动作要领口诀

一、排球技术教学口诀 1、垫球: 屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。 前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球: 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。 全掌推压成上旋，击准部位是关键。 3、传球: 对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。 蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。 二、跑 (一)弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。 左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 (二)短跑的教学口诀: 各就位: 肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对， 姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。 预备: 后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。 前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。 鸣枪: 两腿迅速蹬地，两臂摆动积极， 保持身体前倾，好似离弦之箭。 疾跑: 用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来， 髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 途中跑: 步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑: 终点冲刺速度快，后蹬角度要更小， 上体前倾频率快，保证速度切莫跳， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领: 1、行进间单手肩上投篮: 放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球: 以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 3、行进间传球: 本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球: 持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1(正脚背踢球: 直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球: 无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球: 内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉， 身体重心随球移，控球范围在跨下。 4、正面头顶球: 前额击球位正当，两眼看准球下方， 蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向 体操 一、技巧 1、跪跳起 1)技术要领 弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动; 下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲， 1)要领 摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。 2、前滚翻 1)技术要领 蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀; 屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑， 2)要点:团身低头，滚动似球。 3、后滚翻 1)技术要领 后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑; 低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚; 2)要点: 后倒团身要紧，翻掌肩上推撑 4、肩肘倒立 1)技术要领 上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻; 两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。 1)要点 肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。 5、头手倒立 1)技术要领 前额触垫两手撑，头手等边三角形; 一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动; 夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。 2)要点 头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。 6、鱼跃前滚翻 1)技术要领 屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空; 两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。 2)要点 空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。 7、侧手翻 1)技术要领 上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬; 分腿划园体成面，手脚落成一条线; 1)要点:空中一个面，地上一条线。 8、直腿后滚翻 1)技术要领 折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻; 翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。 2)要点 头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。 9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻) 1)技术要领 向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸; 左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。 2)要点 两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。 支撑跳跃 1、前滚翻(纵放器械) 1)技术要领 领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋; 提臀折体向前翻，臀部落在箱远端， 2)要点 手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。 2、斜向助跑直角腾越 1)技术要领 斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰; 两腿积极向上摆，左手体后快扶箱; 依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。 2)要点 两腿高举成直角，依次推手挺身下。 3、侧腾越 1)技术要领 两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆; 右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开; 左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落， 2)要点 提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。 4、分腿腾越 1)技术要领 分腿前摆带提腰，制动推手高又飘; 强调提腰去推手，第二腾空不会高。 2)要点 分腿前摆快制动，前下推手急振胸。 5、屈腿腾越 1)技术要领 身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸; 快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。 2)要点 紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。 6、跳上成跪撑--跪跳下 1)技术要领 双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑; 小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。 2)要点 撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。 单杠 1、支撑后摆下 1)技术要领 支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠; 两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙; 推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。 2)要点 快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。 2、翻上成正撑 1)技术要领 一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸; 下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动; 翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。 2)要点 下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。 3、骑撑后倒单挂膝上 1)技术要领(右腿骑撑为例) 撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋; 脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。 2)要点 脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。 4、跳上成支撑 1)技术要领 杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体; 直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。 2)要点 直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。 5、背后正握跳上成屈体悬垂 1)技术要领 站在杠前半步远。两手后握体前屈; 蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。 2要点 两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。 6、后腿向前摆越转体九十度下 (以右腿骑撑为例) 1)技术要领 骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆; 身体腾起右转快，转体九十用头带 2)要点 上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。 7、支撑后回环 1)技术要领 弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶; 两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧; 回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。 2)要点 后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。 8、骑撑前回坏 1)技术要领(以右为例) 反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨; 挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠; 上体绕至杠后平，展髋两腿向下压; 右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。 2)要点 提高重心腿前跨，撑臂挺胸腿制动。 9、后摆转体九十度下 1)技术要领 支撑两腿先前摆，后摆腹部把杠弹; 摆近极点一手推，转体下落侧向立。 2)要点 后摆摆至水平，转体空中完成。 10、骑撑后回环一周半 1)技术要领(以左为例) 骑撑撤臀左腿挂，上体后倒臂不弯; 后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬; 杠上骑撑不停顿，顺势后倒挂膝悬。 2)要点 直臂后倒划大弧，体离杠远助回坏。 11、外挂膝上 1)技术要领 直臂前跑二三步，收腹举腿翻臀部; 右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划; 骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支撑。 2)要点 收腹举腿速挂膝，摆腿压臂体上抬。 双杠 1、分腿坐前进 1)技术要领 并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋; 两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。 2)要点 两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。 2、支撑前摆下(右侧为例) 1)技术要领 支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠; 摆至高点快换手，空中展体腿下压。 2、要点 支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。 3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐 1)技术要领 并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分; 推手转体一百八，两手换握分腿坐。 2)要点 后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。 4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例) 1)技术要领 弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩; 摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。 2、要点 两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。 5、分腿坐前滚翻分腿坐 1)技术要领 分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张; 滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。 2)要点 分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙， 6、前摆向内转体一百八十度下 1)技术要领 前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面; 左臂顶肩右手推，转体右手推离杠; 继续内转一百八，腾空挺身不要怕。 2)要点 换手积极主动。腾空转体挺胸。 7、前摆向外转体一百八十度下 左右换手方向反，其它要领都同前。 8、分腿坐慢起肩倒立 1)技术要领 屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升; 垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。 2)要点 挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。 9、挂臂屈伸上 1)技术要领 挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上; 紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。 2)要点 两腿制动两臂压，上体急振肩离杠， 10、挂臂前摆上 1)技术要领 挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上; 紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。 2)要点 前摆积极向上，两臂用力压杠。 11、支撑后摆挺身下 1)技术要领 加速后摆至侧面，摆到极点快制动; 推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。 2)要点 顶肩推手及时，换手紧腰挺胸。 原地双手胸前投篮 两手持球于胸前，目视球篮中心点; 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。 原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮; 蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。 原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上; 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。 运球急停跳投 运接球后降重心，持球屈膝起跳快; 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。 行进间单手高手投篮 一跨大步接住球，二跨小步向上跳; 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳，二跨小步向上跳; 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。 原地运球 两膝弯屈体前倾，自然分指手心空; 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。 行进间高运球 上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴; 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上; 左右两手快运球，抬头观察视野广。 行进间低运球 两膝微屈体前倾，五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。 左右两手快运球，运球勿忘多传球。 运球急停急起 两拍急停站得稳，突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。 体前变向换手运球 右手拍球右侧方，球从体前变方向; 上体换手体压肩，变向前进推后方。 背后运球 左右拉拍球外侧，体后换手变方向; 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。 运球转身 接近防守肩侧对，左脚在前做中枢; 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚; 腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。 进攻基本姿势: 屈膝开立降重心，上体前倾而放松; 双腿注视场上情，随时移动和接球。 防守基本姿势: 两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间; 体微前倾手前放，随时移动抢断球。 起动: 两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心，前两三步短而急。 侧身跑: 放松前跑勿横移，注意球踪看场情; 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。 变向跑: 前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。 后退跑: 提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。 跨步急停: 一步前跨身后仰，二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。 跳步急停: 跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。 跨步: 一脚为轴一脚跨，上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉; 抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。 转身: 蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。 滑步: 屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟; 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。 原地队列练习口诀 立正: 两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。 脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。 稍息: 上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。 若是累了可以换，报告立正就行了。 报数: 听清再用转头报，排尾报数不转头。 声音宏亮精神振，报完还原成立正。 向左(右)看齐: 转头向左(右)眼看腮，通视全线别站歪。 对正看齐要站好，仅除末尾一人外。 向前看: 头转正，眼向前，余光还要看全线。 身体立正要站好，全队需成一个面。 向左(右)转: 左(右)跟右(左)掌两为轴， 左(右)掌右(左)跟同时转， 左(右)掌向左(右)右(左)跟向右(左)， 方向要转九十度， 一拍转好别晃动， 二拍收右(左)脚立正。 铅球投掷技术口诀 (一)背向滑步投掷(右手为例) 背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边， 左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝， 重心落在右腿上，身体扭紧勿早开， 右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕， 自下而上来用力，维持平衡勿出圈。 (二)侧向滑步投掷(右手为例) 进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边， 左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面， 落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。 背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例) 背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前， 重心左移做旋转，右腿提摆肩领先， 左脚为轴体左转，身体腾空两腿换， 右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展， 用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。 排球基本姿势: 1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。 2、两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。 2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。 3、传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。 二)起动: ,、原地起动: 前后左右脚移动，根据需要灵活用。 ,、起动后步伐移动: 步伐移动作用大，练习比赛不离它。起动步伐有五种，并跨跑退 和交叉。 双手垫击球 来球方向判断准，身体姿势成半蹲。 上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。 上步掌跟靠，两臂插球下。 肩臂要内夹，腕子向下压。 上肢:插、夹、抬(插球下、两臂夹、抬胳膊) 下肢:跟、蹬、送(跟步、蹬地、送髋) 双手传球 ,、预备姿势: 两臂屈肘举到头，十指张开成半球。 两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。 ,、动作要领、技术难点: (,)额前击球位适当，传球手型半球状。 蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。 向上传球形稍变，拇指相对成一字。 背后传球要隐蔽，在头上方把球击。 蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。 发球 ,、发球三要素: 发球要素有三条，抛球挥臂击球点。 挥臂击球是重点，三者协调是关键。 ,、正面下手发球: 两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。 左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。 虎口击球后下方，身体随前快进场。 ,、正面上手发球: 左手托球右前抛，大约离肩一臂高。 挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。 快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。 球出手后上一步，切莫停顿快进场。 ,、侧面勾手发球: 侧身对球场，托球侧平端。 右手快挥臂，后下把球击。 ,、发球常见错误及纠正方法 错误: 抛球过低或过高，击球部位不够好。 击球手臂伸不直，发球紧张不协调。 纠正方法: 抛球尺度固定好，击球部位要打好。 挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。 扣球 扣球注意人球网，一个因素不能忘。 球落头前右上方，首腹挥臂有力量。 满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。 拦网 1、拦网姿势: 两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。 重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。 2、拦网: 起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。 两臂上伸身体展，主动拦网手下按。 落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。 (一)起跑 各就位: 双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板， 后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备: 随令深吸一口气，重心前移臀抬起。 两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪: 两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板， 后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 (二)疾跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。 上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 (三)途中跑 直道: 上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送， 前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲， 身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。 弯道: 身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬， 右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。 (四)冲刺跑 上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸， 两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。 跳高技术口诀 (一)背越式 弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚， 蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。 杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。 (二)俯卧式 斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好， 摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转， 跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻， 肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全 跳远技术口诀 (一)踏跳 跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来， “退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点， 后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。 (二)挺身式 起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开， 挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。 (三)蹲踞式 充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢， 两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。 (四)走步式 腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈， 两臂配合前后摆，两腿换步要拉开， 空中走动两步半，平稳落地保安全 篮球 (一)基本功: 翻、转、抖、拨手上功，蹬、转、跨、撤脚上功。 手、脚、腰、眼要协调，传、接、投、运灵活用。 (二)场上基本站立姿势: 两脚开立比肩宽，一脚稍后一脚前。两膝微屈体前倾，随时准备来接应。 (三)对运动员场上要求: 场上视野开阔，技术娴熟灵活。集体配合默契，勇敢顽强拼搏。 (四)熟悉球性: 1、熟悉球性很重要，实战应用不可少。各项技术的基础，必须首先掌握好。 2、单双手耍球: 单手控球手感好，指腕用力要协调。技术运用到自如，球围身体各部绕。 (五)制动移动变向: 一步制动脚尖变，两步连停再起动。改变方向不要跳，快速变向不要停。 (六)双手持球: 双手持球偏后方，手腕后仰五指张。持球位置在胸腹，眼观六路看场上。 (七)传球要求; 快速、准确、及时、隐蔽。 (八)原地胸前双手传球 1、两脚位置前后站，重心落在两脚间。 双手持球于胸前，肘部下垂要自然。 蹬地伸臂要抖腕，快速准确把球传。 2、两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前。 (九)原地胸前双手接球 1、两手张开半球状，身体面对来球方。主动伸臂迎接球，顺势屈臂引胸前。 2、两手半球状，面向来球方。主动伸臂迎，接球引胸旁。 (十)原地运球 1、以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾。指腕按压向吸盘，身体 护球找接应。 2、胳臂弯曲指张开，手如吸盘把球拍。用体或手护住球，眼观六路视野开。 (十一)行进间运球 1、向前跑动体前倾，按球后上拍不停。利用身体护好球，眼看场上找接应。 2、前后运球要急停，降低重心步移动。左右运球巧换手，寻找同伴打接应。 (十二)“二过一”传切配合 二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高。 (十三)原地胸前双手投篮 双手持球于胸前，眼睛瞄准蓝上沿。蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转。 (十四)原地肩上跳起投篮 1、两脚稍微前后站，五手持球于胸前。 大臂高抬小臂屈，眼睛瞄准筐上沿。 全身用力要协调，球沿横轴向后转。 2、两脚稍微前后站，眼睛瞄准筐上沿。迅速蹬地腾空起，空中伸臂要扣腕。 (十五)行进间单手投篮 接球之后向蓝跑，一大二小二要高。(一步大、二步小、三步要跳高) 空中身体要舒展，迅速举球向上挑。 夺过防守瞄准蓝，球出手要掌握到。