孕妈妈科普文 孕妇瑜伽一天做几次

孕妈妈科普文 孕妇瑜伽一天做几次 1 孕妇瑜伽一天做几次 根据身体情况而定。 一般一天一次，如果母体健康可适当的增加到一天两次，即上午一次，下午一次。 孕妇瑜伽一天做几次 2 孕妇瑜伽每天做多少分钟最合适 最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。 如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。 孕妇瑜伽一天做几次2 3 什么时间段练孕妇瑜伽最好 早上6点到8点钟左右。 因为这个时候人在休息了一个晚上的时候早上起来身体比较 放松，相对应的骨骼也有稍微的松弛，所以在这个时候做效果会比较明显。 孕妇瑜伽一天做几次3 4 孕妈妈要常做的动作 1、“蹲”类的动作。 训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 2、多练习收阴。 想象有点忍尿的感觉，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 3、骨盆倾斜动作。 最简单的是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。 4、靠墙做站姿的动作。 尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。 风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好， 可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。 孕妇瑜伽一天做几次4 5 孕妇练瑜伽注意事项 1、准妈妈练习孕妇瑜伽应选择宽松舒适的衣服，练习过程中要及时补充水分，防止虚脱。 2、做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=(220,年龄)乘以60%。 3、运动中如感觉身体不适应立即停止。 4、孕妇瑜伽宜在孕中期进行，以免引起流产或早产。