如果每日摄取的营养素不能满足需要，就会引起代谢平衡失调、能量供应不足、身体组织改变、细胞老化、机能下降、生长发育迟钝、肌肉消退等现象。对游泳运动员来说，每日营养的摄取除需要增生或维持生长发育外应该是平衡营养问题。游泳运动员每日营养的摄取应结合自己专项的代谢特点。此外，还应补充足够的维生素和无机盐，尤其是维生素B、B、B、B、C、E，叶酸和钠、钾、钙、镁、铁、锌、磷等营养素，以提高有氧代谢能力。维生素是维持生命活动所必需的营养素，它们在人体内大多数是组成辅助酶的成分。游泳运动员对维生素缺乏很敏感，供给充足的维生素，对维持良好的运动能力是必要的。,,,, 4.结论 游泳训练恢复问题一直是游泳界普遍重视的问题，当消耗和恢复较不平衡时，训练结束后人体就会感到疲劳，运动员和教练员可以通过主观观察和客观观察了解训练疲劳程度。游泳运动员的训练恢复单纯依靠自然的恢复手段是远远不够的，对训练的安排应考虑到运动员的恢复、游泳运动训练的营养恢复两方面的研究加强运动员对恢复途径的了解。 参考文献: ,1,何丹卡.大学生运动员运动性疲劳及恢复训练,J,广西大学学报(哲学社会科学版)，2006，(S2). ,2,陈武山等.游泳训练理论,讲义,,Z,.2000. ,3,郑松波，吴纪饶，邹瑜.机体论原理与运动性疲劳研究,J,湖北体育科技，2002，(02). ,4,游泳.体育学院专修通用教材,M,.北京:人民体育出版社，2001. ,5,冯伟权等.运动训练生物化学,M,.北京:北京体育大学出版社，1998. ,6,杨锡让等.运动生理学,M,.北京:北京体育大学出版社，1988. ,7,翁庆章等.高原训练对优秀游泳运动员的生理效应,J,.中国体育科技，1993，(6). ,8,胡奇.浅谈运动性疲劳与恢复,J,山西师大体育学院学报，2004，(01). ,9,于仙贵等.中国竞技发展特征及其制胜规律,J,.中国体育科技，1993，(7). ,10,邹正华.浅述预防和恢复运动性疲劳的几种措施,J,四川体育科学，2003，(02).