[策划书]怀孕饮食注意

[策划]怀孕饮食注意 怀孕的早期,中期,晚期营养要点 孕早期(头3个月)营养要点 胎儿小，生长较慢，孕母体重平均每日仅增加1克，故对各种营养素和热能的需要有限。由于孕母早期的妊娠反应，常出现恶心呕吐，食欲不振，偏爱酸食等现象，可采取少吃多餐。除了不宜吃的食物外，想吃什么就吃什么，但不可过量，以免影响消化。此时期孕母的膳食应注意几点: 1.营养全面 食物要多样化，以保证各种营养素的供给。每天的食物中要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，六大营养素缺一不可。 2.保证优质蛋白质 在供给动物蛋白质如蛋、鱼、肉、鸡、鸭、虾等的同时，要供给植物蛋白质如豆类及豆制品，两者同时摄入能产生互补作用。因为几种蛋白质混合使用，使其中氨基酸组成的比例更符合人体的需要。 3.适当增加碳水化合物 孕早期胎儿发育慢，孕母在维持怀孕前的热能摄入量上，适当增加一些碳水化合物即可(每日食用400克主食及其他副食品中的碳水化合物)满足人体的需要。若妊娠反应不想吃，至少也要摄入200克的碳水化合物，以满足孕母自身和胎儿代谢所必需的热能供应，避免因饥饿引起母体血中酮体蓄积而影响胎儿大脑正常发育。 4.确保矿物质和维生素的供应 要特别重视含锌、铜、钙、维生素B 1及叶酸等食品的摄入。因为孕早期缺锌可导致胎儿生长停滞，胎儿畸形;缺铜可导致胎儿骨骼和内脏畸形及中枢神经系统发育不良;缺钙会影响骨骼发育，孕母每日摄钙量为800毫克;维生素B1可促进孕母的食欲，使胎儿健康发育，叶酸属B族维生素之类，是胎儿形成血红蛋白，刺激红细胞增生，促进胎儿的血液循环，有效地预防胎儿神经管畸形发生的重要物质。 孕中期(4,6个月)营养要点 孕中期，胎儿迅速发育，增长速度加快，需要增加各种营养素，尤其需要大量的蛋白质，构成筋骨肌肉，急需补充多种矿物质和维生素。此时孕母妊娠反应已消失或减轻，食欲好转，体重急速增加，应及时调整饮食。孕母的膳食应注意以下几点: 1.食物品种多样化 必须保证孕母每日膳食中能摄入多种营养素。主食要粗细搭配，除米面外，应增加杂粮，如小米、玉米、燕麦等。增加蛋白质的品种时，除乳类、蛋类、鱼、肉、鸡、鸭外，可加一些动物内脏，包括肝、心、肺、肾、肚等优质蛋白质。多吃新鲜绿叶蔬菜和有色菜(如胡萝卜、南瓜、茄子、黄瓜、海带、紫菜等)，以及各种水果。 2.增加植物油脂 胎儿的脑和神经系统的发育需要充足的脂质，尤其是必需脂肪酸、磷脂和胆固醇。必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。必须及时补充。除了在烹调时增加豆油、花生油等植物油的量外，还可以吃些花生仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等油脂含量较高的食物。 3.补充矿物质中钙、铁和维生素中的D、A、C 为了适应这一时期胎儿快速发育的需要，除了摄入食物中的各种矿物质及维生素外，必须着重补充钙和维生素D，以保证胎儿骨骼钙化、骨骼肌肉发育的需要。补充铁和维生素A以保证胎儿造血器官造血的需要，此外，维生素C对胎儿的骨骼、肌肉和脑的发育有明显的促进作用，还能加速铁的吸收。 孕晚期(7,10个月)营养要点 此时期的胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，同时孕母的食量增加，体重增长加快。由于胎儿长大，压迫母体，使孕母常有胃部不适或饱胀感，胃容量相对减少，消化功能减弱，因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐)，清淡可口，易于消化， 减少食盐，不吃过咸的食物。孕母的膳食应注意以下几点: 1.增加蛋白质和热能 胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应(每克蛋白质可供热能4千卡)。因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加25克)。 2.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多 孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。 3.继续保证足量的钙和维生素D的摄入 孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。同时应多摄入维生素D，以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克(相当于400国际单位)，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。 苹果可以适当吃,但吃太多会便秘;橙子可以适当吃,丰富的维C可以预防感冒并且宝宝更聪明,但吃太多,在怀孕初期对胃不好;葡萄要洗干净连皮和果核一起嚼 对宝宝和孕妇特好;奇异果(弥猴桃)可以多吃,要连里面黑色的核一起烂吃下去, 吃,要细细的嚼烂,对宝宝和孕妇特好;香蕉,西瓜不能多吃,特别是怀孕初期,广东说法是太凉,吃多了会流产;龙眼最好不要吃,太燥热,容易引起胎动;其他的人参,巧克力,油条,方便面,鱼生,青蛙不要吃;坚果类,如核桃,芝麻可以多吃;鸡蛋,牛奶,蔬菜可以多吃;淀粉质,辣的东西少吃;另:想宝宝个头大,要多吃红薯. 我记得起的就这些,都是我的经验谈,希望对你会有些帮助,祝你顺利的产下聪明,可爱的宝宝.